Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за Диетата на бързия плаж

диета

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Изводът е, че първоначалната диета 5: 2 означаваше да се храните нормално пет дни в седмицата и да гладувате два непоследователни дни (а под гладуване те означават ограничаване на приема ви до 500-600 калории). Диетата Fast Beach има за цел да ви даде по-бързи резултати, като налага по-строги правила за шестседмичен период. С Fast Beach Diet постиш два дни в седмицата, но за разлика от 5: 2, трябва да се фокусираш върху броя на калориите си и в небързите дни. „Смисълът на Бързия плаж е нещо подобрено, дъното е, че първоначалната диета 5: 2 означаваше да се храните нормално пет дни в седмицата и да гладувате два непоследователни дни (а под гладуване те означават ограничаване на приема до 500-600 калории). Диетата на Fast Beach има за цел да ви даде по-бързи резултати, като налага по-строги правила за шестседмичен период. С Fast Beach Diet постите два дни в седмицата, но за разлика от 5: 2, вие трябва да се съсредоточите върху броя на калориите си и в небързите дни. "Смисълът на Fast Beach е нещо като измислена, по-строга версия на 5: 2. По-конкретно, за да накарате хората да тръгнат, ако искате ", казва Мими.

Добре. Има някои неща, които харесвам в това, и ще призная, че го опитах няколко седмици, за да видя как ще се чувствам. Очевидно е, че това, което се опитва в средата на маратонските тренировки, не е идеално и никога не бих предположил това; Аз не съм медицински специалист, нито съм диетолог, така че, моля, обърнете внимание, че това е само моят личен опит! Сигурно щях да се опитам да продължа това за по-дълъг период от време, ако не бях в средата на този тренировъчен цикъл.

Открих, че гладуването през деня води до по-продуктивен работен ден и никога не съм се чувствал муден или с ниска енергия; обаче бягането сутрин след "бърз" ден се чувстваше малко по-предизвикателно от нормалното. Приспособих навиците си и вместо да тичам на „бързо“, щях да имам банан с малко бадемово/фъстъчено масло преди бягане, тъй като тялото ми вече беше с ниско съдържание на готови за употреба калории. В подходящото време на годината определено мисля, че бих могъл да направя това с доза тежка дисциплина.

Fast Beach Diet Напоследък има нарастване на броя на проучванията относно периодичното гладуване и резултатите са поразителни. Спомням си, преди години работех с жена на около 70 години, която се кълнеше в периодичен пост; тя беше здрава, активна, жизнена и надживя много от приятелите си. Никога не бих предположил нейната възраст, ако не я сподели с мен, въз основа на външния си вид, нивото си на кондиция и енергия.

Нови проучвания показват, че периодичното гладуване може да намали нивата на IGF-1 в кръвта (растежен хормон, който изглежда води до ускорено стареене и може да причини клетъчни деления като тези, открити при рак), както и да подобри когнитивната функция, която може да помогне за предотвратяване на състояния като болестта на Алцхаймер и деменция.

Има няколко чудесни съвета за ползите от включването на периодично гладуване в книгата, като тези:

През шестте седмици обръщайте внимание на всичко, което ядете. "Всъщност яжте, когато ядете. Наистина го опитайте. Не правете нищо друго, не четете вестника, не чуруликайте. Наистина седнете на масата и знайте какво правите и просто го третирайте като нещо важно. "

Направете малки промени в хранителните си навици. "Неща като провеждане на ден без месо или напускане на масата, когато сте доволни. Наистина са това, за което става въпрос в небърз ден."

Следете целите си. "Има проучвания, които са установили, че само отбелязването на вашия напредък може да бъде достатъчно, за да ви накара да го направите по-усърдно. Така че неща като разказване на хора, поставяне на цели, тези неща са по-фините неща, свързани с промяна в поведението."

Изключването на алкохол е най-важната промяна, която можете да направите. "Ползите от отказването от алкохол или поне ограничаването на приема на алкохол за шестседмичен период са огромни. Водката може би ще бъде най-доброто нещо, което можете да пиете, но с несладък миксер. Така че не с портокалов сок. Удвоявате броя на калориите на водка, като слагате портокалов сок с нея. " (Толкова за моята диета „Скандал“ с вино и пуканки - ха!)

Не забравяйте да спортувате. Обучението с висока интензивност (кратки поредици от упражнения като бягане нагоре по стълбите) е друга ключова част от Fast Beach. "Това е по-ефективно от това, което бихте могли да считате за„ нормално "сърдечно-съдово упражнение. Това има страхотен ефект върху вашето здраве и благополучие, затова е включено."

В тази концепция има много добри неща и с удоволствие прочетох за изследванията и резултатите в тази книга; струва си да проверите дали се интересувате от храненето и начините за управление на хранителните си навици. . Повече ▼