рецепти

Този научен факт вероятно няма да ви изненада изобщо: Комфортната храна е утешителна.

В проучване след проучване, както животните, така и хората, които се хранят в отговор на стрес, са склонни да изпитват по-малко стрес, казва Evidence for Action. Те обясняват, че това комфортно хранене всъщност потиска химическата реакция на стрес - производството на хормона на стреса, кортизол, който е отговорен за много от физическите чувства, които изпитваме, когато сме стресирани. Има и други доказателства, че някои храни могат да намалят тревожността и да помогнат да се предизвика производството на мозъчни химикали, като серотонин и допамин, казва Harvard Health Publishing.

Това, което също няма да ви изненада, е, че комфортните храни са с високо съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати, сол и захар, според Psychoneuroendocrinology. В излишни количества това може да доведе до наддаване на тегло, особено около средата. Почти никой не посяга към клонка броколи, за да успокои нервите си!

Mac и сирене кърлят всички кутии. Освен това, в проучване на над 1000 души, мак и сирене попаднаха в топ пет на любимите комфортни храни както за мъже, така и за жени, казва Treadmill Reviews. Жените дори го оцениха над шоколада!

Добрата новина: Има поне 10 начина да направите Mac и сирене, които са подходящи за диети, вкусни и утешителни. Страхотната новина: Лесно е да приготвите по-здравословна комфортна храна, която няма да ви накара да се стресирате поради наддаване на тегло и подготовка на храна.

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Ето 10 рецепти за мак и сирене за комфортно хранене:

1. Биволско синьо карфиол Mac и сирене>

Технически в това ястие няма „mac“. Въпреки това е толкова сирене и вкусно, че няма да можете да разберете. Вместо това цветята от карфиол плуват в кремообразен, сирене, пикантен сос, направен от обезмаслена половина и половина, натрошен чедър, синьо сирене, крема сирене с ниско съдържание на мазнини и пикантен биволски сос. Една порция от тази нисковъглехидратна mac и сирене рецепта е само 169 калории и се брои за един PowerFuel, един зеленчук и две екстри.

2. Zoodle Mac и сирене с печени зеленчуци>

Тук също няма Mac! Заместваме пастата с ниско съдържание на въглехидрати със спирализирани тиквички. Ако нямате свой собствен спирализатор, много магазини вече продават опаковани спиралирани зеленчуци в секциите за продукти или замразени храни! Печените зеленчуци включват броколи, звънец, червен лук и сладък картоф. Всичко се смесва със сос, приготвен от пшенично брашно и леко масло от руф, обезмаслено мляко, зеленчуков бульон и натрошено мексиканско сирене с натрошено мазнина. Това ястие е само 156 калории на порция и се брои за едно PowerFuel, едно зеленчуково и едно допълнително.

3. Бекон Jalapeno Карфиол Mac и сирене>

Карфиолът може да е звездата на това шоу, но пуешкият бекон и халапеньо определено играят най-добрите поддържащи роли! Сервираме го в кремообразен микс от нискомаслен чедър и крема сирене. Никога няма да пропуснете макароните в този ароматен и лесен за приготвяне гювеч. Това е само 178 калории на порция и се брои за една PowerFuel, една допълнителна и половината от зеленчукова порция.

11 Рецепти от карфиол, толкова добри, че ще забравите, че ядете зеленчуци

4. Beefy Mac и сирене>

Ние правим половината от работата за вас в тази лесна, сиренева рецепта! Поръчайте пакет от Nutrisystem замразени Mac и сирене и нагрявайте според указанията на опаковката. След това запечете три унции постно говеждо месо, разбъркайте и се насладете! Това е толкова просто. Една порция е 326 калории и се отчита като едно предястие на Nutrisystem и едно PowerFuel.

5. Бъфало Mac и сирене>

Няма по-лесна рецепта от тази! Започва с Nutrisystem White Cheddar Mac и сирене към които добавяте две унции готово пилешко месо и една чаена лъжичка биволски лют сос. Това е! Бройте този пикантен Mac като един обяд на Nutrisystem и един PowerFuel.

6. Карфиол Mac и сирене>

Можете да създадете кремообразна, мечтателна купа карфиол само с шест прости съставки. Дори по-добре, сигурно вече ги имате всички в кухнята си! Тази рецепта за комфортна храна започва отново с карфиол, любимият заместител на макарони на всички. Печем го в сос от бадемово мляко и нискомаслено сирене чедър, подправено с чесън на прах и черен пипер. Една порция е 114 калории и се брои за един PowerFuel, един зеленчуков и един допълнителен.

7. Чаши за броколи, бекон Mac и сирене>

Тези малки кифли с мак и сирене са идеални за носене на работа за обяд! Те започват с пакет от Nutrisystem White Cheddar Mac и сирене и включва пуешки бекон и броколи (или любимия ви зеленчук без скорбяла). Просто изсипете вашата mac смес в чаши за мъфини, залейте ги с галета panko и печете във фурната за 15 минути. Какво може да бъде по-лесно? Освен това те са само 278 калории на порция и се броят като един PowerFuel, един SmartCarb и един допълнителен.

10 рецепти за комфортна храна с вкус на домашно приготвяне на мама

8. Кремообразен зеленчук Mac и сирене>

Много гъвкав Nutrisystem White Cheddar Mac и сирене лесно се променя, за да се превърне във вкусна, вегетарианска храна. Тази рецепта изисква спанак и чери домати. Можете обаче да добавите каквото и да не е нишестено вегетарианско удоволствие. Бройте това ястие като един обяд на Nutrisystem и един зеленчук. Една порция е само 236 калории.

9. Зелен Mac и сирене>

Не е нужно да чакате Деня на Свети Патрик, за да се насладите на това зелено ястие! Той съчетава броколи и тиквички с пълнозърнести лакътни макарони в кремообразен сос, приготвен от бадемово мляко, бяло сирене чедър с намалено съдържание на мазнини и спанак. Една порция е само 290 калории и се брои за един SmartCarb, един PowerFuel, един зеленчуков и един допълнителен.

10. Crabby Mac and Cheese>

Раци плюс мак и сирене? На диета? Чухте ни добре! Освен това тази рецепта е лесна за приготвяне и абсолютно вкусна. Започнете с пакет от Nutrisystem Mac и сирене като лесен пряк път. След това добавяме две унции месо от раци и отгоре пармезан преди печене. Декадентски? Да, Вие обаче го заслужавате. Една порция е само 288 калории и се отчита като една Nutrisystem вечеря, една PowerFuel и една допълнителна.

Търсите по-удобна храна, улеснена? Научете повече за услугата за доставка на храна Nutrisystem! >

Още 8 комфортни храни от Nutrisystem: Обедно издание