Чаят и кафето дават фалшиво усещане за енергия, точно както цигарите. Всичко това са стимуланти и да, пристрастяват. Билков чай, зелен чай, сок от кориандър и мента, кокосова вода и портокалов сок.

Поддържането на здравословен начин на живот не е много трудно. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате раздела за вашата рутина. Прочетете, за да знаете как можете да направите няколко промени в хранителните си навици и да останете здрави.

дават

Кафето и чаят винаги ме зареждат с енергия, но те предизвикват пристрастяване. Има ли храни, които могат да ми помогнат? Как всъщност работят те?
Чаят и кафето дават фалшиво усещане за енергия, точно както цигарите. Всичко това са стимуланти и да, пристрастяват. Може да имате до две чаши чай или кафе на ден, ако това ви кара да се чувствате добре. (Една чаша разтворимо кафе съдържа 60-70 мг кофеин и една чаша чай съдържа половината от това количество). Но повече от това ще се окаже пристрастяващо в дългосрочен план. Два мощни начина за повишаване на производителността и нивата на жизненост чрез вашата диета са: приемане на прости храни и плодови и зеленчукови сокове, богати на ензими.

Билковият чай, зеленият чай, сокът от кориандър и мента, кокосовата вода и портокаловият сок биха били отлични напитки, тъй като не предизвикват пристрастяване, естествени и богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Яденето на сурова храна също има стимулиращ и енергизиращ ефект върху тялото.

Коя е правилната закуска, която да ми помогне да започна деня си с висока нота?
Правилната закуска би била тази, която отговаря на вашите хранителни нужди и поддържа нивата на енергията ви високи. Типичната здравословна закуска трябва да се състои от разнообразни храни - пълнозърнести храни, нискомаслени протеини или млечни източници и плодове, например. За да приготвяте здравословна закуска всеки ден, изберете някоя от следните опции:
Зеленчуков сок с пълнозърнест хляб сандвич и едно варено яйце.
Плодове или плодови сокове с moong dal dosa.
Паничка с плодове, последвана от мляко с пшенични люспи или корнфлейкс.
Печени парати с извара.

За закуска в движение имайте готови зърнени храни с банан и чаша нискомаслено или обезмаслено мляко. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като пържена гантия, чакли, чивда, пържена сев, папди, пържена доса, пълнени парати, пури бахаджи, батата вадас и меду вадас за закуска, тъй като им отнема повече време за смилане. Колкото повече време отнема на храносмилането на каквато и да е храна, толкова повече вашата умствена енергия се изразходва.

Как да направя перфектната енергийна напитка? Добрите ли енергийни напитки на пазара? Как работят те?
Сокът от моркови и цвекло, плодови сокове като ябълков и портокалов сок, сок от черно грозде, смесен със сок от нар, са естествени енергийни ускорители. Те спомагат за увеличаване на кислородния капацитет на кръвта и подобряване на нивата.

Ако вече се храните здравословно, няма причина да ядете търговски енергийни барове и напитки. Повечето от тези така наречени енергийни ускорители всъщност имат високо съдържание на захар, кофеин и добавки и ниско съдържание на фибри. Енергийните напитки съдържат стимуланти, които могат да повишат сърдечната честота и кръвното налягане (понякога до сърцебиене), да дехидратират тялото и, подобно на други стимуланти, да предотвратят съня.

(Д-р Anjali Mukerjee е диетолог и основател на Health Total, консултативен център по хранене.)