десет

Десет съвета, които да ви помогнат да контролирате високото си кръвно налягане

  1. Уверете се, че кръвното Ви налягане е под 140/90 mm Hg. Ако систоличното налягане (горното число) е над 140, попитайте Вашия лекар какво можете да направите, за да го понижите.
  2. Вземете лекарството си за високо кръвно налягане, ако е предписано, всеки ден. Ако имате въпроси, говорете с Вашия лекар.
  3. Стремете се към здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, носенето на това допълнително тегло увеличава риска от високо кръвно налягане. Един от начините да определите дали трябва да отслабнете е да установите индекса на телесна маса или ИТМ. Ако вашият ИТМ е над здравословния диапазон (т.е. 25 или повече) или ако измерването на талията ви е по-голямо от 35 инча (жени) или 40 инча (мъже), вероятно имате излишно коремно тегло и може да се възползвате от загуба на тегло, особено ако имате други рискови фактори. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате повишен риск от високо кръвно налягане и трябва ли да отслабнете.
  4. Увеличете физическата си активност. Правете поне 30 минути умерена дейност, като ходене, през повечето дни от седмицата. Можете да направите 30 минути в три 10-минутни сегмента.
  5. Избирайте храни с ниско съдържание на сол и натрий. Повечето американци трябва да консумират не повече от 2,4 грама (2400 милиграма) натрий на ден. Това се равнява на 6 грама, около една чаена лъжичка трапезна сол на ден. За някой с високо кръвно налягане лекарят може да посъветва по-малко.
  6. Прочетете етикетите за хранене. Почти всички пакетирани храни съдържат натрий. Всеки път, когато приготвяте или ядете пакетирана храна, знайте колко натрий е в една порция.
  7. Водете дневник на натрий. Може да се изненадате колко натрий консумирате всеки ден и дневникът ще ви помогне да решите кои храни да намалите или премахнете.
  8. Използвайте подправки и билки вместо сол, за да подправите храната, която приготвяте у дома.
  9. Яжте повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и нискомаслени млечни храни.
  10. Ако изобщо консумирате алкохол, консумирайте умерени количества. За мъжете това е по-малко от две порции бира от 12 унции или две чаши вино от 5 унции или две порции „твърд“ алкохол на 1 1/2 унция на ден. Жените или хората с по-малко тегло трябва да имат не повече от една порция на някоя от тези напитки в даден ден.

За повече информация, моля, посетете MedicineNet.com Център за високо кръвно налягане.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Медицински преглед от д-р Джон А. Далер; Американски съвет по хирургия със сертификат за субспециалност в хирургични критични грижи 22 юни 2017 г.