Откривали ли сте някога лайфхак точно когато е трябвало да го чуете? Времето и решението са перфектни, а следващата стъпка толкова очевидна, че сте действали незабавно и оттогава сте се придържали към него?

хакове

Що се отнася до здравето, радикалните промени в живота са особено трудни за изпълнение и още по-трудни за поддържане. Но според моя опит малките промени, които приемате, поддържате и обичате, допринасят за значителна дългосрочна разлика.

От години събирам списък с тези видове фитнес, диета, щастие и сън. Тук за първи път са моите 43 любими здравни хакове.

Фитнес хакове

Няма съмнение, че едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве, е да превърнете фитнеса в редовна част от живота си. Всъщност проучванията показват, че дори умерените упражнения могат да увеличат енергията и да намалят умората, да подобрят фокуса и вземането на решения и да увеличат творческия ви потенциал.

Ето как да запазите себе си мотивирани и да накарате тренировките да работят за вас:

Диетични хакове

Ако се опитвате да отслабнете, истината е, че диетичните промени почти винаги имат дори по-голямо въздействие от упражненията. Не е нужно да ставате вегани или да се кълнете въглехидрати завинаги, за да видите положителни ефекти.

Вместо това, ето няколко прости трика за по-добро хранене:

Щастие Хакове

Изследванията показват, че психическото ви състояние може да повлияе на здравето ви невероятно. Отрицателните чувства като стрес всъщност могат да потиснат имунната ви система. Когато се стремите да подобрите здравето си, не пренебрегвайте как мозъкът ви може да повлияе на останалата част от тялото ви.

Ето няколко начина да го направите по-лесно:

  1. Прекъснете кофеина след 14:00. На нормалния човек му отнема повече време, отколкото бихте си помислили, за да смила кофеина. Така че опитайте се да освободите java, сода или енергийни напитки след обяд, или ще получите неочакван тласък преди лягане.
  2. Избягвайте екраните преди лягане. Вашият телефон, телевизор и компютър имат екрани, които излъчват изкуствена или синя светлина. Тъй като прекарваме 90 процента от будните си часове, гледайки „светещи правоъгълници“, това определено е проблем. Тази светлина потиска освобождаването на мелатонин, който ви помага да заспите. Използвайте програма като f.lux, за да промените грубия блясък на компютъра си или планирайте вечер, за да сложите мобилния си телефон в леглото.
  3. Пропуснете бутона за отлагане. Преди бях специален сноузер, но след това чух, че натискането на бутона за отлагане вероятно нарушава дълбокия REM сън, което води до по-малко спокоен сън и всъщност прави допълнителните 10 минути отлагане антипродуктивни. Ако нанасянето на дрямка ме кара да се чувствам по-муден, пребройте ме.
  4. Отдалечете се от алармата. Ако не можете да устоите да удряте дрямка, опитайте да преместите будилника през стаята, така че да сте принудени да станете от леглото, за да го изключите. Има и всякакви креативни, шантави будилници, които ще отлетят, ще се търкалят из стаята или дори ще ви принудят да съберете пъзел, преди те да спрат да реват.

Това са някои от любимите ми здравни хакове, но това не означава, че са подходящи за вас или че трябва да ги приложите в момента. Изпробвайте тези, които се открояват, и измислете свои. Докато променяте навиците си, ще бъдете по-здрави, по-здрави и по-щастливи, отколкото някога бихте очаквали.

Кои са любимите ви здравни хакове? Кажете ми в коментарите!

Дерек Фланцрайх е предприемач с мисия да помогне на света да мисли за здравето по-здравословен начин. Той е основател и главен изпълнителен директор на Greatist, медиен стартъп, работещ за здравословен начин на живот.

Буферни ресурси

Задълбочени идеи и ръководства за социални медии и стратегия за онлайн маркетинг, публикувани от екипа на Buffer