мазнините корема

Няма желязна формула за добавяне на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) към плана ви за меню и нито един макро микс не може да ви спести, ако ядете прекалено много храна. Вашите специфични изисквания ще се променят с промяната на тялото ви, като по този начин ви създават непрекъсната нужда да манипулирате вашите макро съотношения. Например може да е трудно да отслабнете и да натрупате мускулна маса едновременно. След като тялото ви изгради мускули, то ще съхранява излишните калории като мазнини, така че определянето на правилното макро съотношение може да бъде сложно.

  • ПРОТЕИНИ - Протеините извършват много работа по регулиране на функциите в тялото ви и са градивните елементи, отговорни за растежа и поддържането на кожата, косата, очите, ноктите, органите и мускулната тъкан. Протеинът има най-много метаболитни ползи (калории за калории) за отслабване. Той стимулира разхода на енергия, увеличава ситостта след хранене и запазва мускулната маса по време на отслабване.
  • ДЕБЕЛ - Въпреки че никога не трябва да спазвате диета с високо съдържание на холестерол, погрешно е схващането, че консумацията на храни с висок холестерол причинява високи нива на холестерол в кръвта. Ако сте като повечето хора, казано ви е да избягвате мазнините. В днешно време изследователите знаят, че трябва само да избягвате или ограничавате консумацията на някои видове мазнини (наситени, транс-мазнини и холестерол). Основните диетични виновници са транс-мазнините и наситените мазнини.
  • ВЪГЛЕХИДРАТИ - Количеството диетични въглехидрати, необходимо за оптимално здраве при хората, неизвестно. Въпреки че човешкото тяло не произвежда ензимите, необходими за смилането на фибрите, най-добрите въглехидрати са плътните с хранителни вещества пълноценни храни, които съдържат захари или нишесте заедно с фибрите. Микробът на червата ви го разгражда чрез ферментация и го използва като енергиен източник.

Балансирането на вашите макроси може да ви помогне да започнете процеса на отслабване. Наблюдаването на консумацията на макроси може да ви помогне да направите по-интелигентен избор на храна. Когато намалявате калориите, за да отслабнете, около 25 процента от калориите ви трябва да идват от протеини, за да се предотврати нежелана загуба на мускули. В края на краищата чистите мускули са метаболитно активни и изгарят калории дори когато си почивате. Балансът на макроелементите за дадено хранене няма значение толкова, колкото балансът за общата ви дневна консумация.