5 април 2018 г. Здраве 15 мнения
Диетата на Дюкан е един от успехите през последните години. Идва от френския експерт по хранене Пиер Дюкан и благодарение на нея тя трябва да загуби чудото на херцогиня Кейт преди сватбата. Дори самата Кейт е посочена като неин голям поддръжник. Благодарение на тази диета трябва да постигнете оптималното си тегло без глад, което звучи много примамливо. Как работи и как се справяте с това, вместо да го нараните?
Освен херцогинята Кейт и майка й Карол Мидълтън, Дженифър Лопес или Никол Кидман не го харесват. Диетата обещава да достигнете идеалното си тегло, което е лесно за вас да поддържате. Диетата на Дюкан се основава на намаляване на въглехидратите и увеличаване на приема на протеини. Разделен е на четири фази.
На този етап само протеини са разрешени. На практика това означава постно месо (варено, задушено, на скара или печено), евентуално яйца (само бели вина, жълтъци са ограничени до 4 седмици), нискомаслени кисели млека и нискомаслени сирена. Цялото нещо трябва да бъде допълнено с пиене на поне два литра вода на ден и една и половина чаени лъжички овесени трици за изпразване. Ако тази фаза продължи повече от 5 дни, добавете мекотели витамини към тялото, така че тялото да не застрашава дефицита си
Продължителността на фазата зависи от това колко искате да отслабнете и колко получавате. Ако искате да отслабнете с 5 килограма, ви трябват само един до два дни, за петнадесет килограма са необходими 5 дни. Това ниво при никакви обстоятелства не трябва да надвишава 7 - 10 дни
: картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши, свинско, патица, мазни продукти, алкохол, плодове и зеленчуци. 19659007] Пример за диета: за закуска с омлет, закуска с айран, рибен обяд на скара, закуска с извара и пилешки гърди
2. Ниво - КРУИЗ - постигнете идеалното тегло
Във втората фаза можете да добавите избрани зеленчуци. Според д-р Дюкан трябва да редувате чисти протеинови и протеинови зеленчукови дни. Можете да започнете с съотношение 1: 1 (единият чист протеин, а другият протеинов зеленчук) и да удължите този интервал (2: 2, 3: 3 до 5: 5, в зависимост от това, което най-много ви подхожда). На този етап ще загубите около половин килограм за три дни. Дължината му зависи от това колко искате да загубите, пазете го, докато достигнете идеалното си тегло.
Позволени са зеленчуци като домати, краставици, моркови, чушки, репички, лук, тикви, спанак, броколи, аспержи, праз, зеле, гъби, целина или копър. Не забравяйте 2 чаени лъжички овесени трици на ден
Доктор Дюкан също препоръчва ходене поне [459904] - поне 30 минути
. 3 фаза - КОНСОЛИДАЦИЯ - Задаване на идеалното тегло
На този етап постепенно добавяйте плодовете, но внимателно, за да не се върнат бързо изгубените килограми. На този етап йо-йото е най-ефективно, така че трябва да се движите бавно и да бъдете търпеливи. Можете да добавите един плод (с изключение на банани, грозде или череши), две филийки пълнозърнест хляб и 40 грама сирене на ден. През седмицата можете да се насладите на две хранения на нишесте: тестени изделия, кус-кус, леща, ориз или картофи - най-много 200 грама. И веднъж седмично трябва да имате чист протеинов ден. Д-р Дюкан предлага да се определи ден от седмицата - например четвъртък.
Всеки килограм, който искате да превъртите, е около седмица на този етап
4. Фаза - СТАБИЛИЗАЦИЯ - Поддържане на идеалния баланс
Това е етапът, в който трябва да останете до края на живота си. Можете да ядете всичко, като си давате протеинов етикет веднъж седмично. Д-р Дюкан разчита на факта, че много хора научават през трите предишни фази какво се справя добре тялото им и какво ще направи. Все още препоръчвам три чаени лъжички овесени трици на ден и последният съвет: ако дойде, отидете до стълбите вместо асансьора
Когато мислите за такава диета, трябва да отбележите две неща: Всяка диета, която принуждава човек да ограничи определено време, завършва веднъж. Ако установите, че е трудно да се върнете, можете да разчитате, че те ще се върнат и архивират много бързо.
Експертите по отслабване са единодушни, че е много по-ефективно да включвате здравословни хранителни навици в живота си постепенно, но постоянно. Диетата на Дюкан води до значително намаляване на приема на въглехидрати и увеличен прием на протеини и винаги е желателно да се включва повече протеини в диетата по време на отслабване, но не прекалено много намаляване на въглехидратите "казва водещият чешки диетолог Каролина Хлавата." Рискът може да бъде желанието за въглехидрати с прекомерната им консумация след диета, но също така липсата на фибри, витамин В група или раздразнителност и такива диети не са поносими в дългосрочен план, много по-добър начин е постоянната корекция на начина на живот, постепенно придобиване на промяна, "Как да ускорим метаболизма си: няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете"