Обичайният призив за хората, които искат да отслабнат, но все още не желаят да направят промяна, е „Още не съм готов“ или „Главата ми не е в правилното пространство“. По думите на актьора Хю Лори: „Почти няма такова нещо като готов. Има само сега. И вие можете да го направите и сега. "

подготвите

Подгответе се и се впуснете. Ето 10 стъпки за улесняване на прехода от „извинение“ към „готов“:

Етап 1. Правете снимки „преди“

Правете си снимки: изглед отпред, отстрани и отзад. Носете бикини или бельо. „Удивително е какво може да скрие една рокля, а бикини не.“

Това може да действа като мотивация сега и по време на пътуването ви за отслабване. След това на всеки 4 седмици правете същата серия снимки: една и съща екипировка, една и съща камера, същия ъгъл на камерата, едно и също място и същото осветление. Колкото е възможно по-дълго, правете снимките в същото бикини/бельо.

Правете и снимки на лицето отпред и отстрани - без грим. Това ви позволява да наблюдавате промените в кожата и косата, които и двете са засегнати от здравословното ви състояние.

Въпреки че това може да е болезнено упражнение в началото, вие сте единственият, който някога трябва да види тези снимки. Има много хора, които са отслабнали и не са направили снимки „преди“, само за да съжаляват, че не могат да погледнат назад, за да видят колко напредък са постигнали наистина.

Стъпка 2. Запишете вашите измервания и тегло

Вземете рулетка и запишете измерванията на обиколката на бюста, талията, бедрата, бедрата и ръцете. Използвайте везни и запишете началното си тегло. Най-добре е да правите всички тези измервания първо сутрин, а след това по едно и също време на всеки 4 седмици. Направете го същия ден, когато правите снимките си.

Стъпка 3. Напишете вашата цел или потвърждение

Ако просто ‘искате’ да отслабнете, ще продължите да го ‘искате’ много дълго време. Вместо това програмирайте ума си да вярва, че вече се е случило.

  • Вземете решение за реалистична цел за отслабване и времеви рамки. Ако не сте сигурни, започнете с най-доброто си тегло за възрастни. Позволете за две седмици на килограм, например 8 килограма са 16 седмици.
  • Напишете собственото си потвърждение като сценарий на филм „настояще време“, където празнувате, че сте постигнали целта си, носете определен елемент от облеклото (например тесни дънки или малка черна рокля), на място и с хора, които са важни за вас, слух нещо, което казва един от тях, и отбелязвайки как постигането на тази важна цел ви кара да се чувствате. Посочете датата и часа. Прочетете това на глас с емоции два пъти на ден.

Стъпка 4. Управление на вашата среда

Заобиколете се (у дома, на работа и пътувайте) с храните и напитките, които са полезни за вас, така че никога да не гладувате.

Премахнете (от дома, работата и пътуването) всички храни и напитки, които ще ви попречат да постигнете целта си.

Стъпка 5. Кажете на другите

Казването на близки ви позволява да помагат по какъвто и да е начин. Това е чудесно, ако те са привърженици. Помоли за помощ. Кажете им какво искате да постигнете.

Ако в живота ви има хора, където да се забавлявате заедно винаги означава прекалено отдаване на храна и напитки, може да помислите дали да не ги помолите да станат поддръжници (вж. По-горе) или да ги избягвате в краткосрочен план.

Стъпка 6. Елиминирайте алкохола

Алкохолът има много негативни ефекти върху усилията за отслабване:

  1. Това намалява вашата диетична решимост.
  2. Спира тялото ви от изгаряне на мазнини.
  3. Влошава качеството на съня. Лошият сън нарушава хормоналния баланс и стимулира апетита за неправилни храни.
  4. Той атакува вашите протеинови/мускулни запаси, което има отрицателно въздействие върху метаболизма ви.

Реалността е, че ще получите по-лесни и бързи резултати, ако изобщо не пиете алкохол. Представете си как се разхождате по билото на върха на пясъчна дюна. Не е твърде трудно да стигнете до вашата дестинация. Но от време на време си мислите, че би било забавно да бягате по пясъчната дюна, знаейки, че ще отнеме доста време и малко усилия, за да се върнете на първоначалното си място. Това е, което алкохолът ще направи за загубата на тегло.

Свети Августин каза: „Намирам пълното въздържание далеч по-лесно от перфектната умереност.“

Запасете се с минерална вода и липи или лимони. Ако сте навън и някой ви даде чаша вино, оставете го пълно. Никой не може да напълни пълна чаша.

Стъпка 7. Направете малко упражнение

Загубата на мазнини ще дойде от вашата диета, а не от упражненията ви. Ако смятате, че упражнението ви дава лиценз да ядете или пиете каквото искате, едва ли ще постигнете целите си. Хората значително надценяват ефекта от упражненията върху отслабването, мислейки, че изгарят много повече калории, отколкото в действителност. Половин час разходка може да изгори 150 калории: този парче кална торта може да добави 800 калории. Не се заблуждавайте да мислите, че тъй като тренирате, можете да ядете каквото ви харесва.

Положителната страна е, че упражненията помагат да се създаде позитивно мислене. Да се ​​почувствате доволни от усилията си, да получите прилив на хормони за добро усещане и да знаете, че сте направили нещо положително за здравето си, са всички основателни причини за упражнения и всички те ви помагат да направите добър хранителен избор. Ако в момента тренирате, продължете да го правите. Ако не тренирате, помислете за постепенно добавяне на малко движение към ежедневието си. За начало може да е толкова просто, колкото да отидете до кутията с писма.

Не увеличавайте бързо силата на упражненията. Имайте ежедневен ритуал за упражнения: сутрешната разходка преди закуска е добро начало. Някои видове тренировки за цяло тяло 2-3 пъти седмично са чудесни за сила и тонизиране. Преминаването от без упражнения към часове всеки ден е рецепта за изгаряне и нараняване: по-добре е да се стремите да станете трениращ през целия живот и да изграждате постепенно.

Стъпка 8. Прилагайте добра хигиена на съня

Ранното лягане е един от най-добрите съвети за управление на теглото. За много хора оставането до късно има три отрицателни въздействия върху теглото:

  1. Вие сте по-склонни да ядете сладки неща късно през нощта.
  2. Ако трябва да станете рано, ще се изморите и това ще стимулира апетита ви.
  3. Ако не получите добър нощен сън, това нарушава хормоналния ви оркестър за изгаряне на мазнини.

Ето някои добри правила за сън, които да приложите:

  • Спи в хладна, напълно затъмнена стая. Ако светлината попадне, носете маска за очи.
  • НЕ гледайте телевизия и не използвайте компютър или цифрови устройства в леглото през нощта. Изключете (в точката на захранване) или се отървете от всяко устройство с малко светещи светлини.
  • Изключете мобилното си устройство или поне изключете нощните сигнали.
  • Уверете се, че имате дневник със списък със задачи „извън мозъка“, на който мозъкът ви се доверява. Измъкнете от мозъка си неща, които ви стресират или които трябва да запомните. Ако носите списъка си със задачи и дневника си в главата си, няма да заспите добре.

Стъпка 9. Подгответе се предварително за препятствия

Това ще се случи. Въпросът е дали се обръщате към тях и продължавате ли напред. Препятствие или грешка не са признак на провал и със сигурност не означава, че трябва да се откажете. Всички правим грешки, но не е нужно да се отказваме от постигането на важни неща като резултат.

Стъпка 10. Обсъдете ефектите върху лекарствата с Вашия лекар

Ако приемате лекарства, това може да повлияе на успеха ви при отслабване. Преди да промените диетата си, обсъдете с Вашия лекар въздействието, което може да окаже върху Вашите лекарства.

Внимание: не се изкушавайте да приемате диетични съвети от Вашия лекар, освен ако той/тя не е обучил специфично хранене и не може да оцени Вашите специфични нужди. След 6+ години в университета лекарите получават около 1 ден лекции по хранене, така че мнозина не са по-квалифицирани от вас да дават препоръки. Проверете източника на информация и преценете сами дали се чувства добре. Няма една диета за всички, така че се нуждаете от стратегия, която да ви помогне да определите кое е точно за вас.