Един от най-ефективните начини за ограничаване на диабет тип 2 е поддържането на баланс в храненето. Хората често свързват управлението на калориите с пропускане на хранене или гладуване, но това е крайно неподходящо. Разбира се, трябва да управлявате теглото си, но като се фокусирате върху правилното хранене и балансирането на храненията.
Не забравяйте, че пропускането на хранене може да увеличи нивата на кръвната Ви захар. Освен това контролираната кръвна захар води до управление на апетита. Ако кръвната Ви захар е висока, панкреасът обикновено увеличава производството на инсулин. Тъй като една от задачите, които инсулинът прави, е да съхранява мазнини, той изпраща съобщение до тялото ви да се запаси с излишните калории, вместо да се отърве от тях.
Също така, дълги интервали между храненията забавят метаболизма ви, тялото ви започва да жадува за храна и започва да изгаря чиста мускулна тъкан, като същевременно държи на ценния си запас от високо енергийни мазнини.
Яденето на планирани ястия на точни интервали от време има няколко предимства в борбата с диабета, а именно:
1. Подобряване на нивата на кръвната глюкоза на гладно: Известен факт е, че докато спите или дълги интервали от време, когато не ядете, черният дроб изпраща повече глюкоза в кръвта, за да захранва тялото. Честото хранене помага в борбата с това.
2. Контролиране на увеселителен парк с кръвна захар: Нередовното хранене води до колебания между нормалната кръвна захар и високите нива на кръвната захар. Докато разпространението на ястия, особено храни, съдържащи въглехидрати, над пет до шест хранения всеки ден може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
3. Борба с умората и повишаване на енергията: Яденето на ястия, разпределени през целия ден, осигурява постоянен източник на енергия за тялото, като по този начин се бори с чувството за умора.
4. Улеснете работата с лекарства: Често хората с високи нива на глюкоза в кръвта се съветват да приемат лекарства за понижаване на нивото на глюкоза в кръвта. В такъв случай, ако пропуснете хранене, това може да доведе до объркани нива на кръвната захар, които тялото ви ще се опита да компенсира, като ви накара да преядете при следващото хранене.
5. Създайте подредена рутина за деня: Редовното хранене може да осигури структура и рамка за организиране на деня ви и планиране на време за упражнения, забавления и релаксация. Това може допълнително да помогне за намаляване на нивата на стрес, което ви помага да контролирате диабета. Освен това структурираните ястия са по-питателни, тъй като грабването на храна в движение често води до избор на храни, в които липсват витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и други основни хранителни вещества.
Накратко, ако сте диабетик, който пропуска хранене, тогава влошавате състоянието си, тъй като това води до по-високи нива на глюкоза в кръвта, както и увеличаване на теглото. Правилният начин да започнете да управлявате диетата си е да се съсредоточите върху яденето на правилна храна в няколко малки хранения, разпределени през деня.