увяхнал

Време е да изпечете, препечете и извлечете максимума от вашата вечеря. Загрейте фурната, вмъкнете се в тези ръкавици и се пригответе да приготвите нещо, което прави сърцето ви щастливо - и здравословно също.

Всички акомпанименти на това ястие помагат да допълнят вашето сърдечно-съдово здраве. Ето как:

Чесън: Звезда от семейство алиум, чесънът има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ползи. Те помагат да се обърне увреждането на кръвоносните съдове, което може да доведе до плака и запушени артерии.

Цвекло: Естествените химикали в цвеклото помагат на тялото ви да произвежда азотен оксид, който помага да се отпуснете и да разширите кръвоносните съдове. Това води до подобрен кръвен поток и понижено кръвно налягане.

Картофи: Известно е, че калият, калцият и магнезият, намиращи се в картофите, естествено намаляват кръвното налягане. Когато става въпрос за консумация на картофи, насочете се към прясно печени или печени вместо пържени картофи или чипс, които съдържат нездравословна мазнина и ненужна сол.

Спанак: Отличен източник на фолиева киселина, който работи в тясно сътрудничество с витамин В6 за понижаване на хомоцистеина в кръвта, което е свързано със сърдечни заболявания.

Вашият приятел, Fiber

Обичайте това ястие, за да може да ви отвърне. Съставките в това ястие с пилешки чесън съдържат здравословни количества фибри. Диетичните фибри намаляват холестерола, като „измиват“ лошите неща. Яденето на фибри редовно повишава цялостното качество на вашата диета и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това ни кара да се чувстваме сити, обезсърчавайки апетита и преяждането.

Чесън пиле с каша от цвекло и увяхнал спанак рецепта

Съставки

  • 1 пилешки бут
  • 1 скилидка чесън (

⅛ унция)

  • 1 ч. Л. Смесени билки (без добавена сол)
  • 1 ¼ чаши цвекло (варено и нарязано) (

    6 унции) 1 картоф (

    8 унции) 2 чаши листа спанак (сурови) (

    2 унции)

  • малко малко сол
  • малко мъничко черен пипер
  • 1 ½ ч. Л. Зехтин (екстра върджин)