Тялото на балетиста е за завиждане. Това обяснява защо известни личности като Зоуи Дешанел, Аманда Байнс и Ашли Симпсън са се обърнали към решетката, за да поддържат телата си във форма.
Вместо да седите там зелени от завист, можете да следвате тези прости вдъхновени от балета движения от опитни балетисти и фитнес инструктори.
Техните елегантни движения могат да ви помогнат да избелите средата си и да поддържате стегната талия, дори след всички тези празнични десерти!
Мери Хелън Бауърс
Мери Хелън Бауърс не се отказа от танците, след като напусна Ню Йоркския балет. Вместо това тя превърна танците си в предприятие и се превърна в едно от най-известните имена във фитнеса, променяйки живота си с вдъхновените от балета си тренировки. Ето някои от любимите упражнения за стягане на корема на Bowers.
- Редуващи се повдигания на краката
Легнете с лице нагоре на постелка, повдигнете краката си нагоре, сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса, така че пищялите ви да са успоредни на земята. Издърпайте долната част на корема.
Изпънете двата крака, докато коленете ви се огънат под ъгъл от 45 градуса и след това спуснете единия крак надолу, докато кракът ви виси точно над земята, докато другият ви крак е изправен и сгънат на 45 градуса.
С остри пръсти задръжте за момент крака си точно над земята и след това го повдигнете обратно, като срещнете другия крак под ъгъл от 45 градуса. Повторете с другия крак.
Когато тепърва започвате, направете четири повторения с всеки крак. Работете до осем повторения, докато ставате по-напреднали.
- Стояща странична криза
Застанете високи със събрани крака. След това изпънете единия крак встрани и стегнете здраво корема си. Изведете ръцете си отстрани и грациозно приведете едната си ръка към пръстите на удължения крак, като държите другата си ръка над главата.
Задръжте тази позиция, докато дърпате от кръста. Повторете от едната страна за три повторения и след това сменете страните.
Ако искате да направите това упражнение по-предизвикателно, можете да добавите повдигане на крака. Когато се върнете в центъра, сгънете леко коленете си и когато изпънете крака си, го повдигнете леко от земята за допълнителна криза към косите.
Рейчъл Пискин
Подобно на Бауърс, Пискин идва от Нюйоркския балет и бързо открива страстта си към вдъхновения от балета фитнес, след като кариерата й в балета приключи. Тя напусна балета стресирана и нездравословна и намери пътя си обратно, практикувайки това, което знае. Сега тя преподава своята програма на други, които искат да проверят собственото си здраве.
- Постоянно отношение
За това упражнение ще ви трябва лента за съпротива. Завържете краищата на лентата заедно и я поставете около прасците, точно под коленете. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата.
Свивайки леко коленете си, повдигнете единия крак пред себе си на около метър от пода, с обърнати пръсти. Трябва да усетите известно напрежение в групата.
Пулсирайте крака си нагоре и надолу с няколко инча за 20 повторения, след което бавно завъртете крака си зад себе си. Насочете пръстите на краката си и се уверете, че кракът ви е на около метър от земята, след което пулсирайте крака си нагоре и надолу за още 20 повторения.
Сменете краката и повторете тези стъпки. Направете по два комплекта от всяка страна.
- Повдигане и достигане на страничен крак
Легнете на пода от едната страна. Повдигнете се на лакътя, поставете съпротивителната лента около пищялите и след това повдигнете другата си ръка над главата си.
Повдигнете горния си крак нагоре, дърпайки здраво лентата за съпротивление и го задръжте там. След това издърпайте лакътя на протегнатата си ръка надолу към десния бедро, правейки малка странична криза. Направете 20 притискания в това положение и след това превключете настрани. Повторете два сета.
Елизе Гулан
Гулан е бивш солист на The Virginia Ballet Company и е направил няколко фитнес видеоклипа, предназначени да помогнат на жените да развият това тънко, тонизирано тяло на танцьор. Ето един от любимите й вдъхновени от балета коремни разбойници.
- Повдигане на краката на страничната дъска
На подложката си, качете се на четири крака. Повдигнете едната си ръка над главата, като държите другата здраво засадена на земята. След това повдигнете крака си от същата страна като повдигнатата ръка назад зад вас, дръжте коляното си на земята под прав ъгъл.
Издърпайте корема си здраво и преместете удължения си крак пред себе си, така че сега да е перпендикулярен на засаденото ви коляно. Дръжте крака си успореден на пода и спуснете крака си на пода, след което го повдигнете точно над бедрото. Повторете 10 пъти и след това повторете с другата страна.
Повторете тези ходове, вдъхновени от балета, три пъти седмично и ги сдвоявайте със здравословна диета, за да получите предимство в новогодишните си решения. Наблюдавайте как коремът ви се стяга след първия месец на усърдна практика.