Ако някога сте се опитвали да отслабнете, знаете, че не е лесно да го накарате да продължи. Всъщност има няколко ключови проблема, на които трябва да обърнете внимание, преди диетата дори да започне. Ето няколко от най-често срещаните проблеми и начини, по които можете да ги избегнете.

recovery

Тогава една сутрин се събуждате и отражението в огледалото разкрива истина, която не може да бъде отречена. НИКОГА не сте били в клуба. Не само, че сте възвърнали загубеното тегло, всъщност сте добавили още килограми. Когато това се случи, вероятно се чувствате разочаровани, засрамени, безсилни и вероятно сте готови да повдигнете ръце в поражение.

Поправката: Като начало трябва да е очевидно, че след като отслабнете, трябва да намалите теглото си, като ядете същите видове храни, които са ви помогнали да свалите килограмите, а не да се връщате към консумацията на цели кутии бисквитки пред телевизора . Но това не е очевидно за повечето.

Повечето хора, които спазват диета, ограничават храните и не планират диета, подходяща за живот. Какво представлява пригодната за живеене диета? Това е диета, с която можете да живеете до края на живота си. Така че позволете ми да ви задам бърз въпрос: Колко време можете да задържите дъха си? Ако сте добре, може би 30 или 40 секунди. Така че, да, можете да го направите, но само за много кратък период от време. Е, по този начин повечето хора диетират, могат да го направят за малко, но не могат да задържат дъха си завинаги.

За да излезете с подходяща за живеене диета, трябва да намерите храни, които можете да ядете, които са здравословни и вкусни, вместо да мислите за това, което не можете да ядете. Не забравяйте да намерите храни, които не са скучни и скучни. Най-важният фактор, който трябва да имате предвид, когато създавате подходяща за живеене диета, е приспособяването на вашите индивидуални предпочитания към храната. Всъщност Journal of Nutrition съобщава, че вкусът е единствената най-важна причина хората да избират храните, които правят, и че това също е важен фактор за регулиране на „глада, ситостта и доброволния прием на храна“.

Не сте сигурни как да изберете храните за вашата подходяща за живеене диета? Потърсете изгодни калории: храни, които имат страхотен вкус, но са по-здравословни и по-нискокалорични от това, което обикновено ядете (и че в крайна сметка няма да ядете прекалено много, което би отменило ефекта от изгодната калория). За да ви помогне да намерите изгодни калории, започнете, като закупите няколко готварски книги или отидете онлайн, за да разгледате Eatingwell.com и CookingLight.com. Вземете поредицата от книги Hungry Girl, за да намерите някои творчески съвети за нискокалорични храни и закуски.

Проблемът: Били сте на диета и не сте отслабнали толкова, колкото бихте искали. Вие сте деморализирани и нямате желание да опитате отново.

Поправката: Свържете се с миналото. Имайте предвид, че всеки път, когато сте на диета, научавате нещо. Независимо дали сте успешни или не, има урок, който трябва да научите. Прегледайте диетичните си бедствия и никога не се срамувайте от вашите неуспехи. Пазете отворен ум. Помислете за стратегиите, които не са работили, когато сте се опитвали да отслабнете в миналото. Разглеждайки тези неуспехи, вие научавате какво да не се повтаря. Не забравяйте да се запитате: Защо тези стратегии не са работили и какво съм научил от тях?

Например, може да сте имали следната ситуация: „Всички диети на гуру ми казаха:„ Не се лишавайте “. Е, не се лиших. Обаче отидох твърде далеч. Винаги, когато имах желание за бисквитки, щях да ги ям. Опитвах да имам само един, но просто не можех да се спра. Сложих 10 килограма следвайки диетата „не се лишавайте“. "

Разгледайте успехите. Една от най-важните техники, свързани с трайно отслабване, е да прегледате миналите си успехи. Например от Аткинс може да сте разбрали, че не са ви необходими две филийки хляб, за да се почувствате удовлетворени от сандвич: Само месото и зеленчуците, увити в лист маруля, задоволяват сами по себе си. От South Beach може да сте научили за добрите въглехидрати срещу лошите въглехидрати. Може би наблюдателите на тежести са ви помогнали да осъзнаете, че заобикалянето ви с подкрепящи хора ви държи мотивирани. Или с Джени Крейг може би сте научили контрола на порциите, като ядете готовите храни от програмата.

Запишете всичко, което сте научили от миналите си успехи. След това се придържайте към тези факти, нагласи и поведение, за да запазите тежестта.

Проблемът: Диетите са изтощителни. Те отнемат време, усилия и често не осигуряват достатъчно калории за постоянна енергия.

Поправката: Планирането е отговорът. Разработете план за действие, като мислите предварително. Когато преследвате дадена цел, от решаващо значение е да имате добре обмислен, писмен план. Можете да минимизирате кризите, като предвиждате препятствия и планирате как ще ги преодолеете. Има седем характеристики на ефективно планиране и поставяне на цели, които можете да запомните със съкращението SMARTER: Specific; Мотивиращо; Постижимо; Награждаване; Тактически; Оценени; Преглед. Вижте: моята колона за По-интелигентно и разгледайте следното ръководство за планиране на целите, за да помогнете за осъществяването на вашите цели: Върнете се на диета.

Също така, не забравяйте да се храните умно. Ако не ядете достатъчно храна, особено основни неща като плодове и зеленчуци, ще се почувствате лишени и уморени. Също така, не пренебрегвайте упражненията, когато правите диета. Това може да ви помогне да останете силни, а изследванията показват, че ще ви помогнат да получите необходимата енергия.

Проблемът: Ако „диета“ е просто друга дума за лишения, има смисъл, че всеки път, когато си отказваме храна, ще искаме да ядем повече от всякога. Склонни сме да искаме неща, които не можем да имаме, така че защо бихме си помислили, че храната е по-различна? Имайте предвид, че ако ограничите твърде много (и ядете твърде малко калории), тялото ви може да задържи мазнините, защото смята, че гладува.

Поправката: Не се ограничавайте твърде много. Балансът е ключов тук и трябва да ядете по-малко от храната за боклук и повече висококачествени здравословни храни. Да, трябва да направите някои промени в диетата си, но ако изхвърлите всичко, освен маруля, целина и случайна ябълка, вие се настройвате за провал. Ключът е да правите компромиси със себе си: правете по-здравословен и по-нискокалоричен избор. Също така, не забравяйте да следвате съветите на експертите: Яжте постно протеин, за да отблъснете глада. Напълнете много зеленчуци. Когато ядете хляб и тестени изделия, уверете се, че ядете само 100 процента пълнозърнести храни и ограничете прекомерните количества. По този начин ще можете да държите тези желания под контрол.