Както много от нас знаят, за да постигнете идеалното си телесно тегло, трябва да поддържате здравословна диета и да спортувате ежедневно. Понякога обаче, дори след като поемем този ангажимент и видим резултати, виждаме плато точно около последните 10-20 килограма. The Shred Diet е 6-седмичен план, разработен от д-р Ян Смит, за да помогне на диетите да постигнат идеалното си тегло и да се откажат от платото.
Д-р Смит комбинира храни с нисък гликемичен индекс със заместители на храненето и разстоянието между тях. Неговата концепция „объркване в диетата“ е моделирана по идеята за объркване на мускулите - когато правите едни и същи упражнения по едно и също време, мускулите ви се приспособяват към стреса и вашият напредък стагнира, като „обърквате“ мускула си, можете да задействате техния устойчив растеж и продължават да се движат към вашите фитнес цели. Д-р Смит твърди, че едно и също нещо се случва с вашата диета - ядете едни и същи храни през цялото време, тялото ви се адаптира към тази специфична диета, метаболизмът ви се стабилизира и мазнините се натрупват. диетата му, видовете храни и количествата се променят всяка седмица, за да „объркат” тялото ви. Той заявява, че за 6 седмици повечето хора, които следят отблизо програмата, губят 4 инча и 2 размера.
Shred Diet се основава на 6-седмичен цикъл:
- Седмица 1: Прайм - Тази седмица е въведение в диетата на парчета и служи за улесняване на тялото ви в промяната на начина на живот, учи за разстоянието между храненията, закуските и потискането на глада, без да консумирате твърде много калории.
- Седмица 2: Предизвикателство - През втората седмица ще се запознаете сериозно с ангажимента си към диетата, като намалите приема на калории, освободите се от лоши навици и възприемете ново поведение.
- Седмица 3: Трансформация - Това е най-трудната седмица, но също и седмицата, когато повечето хора започват да забелязват разлика в размера на дрехите и нивата на енергия.
- Седмица 4: Изкачване - Тази седмица ще дойде като облекчение след трудността на Седмица 3, предназначена да възстанови вашата сила и да спечели увереност.
- Седмица 5: Прочистване - Хранителен детокс, за който д-р Смит твърди, че ще прочисти кръвта ви и ще елиминира токсините от тялото ви.
- Седмица 6: Експлодирайте - Последната седмица от цикъла започва поддръжка през целия живот чрез създаване на нов, устойчив начин на живот, основан на наученото.
- Позволява 6-7 хранения на ден
- Храната е евтина, лесно се намира в хранителните магазини
- Сърдечно-съдовите упражнения и силовите тренировки са подчертани и включени.
- Намалява риска от HTN и диабет, подобрява нивата на енергия
- За хората, които обичат структурата, тази диета описва подробно всяко хранене, но дава възможност за замествания.
- Подчертава ограничаването на добавените захари и сол.
- Осигурява обширен списък от 150- и 100-калорични закуски и рецепти за смути и супи
- Преподава размери на порции/порции
- Включва разнообразие от храни - пълнозърнести храни, плодове/зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, хидратация, постни протеини
- Отнема много планиране
- Времето е от решаващо значение, което може да затрудни донякъде затрудняването, затрудняването на навлизането на всички храни с натоварен график
- Нивата на калории и протеини, които трябва да се основават на вашия пол, възраст, височина, тегло, целево тегло и ниво на физическа активност, може да не отговарят на вашите нужди. Трябва да се консултирате със здравен специалист за по-съобразен план за хранене.
- Диетичните книги натоварват много потребителя, за да се научи как сам да променя начина си на живот, хранителните си навици и размера на порциите. Срещайки се с регистриран диетолог, може да се даде обратна връзка един към друг и обучението по диета е по-интерактивно.
Примерен план за хранене:
100 кал закуска: ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с канела и 1 чаена лъжичка мед
Храна 2: 1 плодово смути (без добавени захари), 1 чаша зеленчуци, 1 чаша неподсладен студен чай
150 кал закуска: 21 сурови бадема
Храна 3: 1 купа супа (без картофи, без сметана, с ниско съдържание на натрий), 1 чаша вода с аромат
100 кал закуска: 2 квадратчета за крекери Греъм с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и поръсете с канела
Храна 4: 5 унции парче печено пиле без кожа, ½ чаша варен кафяв ориз, 1 чаша всеки зеленчук, една кутия диета сода от 12 унции.
Какви са вашите мисли за диетата на парчета? Би ли пробвал? Кажете ни тук!