Всеки има спад на ден от време на време. Този, в който просто имате блус и се чувствате ниско. По същия начин всеки има страхове и неща, които предизвикват нервност. Намерете някои диетични съвети как да повишите настроението си в нашата статия Как хранителните вещества влияят на настроението и поведението и биологичните пътища, по които работят, в нашата статия Това е вашият мозък върху храната. В тази статия фокусът е върху това дали диетата може да помогне за лечение на депресия и тревожност.

депресия тревожност

Депресията и тревожността често се обединяват, защото споделят симптоми. Неприятната ситуация може да породи както чувство на безнадеждност, така и дълбок страх. Двете са отделни диагнози и всяка има различни вариации. Лечението може да включва лекарства, терапия и самообслужване, което включва диета и е също толкова важно, колкото и другите форми на лечение.

Хранене и депресия и безпокойство

Току-що си смачкал работния ден, как празнуваш? Последното ви предложение за проект беше отхвърлено, вашият приятел отмени плановете в последния момент и сега сте сами вкъщи, чувствайки се притеснен за деня си. Влизате в кухнята и ...

Склонни сме да се храним по определен начин, защото се чувстваме по определен начин, и също така, ние се чувстваме по определен начин поради нашите хранителни навици. Това, което ядем, влияе върху производството и потискането на невротрансмитерите и хормоните. Съвсем естествено, ние сме склонни да гравитираме към храни, които повишават нивата на невротрансмитерите, които се чувстват добре, като допамин, когато сме надолу. Но какво е на първо място? Депресията и безпокойството или изборът на храна? За депресия и тревожност отговорът вероятно не е нито един, нито друг; връзката между диетата и депресията е двупосочна.

Когато се диагностицира с депресия или тревожност, нямаме само лош ден или един ден на треперене и страхове. Депресията и тревожността могат да станат партньори за цял живот, поради което храненето за психично здраве всеки ден може да играе толкова важна роля в лечението на тези разстройства и се препоръчва от много лекари.

Науката за диетата и депресията и безпокойството

Разкриването на връзките между диетата, депресията и тревожността се усложнява от съпътстващата болест; депресията и безпокойството могат да се придружават взаимно и други заболявания и разстройства.

Съпътстващата болест на депресията и тревожността и други заболявания подтиква лекарите да третират индивидуално всички проблеми на пациента, вместо да лекуват само симптомите и страничните ефекти на лекарствата. Това е и призив за по-нататъшни изследвания.

Хранителната психология изследва как хранителните вещества влияят на настроението и поведението. Част от това изследване се фокусира върху това как нашите диети могат да бъдат част от цялостно лечение на депресия и тревожност.

Диетата като част от лечението на тревожност и депресия

Изследванията показват, че диетата и подобряването на диетата влияят върху риска от депресия и появата на тревожно поведение. Тъй като депресията е възпалително заболяване, противовъзпалителната диета може да допринесе значително за лечението.

Ето списък с храни, хранителни вещества и навици, които играят роля при депресията и тревожността:

Захар

Може да предизвика повишено тревожно поведение и да предизвика симптоми на отнемане, които могат да увеличат тревожността и да доведат до консумация на повече захар. Затова предайте сладките и вместо това изберете здравословни въглехидрати.

Нередовно хранене

Може да допринесе за неравномерни нива на кръвната захар, което може да доведе до симптоми, подобни на тревожност и депресия. Промяната на диетата за ядене на редовни ястия и поддържане на нивата на кръвната захар помага за облекчаване на симптомите на тревожност.

Диетата с високо съдържание на мазнини може да намали симптомите и поведението на тревожност, но видът на мазнините има значение. Транс и наситените мазнини не дават същите резултати. Здравословните мазнини, като Омега-3 мастните киселини, играят важна роля за намаляване на риска от депресия и облекчаване на симптомите като част от противовъзпалителната диета. Ленените семена, семената от чиа, орехите и соята допринасят за ALA с мазнини Омега-3.

Антиоксиданти

Друга ключова част от противовъзпалителната диета, която също може да играе роля в лечението на депресия и тревожност, което е свързано с общото по-ниско ниво на антиоксиданти. Запълнете със зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения, за да увеличите нивата на антиоксиданти.

Може да подпомогне лечението на депресия и играе роля за облекчаване на симптомите на тревожност. Яжте пълнозърнести храни, броколи, бобови растения и ядки, за да вкарате цинк във вашата диета.

Магнезий

Известно е, че потушава безпокойството, набавяйте магнезий от подобни цинкови източници: ядки, бобови растения, листни зеленчуци, семена и пълнозърнести храни

Протеин

На макро ниво яжте протеини с всяко хранене, за да освободите допамин, да се почувствате сити и да освободите норепинефрин.

Триптофан

Помага за насърчаване на производството на серотонин, който играе роля както при симптомите на тревожност, така и при депресия. Вземете триптофан от шоколад, сирене, яйчни жълтъци, ананас, банани, овес и тофу.

Пробиотици

Поддържайте здравословна връзка между червата и мозъка, като храните и поддържате чревния биом с храни като кисело мляко и кисело зеле.

Bottom Line за диета и депресия и безпокойство

Яжте предимно растения, избирайте здравословни мазнини и въглехидрати, уверете се, че получавате достатъчно протеини и останете хидратирани. Избягвайте захарта и алкохола, които могат да увеличат възпалението и да имат неприятни ефекти на отнемане. Облекчете и кофеина, който може да увеличи тревожността. Също така, яжте последователно, за да поддържате здравословни нива на кръвната захар.

Отказ от отговорност: Информацията, представена тук и на този сайт, е с информативен характер и никога не трябва да се тълкува или тълкува като заместител на медицински съвет или препоръка за каквато и да е диета. Никоя информация на този сайт не е предназначена за инструкции и не трябва да се разглежда или използва като медицинска диагноза или лечение. Всеки човек е различен и начинът, по който тялото ви реагира на определена диета, може да се различава значително от начина, по който реагират другите хора. Трябва да говорите с вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.