Започнете отслабването си с този диетичен план, създаден да ви помогне да отслабнете и да изградите бързо мускули.

Четири седмици, за да се побере диетичен план

четири

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Първа фаза: 1-2 седмици

Трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е свикнало, за да изпуснете телесните мазнини. Когато се създаде калориен дефицит, тялото реагира, като се събира от запасите от мазнини и вие ставате по-слаби. В тази фаза на програмата ни Четири седмици, ще ядете между 1400 и 1500 калории на ден и ще консумирате достатъчно количество протеини. Това ще гарантира, че изгаряте телесните мазнини, като същевременно пестите мускули. Това ще бъде съчетано с поддържането на въглехидрати и прием на мазнини под контрол до умерени нива. (Вижте нашата програма за обучение за четири седмици, за да се побере тук.)

Понеделник

Закуска1 ч. Л. Канела 3 яйчни белтъка, бъркани/варени 1/3 чаша овесени ядки, бързи, неварениКъсна сутрешна закуска1 супена лъжица фъстъчено масло, натурални 2 оризови сладки, кафяв ориз/многозърнест 1 лъжичка суроватъчен протеинОбяд2 супени лъжици балсамов оцет 1/2 чаша кафяв ориз, варени 4 унции скариди 1 малка салата, с домат и лукОбедна закуска4 унции смлени пуешки гърди, 99% без мазнини 4 унции сладък картоф, печени без кожаВечеря10 бадема 4 унции аспержи 4 унции камбалаНощна закуска1 супена лъжица фъстъчено масло, натурално 1 лъжичка суроватъчен протеин 1/4 чаша обикновено, нискомаслено кисело млякоОбщо: 1 442 калории, 158 g протеини, 114 g въглехидрати, 35 g мазнини

Вторник

Закуска3 яйчни белтъка, бъркани/варени 1,5 унции сметана от ориз, измерени в неварен видКъсна сутрешна закуска1 супена лъжица бадемово масло, натурални 2 оризови сладки, кафяв ориз/многозърнест 1 лъжичка суроватъчен протеинКъсна сутрешна закуска1 мека царевична тортила, 7-инчов диаметър 4 унции пилешки гърди, бяло месо 1/2 чаша тиквичкиОбедна закуска4 унции смлени пуешки гърди, 99% без мазнини 4 унции сладък картоф, печени без кожаВечеря10 бадема 6 унции броколи 4 унции камбалаНощна закуска1 унция авокадо 1 лъжичка суроватъчен протеин 1/4 чаша обикновено, нискомаслено кисело млякоОбщо: 1433 калории, 164g протеин, 121g въглехидрати, 34g мазнини

Сряда

Закуска3 яйчни белтъка, бъркани/варени 1/4 чаша каша, бързи, неварениКъсна сутрешна закуска1 супена лъжица фъстъчено масло, натурални 2 оризови сладки, кафяв ориз/многозърнест 1 лъжичка суроватъчен протеинОбяд2 супени лъжици балсамов оцет 1/2 чаша кафяв ориз, варени 4 унции пилешки гърди, бяло месо 1/2 чаши бебешки спанакОбедна закуска4 унции смлени пуешки гърди, без кожа, 99% без мазнини 4 унции сладък картоф, печенВечеря2 супени лъжици балсамов оцет 10 бадема 1 средна салата, с домат и лук 4 унции скаридиНощна закуска1 супена лъжица фъстъчено масло, натурално 1 лъжичка суроватъчен протеин 1/4 чаша обикновено, нискомаслено кисело млякоОбщо: 1408 калории, 164g протеин, 144g въглехидрати, 34g мазнини