жени

Ако някога сте се чудили дали има специални съображения, с които жените на кето диета трябва да са наясно - продължете да четете! Нека да се потопим в цикличния кето за жени и да обсъдим ползите.

Присъединете се към групата за рецепти и поддръжка на Facebook

Регистрирайте се за БЕЗПЛАТНИ кето рецепти и поддръжка, доставени директно във вашата пощенска кутия

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Цикличен кето за жени

Говорил съм по тази тема и преди и ще продължа да говоря по нея завинаги. И тази тема е цикличното кето. Но ще говоря специално за това циклично кето за жени днес, тъй като повечето от моята публика са жени.

Има толкова много объркване около кетото, за да започнете и след това добавете циклично кето и всички залози са изключени, нали? Е, вече не. Ще ви въоръжа с цялата информация, от която се нуждаете, за да вземете информирано решение за това, кое е най-доброто за вас и вашето тяло.

Нека да обобщим малко!

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата е начин на хранене, който включва ядене на високо съдържание на мазнини, умерени протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Супер просто!

Кето не е само бекон и масло. Трябва да се напълни и с много здравословни зеленчуци!

Целта на кето диетата е да се достигне състояние на кетоза, а също и да се възстановят телата ни. БОНУС - заедно с това обикновено идва загуба на тегло и много други ползи за здравето!

Какво е цикличен кето?

Цикличният кето е начин за правене на кето, така че да въведете по-висок ден на въглехидратите на някакъв предварително определен интервал. И за да бъда честен, не е задължително да бъде предварително дефиниран, но трябва да имате обща представа. Това означава, че не искате да слизате по този хлъзгав склон там, където имате толкова много, че вече едва ядете кето.

Прилагам по-висок въглехидратен ден веднъж седмично, обикновено през уикенда. Не винаги обаче. Ако се чувствам особено груб през седмицата, може да го преместя.

По-високите дни на въглехидрати попълват телесните ви запаси от гликоген. Това е временно нещо, тъй като ще изядете тези магазини, започвайки от деня след по-високия ден на въглехидратите. Но точно този един ден за попълване прави чудеса.

Дните на кето въглехидрати са ден на измама?

Не, не са предназначени да бъдат. Някои хора ги използват като такива.

Но това е нещото. През цялото време чувам как хората казват, че са изневерили и се чувстват ужасно и никога повече няма да правят въглехидрати.

Това обаче няма никакъв смисъл. Те обвиняват висшите въглехидрати за това, за което би трябвало да обвиняват глутена и захарта.

Разбира се, те се чувстват като глупости, ако са изневерили. Те работиха толкова усилено, за да детоксикират тялото си и след това отидоха и обърнаха всичко, като добавиха възпалителните глупости обратно там.

Ако ям глутен, което е рядко, но понякога ще го направя - стомахът ме боли дни. Така че, повярвайте ми, когато имам планиран измамен ден, по-добре си струва, защото ще плащам цената за дни.

Дните с въглехидрати не са предназначени да бъдат измамни дни. Те са предназначени да бъдат по-високи дни на здравословни въглехидрати.

Кореновите зеленчуци са идеалният избор за здравословни храни с по-високо съдържание на въглехидрати.

Различни видове цикличен кето

Най-често срещаният тип циклично кето е по-висок ден на въглехидрати веднъж седмично. Това правя и правя от 2 години.

Някои хора ще правят кето от понеделник до петък и след това ще имат 2 по-високи въглехидратни дни през уикенда.

Други ще правят по-висок въглехидратен ден веднъж месечно.

Това наистина е личен избор и няма златен стандарт. Въпреки че ги опитах всички и веднъж седмично работи най-добре за тялото ми.

Колко въглехидрати трябва да ям в деня на кето въглехидрати

Това е различно за всички. Трябваше да направя някои експерименти, преди да намеря сладкото място. Трябва да има достатъчно въглехидрати, за да ме извади от кетоза, но не достатъчно, за да ме задържи за продължителен период от време. Обичам да се връщам в кетоза в рамките на 24 часа.

За мен сладкото място определено беше над 50, обикновено по-близо до 75.

Бях изненадан колко въглехидрати мога да ям и все пак да остана в кетоза.

Най-добрият ми съвет е да експериментирате и да видите какво се чувства добре за вас.

Топ 4 предимства на кето въглехидратен ден

# 1 Вашият метаболизъм остава оживен

Както съм сигурен, че знаете, има 2 основни източника на гориво - гликоген (от глюкоза) и кетони (от мазнини).

Така че тялото ви е или машина за изгаряне на захар, или машина за изгаряне на мазнини. Не може да бъде и двете едновременно.

Спомняте ли си, че за пръв път отидохте в кетоза? Вероятно беше доста грубо. Тялото е малко тромаво, преминавайки от едно към друго, АКО не е ефективно в това.

Едно от страхотните неща при цикличното кето е, че прави тялото ви ЕФЕКТИВНО при влизане и излизане от кетоза. Няма повече кето грип!

Понякога метаболизмът може да влезе в коловоз. Твърде дълго в кетоза. Твърде дълго без кетоза. Твърде дълго навсякъде. Твърде стар, каквото и да било.

Влизането и излизането от кетозата наистина я кара да гадае и може да я предпази от спиране.

# 2 Може да помогне при плата за отслабване

Така че току-що докоснах причината за това. Понякога удряме плата, когато телата ни свикнат с даден модел и ни трябва малко шокър, за да скочим и да го започнем отново. Цикличният кето прави точно това непрекъснато.

# 3 Полезно е за изграждане на мускули

Да! Ако се опитвате да изградите мускули, те се нуждаят от гликоген. Сега все още можете да изграждате мускули на строго кето на пълен работен ден, но цикличното кето го прави малко по-лесно, като периодично попълва запасите от гликоген.

# 4 Може да намали стреса върху щитовидната жлеза

Нашата щитовидна жлеза е доста важна, както и всички части на тялото ни. Но знаете ли, че щитовидната жлеза е отговорна за неща като храносмилането, менструалните цикли, дишането, настроението, скоростта на метаболизма и други [3].

Искам да цитирам проучване. Но първо искам да спомена, че Т3 е хормон, който щитовидната жлеза произвежда.

„За да се оцени ефектът от ограничаването на калориите и диетичния състав върху циркулиращите субекти със затлъстяване T3 и rT3 са проучени след 7-18 дни общо гладуване и докато са били рандомизирани хипокалорични диети (800 kcal), при които съдържанието на въглехидрати варира, за да осигури от 0 до 100 % калории. Както се очакваше, общото гладуване доведе до 53% намаление на серумния Т3 във връзка с реципрочно увеличение с 58% на rT3. Субектите, приемащи безвъглехидратна хипокалорична диета в продължение на две седмици, демонстрират подобен 47% спад в серумния Т3, но няма значителна промяна в rT3 с времето. За разлика от това, същите пациенти, получаващи изокалорични диети, съдържащи поне 50 g въглехидрати, не показват значителни промени нито в концентрацията на T3, нито на rT3. Намаляването на серумния Т3 по време на диета без въглехидрати корелира значително с кръвната захар и кетоните, но няма връзка с инсулина или глюкагона. Ние заключаваме, че диетичните въглехидрати са важен регулаторен фактор при производството на Т3 ”[4].

Така че това не е специфично за жените, но се казва, че кето може да повлияе на щитовидната жлеза на всеки.

Казвам може вместо воля, което е важно да се различава.

Случва се да имам и без това вяла щитовидна жлеза. Благодаря ви, Хашимото.

И така, като се има предвид, че щитовидната ми жлеза вече е бавна, кето има потенциала да я стресира още повече и да я влоши.

Какво общо има това конкретно с жените? Е, проблемите с щитовидната жлеза могат да причинят проблеми с менструацията и плодовитостта [5].

Как Кето влияе различно на жените

Репродуктивна система

Ако не сте знаели, инсулинът стимулира синтеза на лептин. Лептинът сигнализира на мозъка, че сме сити и не се нуждаем от храна.

С намалените въглехидрати от кето диета, нивата на инсулин също са много по-ниски. Резултатът е по-нисък лептин.

Проучване от 1997 г. (1) установи, че „лептиновият рецептор се експресира в човешкия яйчник, че лептинът присъства във фоликуларната течност и че лептинът може да индуцира биологичен отговор в яйчниковите клетки. Тези резултати предполагат, че лептинът може да има пряк ефект върху човешкия яйчник. " [1] ТАКА по същество това означава, че лептинът има ефект върху нашите репродуктивни органи, както жените.

Ниски нива на лептин = реакция на стрес от тялото, което се притеснява от глад = репродуктивните ни функции са понижени. Нередовни периоди някой? [2] Не знам за вас, но менструациите ми преминаха от всеки 28 дни до всеки 6 седмици с много зацапвания за няколко месеца. Сега те са относително нормални, въпреки че се приближават на всеки 24 дни, но мисля, че това е така, защото се премествам в перименопаузалното пространство.

Щитовидна жлеза

Вече обсъдихме как кето може да повлияе на щитовидната жлеза, което от своя страна може да повлияе на менструацията и плодовитостта.

Цикличен кето и жени

Хормоните са най-голямото съображение за жените на кето. Щастливи сме, нали?

Като се има предвид това, чувствам, че цикличното кето може да бъде правилният избор за жените, по-специално. Мъжете също, но особено за жените.

Имаме удивителни, красиви и да, хормонални тела, които се нуждаят от специални съображения.

Знам, че аз лично се чувствам МНОГО по-добре, когато практикувам циклично кето с един въглехидрат ден на седмица.

Моите любими кето въглехидрати

Най-любимото ми кето Carb Up Meal е Keto Sweet Potato Hash. По принцип това е смлян колбас, сладки картофи и различни кореноплодни зеленчуци. Не съвсем измамно ястие, което хората смятат, че са въглехидрати, нали?

Другото ми любимо ястие с въглехидрати е да пия нещо като безглутенова пилета и безглутенова сладка картофена запеканка.

Кажете ми, ако имате циклични кето въпроси!