В много изследователски изследвания гладуването е доказано, че ни помага да загубим излишните мазнини, да подобрим здравето си и да удължим живота си. Установено е, че гладуването от време на време намалява количеството телесни мазнини и подобрява чувствителността на организма към инсулин, в проучване, публикувано от британското списание за хранене. Изследванията показват, че намаляването на приема на калории с до 40% може да бъде успешен начин за намаляване на теглото и оптимизиране на здравето като цяло, и по-специално на здравето на сърцето.

бързи

Консумирането на малко калории всеки ден обаче понякога е трудно, особено за продължителен период от време, така че потребителите търсят по-управляеми диетични възможности. Сред разнообразието от режими на гладно е бързата диета 5: 2, която призовава участниците да се хранят нормално пет дни от седмицата. Другите два дни изискват ограничаване на консумацията до не повече от около 600 калории на ден.

Основната концепция зад бързата диета 5: 2 включва периодично гладуване, което е тенденция, която изглежда привлича последователи. Привържениците посочват, че този подход може да помогне за постигане на ефективно намаляване на теглото и че изследванията подкрепят това.

Доказателства

Въпреки че са генерирани някои доказателства, показващи ползите от бързата диета 5: 2 и периодичното гладуване, голяма част от изследванията включват изследвания върху животни. Но очевидно убедително човешко проучване беше предприето наскоро от следователи в Центъра за превенция на рака на гърдата Genesis в Университетската болница в Южен Манчестър, Манчестър, Великобритания.

Приблизително 100 жени с наднормено тегло спазват диетичен план. Като част от режима си, жените консумират диета от средиземноморски тип в продължение на пет дни в седмицата. На два дни участниците консумират малко калории, ядат постни протеини и елиминират повечето други въглехидрати.

Изследователите предположиха, че подходът на периодично ограничаване на енергията може по-добре да подобри чувствителността към инсулина и контрола на теглото, отколкото ограничаването на енергията, правено ежедневно След като проучването приключи, участниците установиха, че са загубили много повече тегло, отколкото тези, които се опитват да ограничат калориите за цяла седмица. Освен това диетата е оптимизирала инсулиновата им резистентност, което е състояние, при което клетките не реагират както трябва на инсулина.

Изследователите установиха, че поне в краткосрочен план периодичното ограничаване на енергията върши по-добра работа от ежедневното ограничаване на енергията по отношение на оптимизирана чувствителност към инсулин и намаляване на телесните мазнини. Необходими са обаче дългосрочни проучвания за изследване на безопасността и ефективността на периодичното гладуване при хора.

Свързани истории

Други изследвания предлагат доказателства, че ограничаването на приема на калории заедно с периодичното гладуване може да подобри здравето на нервната система, като повлияе на основните метаболитни и клетъчни сигнални пътища, които влияят върху продължителността на живота на невроните. Очевидно, както периодичното гладуване, така и ограничаването на калориите влияят върху метаболизма на енергията и кислородните радикали, както и модулират системите за реакция на стрес на клетките по начин, който е защитен за нервните клетки. Те по същество предпазват нервните клетки от неблагоприятното въздействие на генетични фактори и околната среда, на която клетките обикновено биха били изложени със стареенето.

Допълнителни изследвания за периодично гладуване и ограничаване на калориите, макар и да не включват конкретно бързата диета 5: 2, предполагат, че продължителността на живота може да се удължи и да се подобри устойчивостта към свързани с възрастта заболявания при нечовеците. Освен това здравето на хората с наднормено тегло може да бъде оптимизирано. Функцията на сърцето и мозъка също може да се подобри. Рисковите фактори за инсулт и други коронарни заболявания, като високо кръвно налягане, могат да бъдат сведени до минимум.

Сърдечно-съдовият стрес се модифицира при гризачи при периодични диети на гладно или намаляване на калориите. А мозъкът и сърдечните клетки на гризачите, които се подлагат на периодично гладуване, по-добре се противопоставят на исхемично увреждане от инфаркти и инсулт. Изглежда, че ползите произтичат от по-добрата способност да се противопоставят на клетъчния стрес и от намаленото окислително увреждане.

Очевидно за много хора е по-лесно да приемат подхода Fast 5: 2 day, дори и тези, които имат затруднения с поддържането на ежедневна диета. След като се приспособят към нисковъглехидратно, нискокалорично хранене само за два дни в седмицата, те изглежда консумират по-малко храна като цяло.

Самите следователи са изпробвали рутинната диета. В базирания в САЩ Национален институт за стареене, част от Националните здравни институти, един изследовател от известно време спазва диетата. Въпреки че притежава тънка структура, той все още ограничава храненето си и открива, че това го кара да се чувства по-добре.

Препратки

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

Допълнителна информация

Джоузеф Констанс

Джоузеф Констанс пише за изследвания, разработки и пазари в здравеопазването и свързаните с него области. Автор е на редица статии и доклади за бизнес анализ/проучване на пазара в областта на медицинските изделия, клиничната диагностика и фармацевтиката. Джоузеф е магистър от Нюйоркския университет по комуникации. Той обича да прекарва време със съпругата си, да кара колело, да пътува и да научава за различни култури.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Констанс, Джоузеф. (2019, 26 февруари). Бързо 5: 2 диетични доказателства. Новини-Медицински. Получено на 10 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Констанс, Джоузеф. „Бързо доказателство за диета 5: 2“. Новини-Медицински. 10 декември 2020 г. .

Констанс, Джоузеф. „Бързо 5: 2 диетични доказателства“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (достъп до 10 декември 2020 г.).

Констанс, Джоузеф. 2019. Бързо 5: 2 диетични доказателства. News-Medical, гледано на 10 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork