За мнозина новата година означава и резолюции, включващи отслабване и поддържане на здравословна диета. Настройка реалистични цели , а също и спазването на план без измами са два начина да помогнете да останете в курса. Като част от програма за отслабване или като опция за закуска, енергийните барове, хранителните барове, протеиновите барове, енергийните барове и много други вариации често се включват в плана за хранене. Те се предлагат в почти всеки магазин, лесно се опаковат, докато са в движение, а когато се опитвате да правите здравословен избор, може да изглежда като чудесен вариант. Но не всички ленти са създадени равни. Някои са заредени със захар, наситени мазнини, натрий и други съставки, които не са нито здравословни, нито необходими.

Един източник споделя:

„Стив Херцлер, доктор по медицина, асистент по медицинска диетология в Държавния университет в Охайо, проведе проучване, показващо, че спортистите за издръжливост може да не получат устойчив енергиен тласък, който очакват от някои барове. В своето изследване той сравнява ефектите върху нивата на глюкоза в кръвта на две популярни енергийни барове - Iron Bar PR Bar и PowerBar. Херцлер открива, че Ironman PR Bar осигурява повишаване на нивата на кръвната захар, които остават доста стабилни, което може да се превърне в подобрена производителност за спортисти на издръжливост. За разлика от това, PowerBar предизвика бърз прилив на кръвна захар, но той беше последван от бърз спад - не много по-различен от този, който се случва при лентата на Snickers. "

Това е идеален пример за това как една добре позната марка, която на пръв поглед е на разположение като допълнение към здравословния начин на живот, наистина може да заблуди хората. С 24 грама захар (от препоръчаното дневно максимално количество от 25 грама за жени и 38 грама за мъже), лентата не е точно хранителен избор. Представете си да сваляте няколко PowerBars на седмица - това наистина може да се отрази на иначе страхотната диета и упражненията.

Когато се вземат предвид разходите за закупени в магазина барове, наистина не си струва. Купените в магазина барове струват между 1 и 5 долара всяка. Ако консумирате по две на ден, в рамките на един месец, може да похарчите 280 долара за „хранителни барове“, които може дори да не предлагат много в начина на хранене. Приготвянето на собствени барове е чудесен начин да намалите разходите за закуски и протеинови барове. Съставките могат да бъдат закупени на едро и съхранявани (например ядки, овесени ядки, семена и др.) И ако направите няколко партиди, усилията могат да продължат седмици. Да не говорим, че хранителната стойност ще надвишава всичко, което можете да си купите; можете да ограничите количеството ненужни съставки и да съобразите вкусовете според вашите предпочитания. Ето няколко чудесни опции:

Без енергийна лента за дата на печене:

протеин фибри

Тези барове са заредени със семена и ядки и не съдържат добавена захар. Бонус: те изискват абсолютно нулево печене! Хранене: Няма изброени подробности, но те съдържат само ядки, семена и фурми, които ви дават енергия без излишни добавки.

No Bake Chewy фъстъчено масло Granola Bar:

Друга страхотна рецепта, която не изисква печене, те също се наслаждават на малко шоколад. Наличието само на малко шоколад може да помогне за задоволяване на сладкия зъб, без да посегнете към бонбони, сладолед или бисквитки. И, рецептата съдържа много здравословни съставки като овесени ядки, ленено семе и семена от чиа. Хранене: 263 калории, 7g протеин, 4.3g фибри

Запечени овесени ядки с боровинки:

Тези барове са заредени с протеини от гръцко кисело мляко и яйца. С ниско съдържание на захар, те ще осигурят енергия през натоварения ден и ще ви предпазят от срив от опция с високо съдържание на захар, като бонбон. Хранене: 219 калории, 8g протеин, 4g фибри

Шам-фъстъчени енергийни барове:

Тези барове не само изглеждат красиви, но също така не съдържат глутен, млечни продукти, яйца, соя, фъстъци и рафинирана захар, както и вегани и палео - така че лесно можете да им се насладите, независимо от това какъв здравословен път пътувате. Не мога да победя това. Хранене: Няма изброени подробности; но съставките са чисти и пълни с хранителни вещества - не може да се обърка по този въпрос.

Енергийни барове на Apple Cinnamon:

Тези барове са класическа комбинация от вкусове - ябълка и канела. Освен страхотния вкус, те също имат овесени ядки, пекани и ленено брашно за енергия. Хранене: Няма изброени подробности, но като се имат предвид съставките (без масло, масло, ядки или добавена захар), те са победители.

Енергийни топки от лимонов мак:

Вариант на енергийната лента, тези енергийни топки от лимонов мак нямат ядки, масло от ядки или кокосово масло. За тези с алергии или опитващи се да направят нещата наистина прости, това е лесен избор. Хранене: 143 калории, 17,5 g протеин, 1,3 g фибри

Ключови енергийни барове от Lime Pie:

Името може да звучи твърде добре, за да е истина, но тези барове са вкусни и здравословни. Те са без зърнени храни, без глутен, без млечни продукти и вегани. Има само седем съставки и всички те са висококачествени храни, гарантирано ще ви дадат енергиен тласък с ударен вкус. Хранене: 146 калории, 3g протеин, 4g фибри

Морков торта енергийни хапки:

Съставките са невероятно прости и сайтът, на който намерихме тези вкусни енергийни хапки от морковени торти, има и много други вариации, които изискват само ощипване на съставките. Те също могат да бъдат направени на едро и замразени. Хранене: 107 калории, 2g протеин, 2g фибри

Както можете да видите, много от тези енергийни барове/топчета имат много кръстосани съставки. Знаейки кои са основите, наистина може да отвори идеи за направата на собствени барове и да ги задоволите с любимите си вкусове и хранителни нужди. Сайтът lifemadesweeter.com също има чудесна стъпка по стъпка, ако предпочитате да опитате свои собствени барове.

„За да се направят най-добрите дегустации на домашно приготвени барове, са необходими няколко ключови съставки, за да се постигне онази перфектно мека и дъвчаща текстура, която всички обичаме от кутиите на гранула.

1. Суха груба основа: овес - старомоден или бърз овес, настърган кокос, нарязани или нарязани ядки

2. Залепващо течно свързващо вещество и подсладител - кленов сироп, мед, нектар от агаве, кокосов нектар, финикова паста, кокосов сироп, яконов сироп

3. Течно свързващо вещество: масло, масло или масло от ядки

4. Сухо свързващо вещество: брашно/бадемово брашно/кокосово брашно/ленено семе/настърган кокос/протеин на прах

5. Пълнители - добавки за хрупкавост, хрупкава текстура или сладост: семена/нарязани ядки/нарязан шоколад/шоколадов чипс/сушени плодове