хранителни

До калция фосфорът е един от най-важните минерали, които трябва да приемате, за да сте сигурни, че костите ви са възможно най-здрави. За съжаление, макар вероятно да сте чували за важността на калция, има голяма вероятност да не сте толкова запознати с фосфора. Извън защитата на костите ви има много неща, които фосфорът може да направи, за да помогне на тялото ви да остане здраво. За да ви помогнем да разберете дали може да страдате от недостиг на фосфор, ето някои от сигналните сигнали, че може да не получавате достатъчно:

1. Слаби кости или зъби

Докато калцият често се разглежда като единственото нещо, от което можете да получите повече, за да изградите костите и зъбите си, фосфорът всъщност е също толкова важен. Ако ви липсва фосфор във вашата диета, калцият, който получавате, всъщност ще отиде на вятъра. За да предотвратите това, трябва да сте сигурни, че фосфорът е включен във вашата ежедневна диета. Ако не, най-вероятно ще страдате от недостиг на фосфор и костите и зъбите ви ще бъдат по-податливи на счупване или просто се чувстват слаби през цялото време.

2. Болка и скованост в ставите

Фосфорът играе голяма роля в растежа и развитието на вашите стави. Тъй като много от ставите ви са свързани директно с костите, слабите кости също могат да причинят скованост на ставите и болка в ставите. Ако постоянно се чувствате схванати, може да страдате от недостиг на фосфор.

3. По-малко енергия

Истината е, че ниското енергийно ниво може да бъде резултат от много неща. Стресът може да доведе до ниска енергия, както и нова тренировка или дефицит на витамин В12. Но ако това не е нито едно от тези неща, има шанс да страдате от недостиг на фосфор. Фосфорът всъщност може да помогне на тялото ви да метаболизира протеини, мазнини и въглехидрати, което от своя страна дава на тялото ви енергия.

4. Липса на апетит

Липсата на апетит може да е резултат от множество неща. Но ако го забележите във връзка с някой от горните симптоми, това може да произтича от дефицит на фосфор във вашата система.

Причини, поради които може да имате недостиг на фосфор

Ако смятате, че страдате от недостиг на фосфор, има редица причини, поради които това може да се случи. Например, ако ядете много нездравословна храна като част от диетата си, може да сте податливи на недостиг на фосфор. По същия начин, ако не ядете достатъчно храни, съдържащи фосфор, или не приемате фосфорна добавка, може да сте склонни към недостиг на фосфор. Ако не приемате достатъчно магнезий в диетата си, всъщност може да получавате достатъчно фосфор, но тялото ви може да има проблеми с правилното му усвояване без достатъчно магнезий. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, ако чувствате, че имате проблеми с нивата на фосфор.