Гети Гети

Понижена тревожност

Кофеинът ви дава прилив на енергия, но понякога този разтърсване може да отразява симптомите на тревожност: нервна нервност, сърцебиене, дори чувство на паника. Това е вашият отговор „борба или бягство“. Колкото по-малко приемате, толкова по-малко предизвиквате този отговор и тревогата, която идва с него.

По-добър сън

Кофеинът е често срещан избор за изгаряне на среднощното масло, защото повишава бдителността. Така че има смисъл, че изрязването му прави по-добри ZZZ. Всъщност, ако хвърлите кофеинова напитка дори 6 часа преди лягане, тя все още може да затрудни съня ви.

По-малко почивки в банята

Кофеинът може да действа като слабително. Това ви кара да ходите повече - и по-често излизат разхлабените изпражнения. Ако обърнете специално внимание на кафето, то може да намали пътуванията до тоалетната и да върне нормалните резултати.

По-малко болезненост в гърдите

Въпреки че няма проучвания, които да подкрепят връзката между кофеина и болките в гърдите, много жени казват, че чувстват по-малко болезненост, когато го извадят от диетата си.

По-бавно стареене на кожата

Кофеинът забавя скоростта, с която тялото ви произвежда колаген. Това е протеин, който придава на кожата ви нейната стегнатост и еластичност. След като падне, кожата ви започва да увисва и се появяват бръчки. Правите го по-бавно с напредване на възрастта. Така че, ако се отървете от кофеина, това може да помогне да не се ускори този процес на стареене.

Избягване на зависимостта

Подобно на наркотиците, кофеинът променя химията на мозъка ви, ако го приемате редовно с течение на времето. Можете също така да станете зависими от него и да имате нужда от все повече и повече след известно време, само за да усетите ефектите.

По-добро усвояване на хранителните вещества

Големите количества кофеин пречат на тялото ви да приема витамини и минерали, както трябва. Всъщност, ако приемате мултивитамини със сутрешната си чаша кафе, кофеинът може да ви попречи да получите ползите.

По-силни, по-бели зъби

Кафето, содата и чаят са три от най-често срещаните превозни средства за доставка на кофеин. Всички могат да оцветят зъбите ви с тяхната киселинност и цвят. Кофеинът им също изсушава устата ви. Слюнката е основна защита срещу бактерии, така че колкото по-малко имате, толкова по-голям е рискът от кариес.

По-ниско кръвно налягане

Кръвното налягане скача, когато пиете кофеин. Изследователите смятат, че това също може да попречи на артериите ви да останат толкова широки, колкото би трябвало за здравословно кръвно налягане. Ако намалите кофеина, пропускате този удар на кръвното налягане и потенциалните усложнения заедно с него.

Симптоми на отнемане

Ако кофеинът е голяма част от ежедневната ви диета, отнемането му може да има множество неприятни ефекти в краткосрочен план. Те включват главоболие, умора, сънливост, понижено настроение, проблеми с концентрацията и капризност. Ще започнете да усещате симптоми ден-два след спиране. Те могат да продължат от 2 до 9 дни.

Съвет: Не напускайте студената Турция

Подходът стъпка по стъпка е най-добрият ви залог. За да започнете, заменете половината от сутрешната си чаша Джо с без кофеин, например. Изключете вашите кофеинови храни и напитки с течение на времето с опции без кофеин, за да облекчите симптомите на отнемане.

Съвет: Хидратирайте и почивайте

Поддържайте водата да идва, когато се откажете от кофеина. Това плюс много сън може да ви помогне да заобиколите много от най-лошите симптоми на отнемане.

Съвет: Упражнявайте се

Редовната доза упражнения ви дава тласък на серотонина, който тялото ви жадува, за да можете да пропуснете химическата патерица. Това ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да спите по-добре. И двете могат да ви помогнат да процъфтите през фазата на оттегляне.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети
  2. Гети
  3. Гети
  4. Гети
  5. Гети
  6. Гети
  7. Гети
  8. Гети
  9. Гети
  10. Гети
  11. WebMD
  12. Гети
  13. Гети

Journal of Psychopharmacology: „Консумацията на кофеин и самооценката на стреса, тревожността и депресията при деца от средното училище.“

Национален съвет за сила и фитнес: „Консумацията на кофеин сред деца и юноши.“

Отзиви за лекарствата за сън: „Кофеинът: сън и сънливост през деня.“

Списание за клинична медицина на съня: „Кофеиновите ефекти върху съня, отнеман 0, 3 или 6 часа преди лягане.“

Вестник по фармакология и експериментална терапия: „Оттегляне на кофеин: параметричен анализ на условията за дозиране на кофеин“.

Европейско списание за гастроентерология и хепатология: „Кафето стимулант на дебелото черво ли е?“

Здраве на Харвард: „Болка в гърдите: Не само оплакване в пременопауза.“

Лекарствен дизайн, разработка и терапия: „Влияние на кофеина и хиалуроновата киселина върху биосинтеза на колаген във фибробластите на човешката кожа.“

Американска академия по дерматология: „Грижа за кожата ви в менопаузата.“

Вестник за изследване на кофеина: „Нарушение на употребата на кофеин: цялостен преглед и програма за изследване.“

Наука за храните и управление на качеството: „Ефекти на кофеина върху здравето и храненето: преглед.“

Американска стоматологична асоциация: „Топ 9 храни, които увреждат зъбите ви,„ Суха уста “.

Клиника Майо: „Кофеинът: Как влияе на кръвното налягане?“

StatPearls: „Кофеин, оттегляне.“

Медицина на Джон Хопкинс: „Оттеглянето на кофеин се признава за разстройство.“

Американска психологическа асоциация: „Ефектът от упражненията.“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 24 юли 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.