Как да отслабнете бързо за 2 седмици лесно?

седмици

За повечето хора това може да бъде нещо трудно да се направи.

Избягването на яденето на определена храна и правенето на повече упражнения се препоръчват главно на тези, които искат да отслабнат по-бързо.

Но това може да бъде много трудно да се направи, особено ако нямате силен ангажимент да правите вашата диета.

Това кара повечето хора да не могат да отслабнат ефективно, въпреки че са опитали много различни диетични планове.

Как бързо да отслабнете за 2 седмици, като използвате 8 лесни съвета

Преди да започнете вашата диетична програма, трябва да знаете, че всичко е свързано с внимателното планиране на здравословни менюта и физически упражнения.

Това е много важно, тъй като това, което ядете, наистина влияе върху вашата печалба и отслабване.

Така че, трябва да се научите за храна, която е добре да се консумира за вашата диета и коя трябва да се избягва.

Трябва да знаете количеството калории, което може да се толерира и какви упражнения, които ще повишат загубата на тегло.

Елиминирането на 14 килограма излишни мазнини в тялото ви в рамките на 2 седмици означава, че трябва да планирате храненето и упражненията за 14 дни.

Трябва да го планирате внимателно и наистина да се ангажирате с него!

И така, колко калории трябва да изхвърлите от тялото си за един ден?

За да ви дадем по-добро разбиране, ето изчислението ...

Един килограм тегло се равнява на 3500 калории, така че ако искате да свалите бързо 14 килограма, това означава, че трябва да премахнете 49000 калории.

С други думи, ако искате бързо да отслабнете за 2 седмици и да премахнете 14 килограма излишни мазнини, означава, че трябва да губите поне 4083,33 калории всеки ден.

Въпреки че изглежда трудна за изпълнение работа, но тя може да бъде постигната успешно със силен ангажимент.

Провеждането на диетична програма не означава, че трябва да гладувате през целия ден.

С добрата диетична програма можете да отслабнете по по-здравословни начини.

Ето 8 лесни съвета как бързо да отслабнете за 2 седмици ...

1. Пийте колкото се може повече вода

Това ще бъде много полезно, ако искате да отслабнете по-лесно и по-бързо, като консумирате колкото се може повече вода.

Това е така, защото другите напитки включват лека бира, плодово смути, енергийни напитки, а спортните напитки обикновено съдържат 100 или повече калории.

Напитките обаче не могат да работят толкова добър източник на калории, както храната ... Така че ще бъде безполезно да се пият такива напитки.

Други видове течности също могат да съдържат високо съдържание на въглехидрати и натрий, което ще ви накара да наддавате по-бързо.

По този начин пиенето на много вода, за да загубите диетата си, е най-добрият избор.

За разлика от другите видове напитки, водата идва с нула въглехидрати и калории ... Освен това има по-малко натрий от другите течности.

Освен това, консумирането на повече вода ще помогне да се изчисти излишното тегло на водата и да се засили метаболизмът.

За да избегнете скуката, можете да добавите листа от мента или лимонови клинове, за да стане по-вкусно.

2. Превключете рафинираните въглехидрати с зеленчуци

Вторият лесен съвет за лесно отслабване е чрез смяна на рафинирани въглехидрати с зеленчуци.

Това е наистина страхотен съвет, тъй като простите въглехидрати лесно можете да намерите в сандвич ролки, спагети и бял ориз се усвояват много бързо от тялото ви ... Това ще ви накара да почувствате глад по-лесно и в резултат ще ядете повече.

По този начин превключването на рафинираните въглехидрати може да бъде добра възможност за приемане.

Вместо да консумирате бял ориз, яденето на карфиол „ориз“, който се произвежда от настърган карфиол, е по-добре за вашата диета.

Можете също така да консумирате потапяне и моркови, за да замените потапянето и чипса.

Сложните въглехидрати, които можете да намерите от зеленчуците, се усвояват по-бавно от тялото ви ... Това прави стомаха ви пълен за по-дълго време.

Не само това, зеленчуците, които консумирате, съдържат и повече вода, която ви помага да изхвърлите излишната вода и да накарате тялото ви да отслабне по-бързо.

3. Правете кардио поне 30 минути на ден

Друг съвет за това как бързо да отслабнете за 2 седмици е като правите кардио поне 30 минути на ден.

Кардиото е един от най-добрите решения, тъй като всяко упражнение, което увеличава сърдечния ритъм, ще накара тялото ви да изгори повече калории.

Правейки кардио ежедневно всеки ден, можете да изгорите повече калории, за да изглежда тялото ви по-стройно.

Има три неща, които трябва да запомните добре, включват тренировъчен лагер, кардио кикбокс и спининг тренировки.

Правейки всяко от упражненията за около 30 минути всеки ден, можете да изгорите 200 до 300 калории.

Ще получите по-добър резултат, ако вашето упражнение включва интервални тренировки.

Това е редуващи се кратки изблици, включващи интензивно кардио, проведено с по-бавна активност.

4. Открийте задействащите фактори

За да имате успешен съвет как бързо да отслабнете за 2 седмици, това ще бъде много полезно, ако успеете да откриете задействащите фактори, които могат да накарат тялото ви да наддава лесно.

Като идентифицирате задействащите фактори и ги избягвате, можете да отслабнете по-лесно.

Един от най-често срещаните задействащи фактори е LIFESTYLE!

Липсата на физически упражнения, голямото хранене през нощта, закуските, докато гледате телевизия и консумирането на подсладени напитки са лош начин на живот, който трябва да избягвате.

Вместо да закусвате бисквитки, чипс или висококалоричен шоколад, можете да ги замените със здравословни плодове от салата.

По този начин можете да избегнете гладуването и да продължите да ядете, за да отслабнете, без изобщо да пропускате хранене.

5. Изпийте чаша кафе преди тренировка

Въпреки че ви се препоръчва да избягвате повечето видове напитки с изключение на обикновена вода, има изключение, което ще ви хареса ... Може да изпиете чаша кафе точно преди тренировка.

Не само е приятно да се направи, но напитката може да направи сутрешната ви тренировка по-продуктивна.

Можете да изпиете чаша преди тренировка черно кафе или ява с добавено обезмаслено мляко, за да ви даде енергия по време на тренировъчната сесия.

По този начин ще можете да изгорите повече калории, без наистина да го осъзнавате.

6. Правете по 36 пъти на изпадания и лицеви опори всеки ден

Рутинната тренировка е един от най-важните елементи за успешно провеждане на диетична програма.

Следващият съвет как да отслабнете за 2 седмици бързо е като провеждате 36 пъти лицеви опори всеки ден.

Когато правите лицеви опори, ще можете да изградите горната част на тялото.

Междувременно нападенията, които правите, ще са насочени към бедрата, бедрата и дупетата.

Има лесен съвет, който можете да направите, така че тренировките да работят за вас ... Уверете се, че краката и гърбът ви остават в права линия, когато правите лицеви опори.

Yip също ще ви помогне да изградите мускулните си тонуси.

Ако държите свободни тежести във всяка от ръцете си, докато правите удари, ще можете да изградите повече мускули, за да имате възможност да имате по-рационализиран опит.

7. Планирайте интелигентно менюто си

Следващият съвет в списъка за това как бързо да отслабнете за 2 седмици, трябва да планирате интелигентно ежедневните си ястия.

Най-добрият вариант, който можете да вземете, е като вземете храни, които са богати на хранене, включват пълнозърнести храни.

Някои от храните, които са включени като пълнозърнести храни, са овесени ядки, ечемик, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, просо и пълнозърнест хляб.

Друга перфектна храна за вашата диетична програма е воден зеленчук, който включва спанак, карфиол, чушки, червено зеле, патладжан и много други.

Зеленчуците са не само здравословни, но също така могат да хидратират тялото ви и да служат като богат източник на хранене и високо съдържание на фибри.

По този начин можете лесно да избегнете дехидратация след тренировъчни сесии.

8. Поставете реалистична цел

Въпреки че ще има конкретна цел, която трябва да постигате всеки ден, за да отслабнете с около 14 килограма по-бързо, но трябва да сте реалисти.

Само имайте предвид, че не е нужно да бъдете преследвани от ежедневната цел и да се натоварвате с нея.

Това ще бъде по-реалистично, ако зададете седмична цел вместо дневна.

Можете да го направите, като избягвате да заставате на кантара си всеки ден, за да разберете колко сте отслабнали.

По този начин свалете 14 килограма, като следвате съвети как бързо да отслабнете за 2 седмици, може да бъде по-лесно постижимо.

2 мисли за „Как да отслабнем бързо за 2 седмици: 8 най-добри съвета за сваляне на 14 килограма“

Благодаря за вашите препоръки. Наднорменото тегло винаги е било проблем за мен. Но продължавам да се боря с него.

Всъщност съм благодарен на собственика на този сайт, който сподели тази впечатляваща статия в момента.