Тези цифри на скалата не ви разказват истинската история.

отслабване

Отне ми известно време, за да почувствам, че наистина отговарям за здравето си, защото винаги нещо ми пречеше: моят кантар. Числото никога не отразяваше работата, която бях положил във фитнеса, но въпреки това все пак го оставях да определя моя успех (и често това ме караше да се чувствам по-зле). В крайна сметка осъзнах, че трябва да се откажа от кантара и да използвам по-важни барометри, за да измерим здравето си - на какво съм способен, колко силен се чувствам и колко съм щастлив. Това са фигурите, които гледам вместо теглото си. Те могат да ви помогнат да се чувствате по-добре, както отвътре, така и отвън.

Знам, че е трудно да се избегне използването на компютър по време на работа, но в дома ми всички трябва да имаме основателна причина, ако искаме да сме пред екран. Ще гледам телевизия и филми за малко с децата си, но след това преминаваме към игра на настолна игра - това е по-добре за очите, съня и разговорите ни. И това е не само жизненоважно за децата: Проучванията показват, че прекарването на твърде много време пред телевизора, телефона и компютъра може да повиши нивата на стрес, да причини нарушения на съня и дори да увеличи симптомите на депресия. Вземете самостоятелно хоби като градинарството, прочетете добра книга или просто си легнете вече!

"title =" Колко време на екрана получавате ">

Знам, че е трудно да се избегне използването на компютър по време на работа, но в дома ми всички трябва да имаме основателна причина, ако искаме да сме пред екран. Ще гледам телевизия и филми с децата си за малко, но след това преминаваме към игра на настолна игра - това е по-добре за очите, съня и разговорите ни. И това е не само жизненоважно за децата: Проучванията показват, че прекарването на твърде много време пред телевизора, телефона и компютъра може да повиши нивата на стрес, да причини нарушения на съня и дори да увеличи симптомите на депресия. Вземете самостоятелно хоби като градинарството, прочетете добра книга или просто си легнете вече!

Помислете колко време прекарвате седнали - вероятно в пътуването до работното място и обратно, на бюрото, на дивана и на масата за вечеря. Проучванията показват, че всичко това седене може да забави метаболизма ви и да удвои риска от развитие на сърдечно-съдово заболяване. Никой от нас не иска това да се случи. Опитайте се да стоите поне два часа на ден; изследванията показват, че това може да понижи холестерола и нивата на захар и мазнини в кръвта. Поставям си точка да се изправя винаги, когато използвам телефона си и да организирам пешеходни срещи по време на работа. С течение на времето увеличавайте броя часове, в които сте на крака, докато стоите почти толкова, колкото сте седнали.

"title =" Колко часа сте изправени ">

Помислете колко време прекарвате седнали - вероятно в пътуването до работното място и обратно, на бюрото, на дивана и на масата за вечеря. Проучванията показват, че всичко това седене може да забави метаболизма ви и да удвои риска от развитие на сърдечно-съдово заболяване. Никой от нас не иска това да се случи. Опитайте се да стоите поне два часа на ден; изследванията показват, че това може да понижи холестерола и нивата на захар и мазнини в кръвта. Поставям си точка да се изправя винаги, когато използвам телефона си и да организирам пешеходни срещи по време на работа. С течение на времето увеличавайте броя на часовете, в които сте на крака, докато стоите почти толкова, колкото седите.

Важно е да вземете предвид сърдечната честота (колко пъти бие сърцето ви в минута), когато мислите за здравето си. Точно както можете да използвате тежест за измерване на силата на мускулите на ръцете си, можете да използвате сърдечната честота, за да увеличите способността на сърцето си да изпомпва кръв през тялото ви. За възрастен сърдечният ритъм в здраво състояние в покой е от 60 до 100 удара в минута. Познаването на номера ви може да ви помогне да забележите здравословни проблеми: Ако скоростта на почивка е по-висока, това може да означава, че имате повишен риск от сърдечни заболявания. Но също така е важно да се повиши сърдечната честота чрез упражнения; това е един голям начин да запазите своя тикер здрав.

"title =" Вашият пулс ">

Важно е да вземете предвид сърдечната честота (колко пъти бие сърцето ви в минута), когато мислите за здравето си. Точно както можете да използвате тежест за измерване на силата на мускулите на ръцете си, можете да използвате сърдечната честота, за да увеличите способността на сърцето си да изпомпва кръв през тялото ви. За възрастен сърдечният ритъм в здраво състояние в покой е от 60 до 100 удара в минута. Познаването на номера ви може да ви помогне да забележите здравословни проблеми: Ако скоростта на почивка е по-висока, това може да означава, че имате повишен риск от сърдечни заболявания. Но също така е важно да се повиши сърдечната честота чрез упражнения; това е един голям начин да запазите своя тикер здрав.

Обзалагам се, че мислите, че ще ви кажа да пиете по осем чаши на ден. Но не съм, защото просто искам да пиете колкото можете повече. Има толкова много причини да го правя: Водата ме поддържа хидратирана, помага на кожата ми и предотвратява главоболието. Забелязвам и това
измамва съзнанието ми да мисля, че съм сит. Преди жадувах за лека закуска, когато гледах телевизия, но сега отпивам вода и едвам искам чип. Винаги нося бутилка за многократно зареждане, за да съм сигурен, че постоянно пия. Обещавам: Следете колко вода приемате и ще се почувствате така много по-добре като цяло.

"title =" Количество вода, което пиете всеки ден "data->

Обзалагам се, че мислите, че ще ви кажа да пиете по осем чаши на ден. Но не съм, защото просто искам да пиете колкото можете повече. Има толкова много причини да го правя: Водата ме поддържа хидратирана, помага на кожата ми и предотвратява главоболието. Забелязвам и това
измамва съзнанието ми да мисля, че съм сит. Преди жадувах за лека закуска, когато гледах телевизия, но сега отпивам вода и едвам искам чип. Винаги нося бутилка за многократно зареждане, за да съм сигурен, че постоянно пия. Обещавам: Следете колко вода приемате и ще се почувствате така много по-добре като цяло.