ДЯЛ

висок холестерол

Вашият лекар ви сяда, за да ви каже, че холестеролът ви е твърде висок и че е необходима промяна в начина на живот, ако искате да сте здрави. Докато подканата е добра, може да останете да знаете какво трябва да направите, но не и как можете да го направите. Ето какво причинява висок холестерол и как промяната в начина на живот може да ви бъде от полза.

Добрият, лошият, грозният

Много вероятно знаете разликата между „добрия“ и „лошия“ холестерол. Лошият холестерол, липопротеиновият холестерол с ниска плътност или LDL, е най-вече това, което сте свикнали да чувате. Добрият холестерол е известен като липопротеин с висока плътност (HDL).

За LDL, колкото по-ниско ниво, толкова по-добре, тъй като LDL холестеролът може да се събира в стените на артериите и да доведе до сърдечни заболявания. Здравословното число за повечето възрастни е по-малко от 100 mg/dL.

Искате вашият HDL номер да е по-висок, тъй като помага за изнасянето на LDL от тялото ви. HDL от 40 mg/dL или повече може да помогне за предотвратяване на натрупването на LDL в артериалните стени, което намалява риска от сърдечни заболявания.

„Грозното“ идва, когато не управлявате нивата на холестерола си. LDL оставен непроверен може да скочи до небето, което води до плака в артериите, кръвни съсиреци, инсулт и инфаркт.

Наситените мазнини

Някои често срещани храни за закуска също съдържат високи нива на наситени мазнини. Храни като бекон, колбаси и мляко са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да прокарат холестерола ви през покрива. Като замените типичната си сутрешна храна с нещо по-питателно като овесени ядки, плодове или соево мляко, можете да започнете да понижавате холестерола си. Разгледайте тези вкусни рецепти за закуска, за да намалите холестерола от вашата диета. HeartUK също предлага да промените диетата си около определени храни.

Добри елементи за добавяне:

  • Печен боб без добавена захар
  • Ечемичени ядки (бадеми, шам фъстък, орехи, фъстъци)
  • Богати на фибри зеленчуци
  • Соя
  • Червена и зелена леща

Добри предмети за пускане:

  • Масло
  • Твърди маргарини
  • Пълномаслено сирене
  • Кокосови и палмови масла

Храните, които трябва да добавите към диетата си, могат да спомогнат за понижаване на холестерола по естествен път, докато намаляването на храни с високо съдържание на наситени мазнини ще помогне за предотвратяване на високия холестерол като цяло.

Затлъстяване, диабет и липса на упражнения

Теглото, диабетът и липсата на упражнения вървят ръка за ръка с висок холестерол и здравословен начин на живот. С увеличаването на теглото ви LDL холестеролът се покачва, а HDL холестеролът намалява. Чрез увеличаване на упражненията можете да помогнете за намаляване на теглото и LDL холестерола. Упражненията също естествено повишават добрия ви HDL холестерол. Подобно на затлъстяването, диабетът може да промени производството на HDL холестерол, но нивата ви могат да се поддържат с добра диета и план за упражнения. Ако сте с наднормено тегло и се нуждаете от помощ за съставяне на план за упражнения, разгледайте този план за тренировки за начинаещи.

Пушене

Ако увреждането на белите дробове не е било достатъчно, за да спрете да пушите, цигарите и тютюнът също могат да понижат вашия HDL холестерол, причинявайки повече вредни LDL холестерол в кръвта ви. Пушенето също може да доведе до удебеляване и стесняване на кръвоносните Ви съдове, което води до натрупване на плака. Ако сте пушач и изпитвате висок LDL холестерол, първото нещо, което трябва да направите, е да откажете.

Вашият холестерол може да се промени естествено с напредването на възрастта. След като навършите 20 години, се препоръчва да посещавате лекар на всеки пет години, за да проверите холестерола си. Мъжете обикновено развиват висок холестерол на възраст около 40-45 години, докато жените изпитват висок риск около времето, когато започват менопаузата. Остаряването е неизбежно, но като предприемете някои от изброените стъпки за понижаване на холестерола, можете да помогнете за поддържането на здравословен начин на живот.

Използвайте тези няколко съвета, за да започнете по пътя към по-нисък холестерол. Въпреки че някои фактори като възрастта може да са трудни за контролиране, балансираната диета и добрият план за упражнения ще ви помогнат да поддържате по-добър холестеролен баланс. Ако вярвате, че изпитвате високи нива на холестерол, потърсете лекар, който да Ви назначи среща днес.