Черил Фернандес-Версини (по-рано Черил Коул) е най-известна като X фактор съдия и популярен английски изпълнител на звукозапис от началото на 2000-те. Тя дори стартира солова кариера на поп изпълнител през 2009 г. и постигна много успехи след първата си голяма почивка през 2002 г., кацайки в популярно шоу на Brit Reality.

отслабване

Докато Черил е много талантлива жена - напоследък по-голямата част от вниманието се насочва към нейното тегло. Черил е била атакувана от пресата и дори от Саймън Коуел, че е „твърде слаба“ - но за всеки хейтър има хора, които биха умрели, за да бъдат толкова слаби като Черил.

Противно на общоприетото схващане - Черил няма хранително разстройство или страда от някакво специфично медицинско състояние. Черил наскоро имаше малко стомашна грешка, която я накара да отслабне - но Черил също беше много слаба и имаше страхотна физика.

Черил всъщност яде много - и в миналото е наела треньор по диета на знаменитости, за да й помогне да увеличи енергийните нива, да увеличи метаболизма си и да изгаря телесните мазнини денонощно.

Наскоро седнахме с диетичен треньор, който Черил е наемала в миналото, и му зададохме няколко въпроса как Черил е успяла да остане толкова слаба.

В: И така, първо - на какъв тип диета е била Шерил, когато сте работили с нея?

О: Черил беше популярна поп певица и имаше луд график, така че трябваше да балансираме диета, която й позволява да остане слаба и също така да отслабне бързо. Очевидно обикалянето на света и излизането на сцената изисква много енергия - и ние се погрижихме Черил винаги да получава качествени калории. Тя всъщност консумира много „здравословни мазнини“, които повишават нивата на хормоните и енергията й като авокадо, ядки и семена.

В: Колко калории ядеше Черил средно на ден?

О: Не ми се иска да броим калории с клиенти - особено когато са млади и активни като Черил. Отидохме за повече качествени калории от всичко. Бих казал, че тя яде средно между 1500 и 1800 на ден. Дори щеше да има десерт!

Въпрос: Наскоро беше съобщено, че Черил е имала стомашен вирус и затова е била толкова слаба при последните си няколко изяви. Какъв съвет бихте дали на Шерил или на всяка жена, която иска да добави тежест към кльощавата си рамка?

О: Увеличете приема на здравословни мазнини! Мазнините са 9 калории на грам, за разлика от въглехидратите и протеините само с 4 калории на грам. Намерете здравословните мазнини, които ви харесват най-много, и ги яжте ежедневно. Някои от най-популярните са гуакамоле, фъстъчено масло и бадемово масло. Всички те са вкусни и декадентски и предлагат качествени калории.

И така, какъв диетичен план е спазвала Черил, за да максимизира енергията и метаболизма си? Взехме в ръцете й старите й планове за хранене и ето общ преглед! (Вижте други диетични планове за знаменитости като Jordan Sparks, Lady Gaga и Chris Pratt!)

Черил Фернандес - Преглед на диетичния план на Версини

Закуска:

1 голяма купа овесени ядки със свежи плодове (обикновено био боровинки и ананас), 2 с.л. мед, 1 с.л. семена от чиа

Средна сутрешна закуска:

Плодов и протеинов смути

1 чаша бадемово мляко, 1 чаша замразени смесени плодове, ½ замразен банан, 1 лъжичка ванилов соев протеин на прах

Обяд:

Салата от супер зелени

2 чаши органични смесени зеленчуци (пролетен микс и спанак), чери домати, краставици, червен лук, конопени семена, джикама, червени чушки, настъргани моркови, 4 унции пилешки гърди на скара, дресинг от сладка горчица с мед

Късна следобедна закуска:

Протеинов бар в движение (Обикновено бар за тесто с шоколадови чипчета с бисквитки)

Вечеря:

6 унции диво уловена сьомга, 2 чаши зеленчуци на пара, 1 чаша варена киноа

План за тренировка на Черил Фернандес-Версини

Черил Фернандес-Версини винаги е имала слаба фигура, датираща от нейните риалити телевизионни дни през 2002 г. Оттогава Черил е придобила слава и богатство с успешна музикална кариера, а сега популярен водещ на телевизионно предаване и предприемач. Каква е тайната за поддържането на стройната си фигура?

Тя разбира се остава СУПЕР активна с комбинация от танцови практики, йога и кардио.

Черил е свикнала с активния начин на живот, тъй като е ходила на турне с пеене и танци в продължение на близо десетилетие, преди да започне да бъде домакин на популярното ТВ шоу X фактор със Саймън Коуел.

През последните 6 месеца много хора критикуваха Черил, че е „твърде слаба“ - и тя призна, че е имала малко стомашна бъг.

Черил полага съгласувани усилия за покачване на здравословно тегло и чиста мускулна маса, така че да не изглежда слаба и крехка. Съобщава се, че тя е загубила 15 кг през последните 6 месеца - и това беше след като вече беше много слаба!

Черил получи помощта на треньор на знаменитости, за да й помогне да върне малко тегло, което е загубила, и за тонизиране на мускулите.

Наскоро седнахме с треньора на Chery и зададохме няколко въпроса за конкретната й рутина, за да тонизираме тялото си и да върнем теглото, което е загубила след боледуване.

Черил Фернандес Треньор Q и A

Въпрос: Какъв тип дейности правите Черил седмично, за да тонизира тялото си и да наддаде на тегло?

О: Тъй като Черил вече е изключително годна, ние я караме да прави широк спектър от тонизиращи и скулптурни дейности като йога, обучение за съпротива на машини и обучение с телесно тегло. Опитахме се да вкараме Черил в кръстосана форма, но вероятността от травма на тренировката беше твърде висока за взискателната й кариера.

Въпрос: Колко дни в седмицата прави Cheryl Workout?

О: Черил преминава интензивна тренировка по йога и корем в понеделник или вторник в зависимост от графика си. Сряда обикновено е тренировъчен ден за машинно съпротивление, в който преминаваме през режим на цялото тяло на конкретни машини.

Четвъртък обикновено е почивен ден, а през уикенда Черил ще премине през режим на тренировка за цялостно съпротивление на тялото само с упражнения с телесно тегло.

В: Какво може да научи обикновеният човек от този тип режим?

О: Всичко е да се забавлявате и да не се придържате към едно и също нещо. Черил не е голяма при вдигането на тежести, така че имаме само 1 режим на цялото тяло на седмица. Другата тренировка за съпротива се прави навън на слънце, така че тя смята това за слънчево загарване и не тренира! Тя също обича йога, така че ние комбинирахме йога със страхотен режим на коремна тренировка.

Колко интензивен е този режим на тренировка? Нека да разгледаме рутината на Шерил, предназначена да извайва тялото й и да й помогне да качи здравословно тегло.

Понеделник или вторник: Рутина по йога/коремна тренировка

30 минути напреднала йога (Черил се занимава с йога от 3 години)

Пълна коремна тренировъчна схема: 3 общо вериги

30 секунди: Велосипедна криза

30 секунди: Велосипедна криза

45 секунди: Задържане на дъска (в центъра)

45 секунди: задържане на дъска (ляво и дясно)

1 минутен руски обрат с медицинска топка

30 секунди висящи крака

30 секунди Медицинска топка Стандартна криза

Сряда: Машинно обучение за съпротива (цялото тяло)

Черил ще изпълни 3 серии от следните упражнения със 75 секунди почивка между сетовете. Черил наблегна на вдигането на тежки и оставане между 8-10 повторения на сет, за да увеличи тонизирането си.

Машинна преса за ракла

Машина за натискане на крака

Машина за къдрене на проповедник

Седнала странична преса за рамо

Машина за седящи редове

Странично изтегляща машина

Уикенд: Обучение за устойчивост на телесно тегло

Черил ще се опита да се включи в упражнения за телесно тегло през почивните дни. Когато времето беше хубаво, тя и нейният треньор се отправяха навън и правеха следната схема на цялото тяло.

Черил ще направи 3 общо вериги от тази рутина с телесно тегло с 30 секунди почивка между упражненията.

Верига за упражнения за телесно тегло