Писах за алтернативни начини за подхождане към загуба на тегло и трансформиране на целите на тялото след раждането, като същевременно давам приоритет на себелюбието, начина на живот и уелнес целите пред отслабването. Днес бих искал да споделя една от любимите си здравословни рецепти за опция за обяд и богати на витамини смутита, които да ви помогнат да получите хранително балансиран тласък.

Ние, майките, се нуждаем от бързи и лесни решения за здравословно хранене, когато сме в движение. За щастие, това ястие може да се приготви предварително за работа или да се разбърка, докато малкото дреме, за да можете да си хапнете вкусно и здравословно ястие, към което да се обърнете, за да смесите седмичния си план за хранене и да помогнете за уелнес след раждането. цели.

раждането

Гръцка купа от карфиол с ориз с пиле на скара

Винаги ми е харесвала идеята да приемам светски зеленчуци и да ги използвам по креативни начини за заместване на въглехидратни скоби като ориз или тестени изделия. Аз съм привърженик на въглехидратите и не препоръчвам изцяло да изключвате въглехидратите от вашата диета, но ограничаването на количеството, което консумирате, може да ви помогне да се почувствате по-малко летаргични и подути и разбира се може да ви помогне да създадете по-стройни и здрави!

Намерих тази страхотна и проста рецепта онлайн, но я разбърках малко, за да добавя допълнителен вкус и повече текстура.

Какво ще ви трябва:

  • 4-7 цветчета карфиол
  • 1/3 чаша нарязан червен лук
  • 1/3 обелена, обезкостена и нарязана на кубчета краставица
  • 1 чаша разполовени чери домати
  • 1/3 чаша нарязан магданоз
  • 1/3 чаша накълцана мента
  • 3 супени лъжици лимонов сок
  • 6 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 2 супени лъжици нарязани деликатни маслини
  • 2 супени лъжици натрошено сирене фета
  • 3/4 ч. Л. Морска сол
  • 1/2 ч. Л. Смлян черен пипер
  • 3/4 ч. Л. Пушен червен пипер
  • 1 ч. Л. Сушен риган
  • 1 ч. Л. Печен бял и черен сусам
  • 1/2 чаша смесен пресен копър и листен копър
  • 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа

Инструкции:

  1. Загрейте грила във фурната до средно
  2. Поставете цветните цветни цветя в кухненски робот и пулсирайте, докато се разбият на гранули с размер на ориз
  3. Загрейте две супени лъжици зехтин в голям тиган на средно силен огън. Добавете карфиола, лука и 1/4 чаена лъжичка сол. Гответе, като разбърквате от време на време, докато карфиолът омекне, около 5 минути. Свалете от котлона и разбъркайте копъра и копъра.
  4. Междувременно втрийте 1 чаена лъжичка масло върху цялото пиле. Подправете пилето със сол, черен пипер и червен пипер на вкус. Скара, като се обръща веднъж, докато се приготви. Прокарайте нож през най-дебелата част на гърдата и ако соковете се избистрят, когато се отстранят, пилето трябва да е напълно сготвено. Нарежете диагонално.
  5. Разбийте останалия зехтин, лимонов сок, риган и сол и черен пипер в малка купа. Добавете доматите, краставицата и маслините, след което разбъркайте.
  6. Разделете карфиола в купички с ориз. Най-отгоре пилето и смесената салата. Поръсете с накълцания магданоз, мента и печен сусам. Сервирайте с лимонови клинове по желание.

Бадемово масло и бананов протеинов смути

Тази рецепта е толкова бърза и лесна. Можете да си купите куп банани и да ги съхранявате във фризера си за лесен достъп и повечето от това, от което се нуждаете, можете да складирате във вашата килера.

Какво ще ви трябва:

  • 1 малък замразен банан
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 2 супени лъжици не ароматизиран протеин на прах
  • 1 супена лъжица подсладител по ваш избор (по избор)
  • 1/2 ч. Л. Смляна канела
  • 4-6 ледени чаши

Инструкции:

Комбинирайте всички съставки заедно в блендер и пасирайте до гладка смес. Отгоре поръсете малко канела и сервирайте!