Ако сте функционален фитнес начинаещ, който иска съвет от сериозен спортист за това как да станете по-силни, да подобрите представянето и да водите по-здравословен начин на живот - въпрос на време е (вероятно около 5 секунди).

диетата

Тъй като всяка фитнес тренировка без подходящо хранене в подкрепа на здравето, възстановяването и представянето, няма да бъде почти толкова ефективна, колкото би могла да бъде.

Така че да, храненето е наложително, но има един проблем:

Трудно е да потиснете тези глад и да останете дисциплинирани, когато става въпрос за измерване на това, което ще влезе в тялото ви.

Решението е просто:

Намерете диета, която ви помага да останете дисциплинирани и здрави, като същевременно укрепвате спортните си постижения.

За щастие CrossFit одобрява две диети, предназначени да правят точно това, The Paleo Diet и The Zone Diet. Днес ще научим всичко за двете диети и ще обсъдим как можете да ги приложите, за да водите здравословен начин на живот.

Да започваме!

Най-добрите функционални фитнес диети

Въпреки че няма „функционална фитнес диета“, палео диетата и диетата на зоната са най-използваните от спортистите и най-одобрени от фитнес залите и организацията. Диетите са много сходни, когато става въпрос за тяхната цел:

И двамата се стремят да популяризират здравословен начин на живот и да помагат на спортистите да осъзнаят по-добре какво влагат в телата си.

Но двете диети са много различни по начините, по които постигат тази цел.

Палео диетата се фокусира върху качеството на храната, докато зоновата диета се фокусира върху количеството и дела на храните.

Нека разгледаме и двете диети, заедно с техните предимства.

Палео диетата

Палео (или палеолитната) диета произхожда от различни проучвания от 20-ти век, които анализират съвременните, тежки хранителни режими и техните ефекти върху цялостното здраве на хората.

Д-р Лорен Кордрейн, експерт по еволюционната основа на болестта, популяризира и предлага на пазара диетата в своята книга от 2002 г. „Палео диетата“.

Диетата се фокусира главно върху насърчаването на консумацията на качествени непреработени храни, които се срещат в природата, подобно на начина, по който биха направили нашите предци от палеолитни ловци-събирачи.

Палео диетите са богати на месо и зеленчуци, ядки, семена и плодове и забраняват преработените зърнени храни, повечето нишестета и захари.

Целта на диетата е да подпомага енергията за упражнения и възстановяване, като същевременно намалява възможността телесните мазнини да се образуват и съхраняват в тялото.

В допълнение, премахвайки определени групи храни, които не биха били достъпни за нашите предци, като млечни продукти, зърнени храни, бобови растения и захар, Палео диетата има за цел да намали алергичните и автоимунните реакции.

Ето страхотна мамина карта на Paleo Diet от Psychology Today:

В крайна сметка, Палео диетата не е свързана толкова с измерването на количеството, колкото с избора на качествени съставки от определени групи храни, като същевременно се избягват други. Чистото хранене е от първостепенно значение.

Някои невероятни планове за палео хранене

  • Ето фантастичен 21-дневен план за палео хранене от PALEOHACKS.
  • Страхотен, 7-дневен план за палео хранене от списание Coach.

Зоновата диета

Вместо да се фокусира единствено върху съставките, The Zone Diet, която нараства популярността си през последните години, се фокусира върху групите макронутриенти и техните пропорции.

Планът за зонова диета започва с идентифициране на три ключови макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини, които са необходими за формирането на здравословна диета.

След това той комбинира специфични пропорции от тези три макронутриента в „блокове“.

Един блок се състои от:

  • 7 грама протеин
  • 9 грама въглехидрати
  • 1,5 грама мазнини

Въз основа на целите на пола, теглото, ръста и фитнеса на човека, диетата препоръчва консумация на определен брой от тези равномерно разпределени блокове на ден.

Средната жена трябва да консумира около 11 блока на ден, докато средният мъж трябва да консумира около 14. Очевидно храненето може да се състои от множество блокове. Би било малко трудно да се ядат 14 еднакво пропорционални и правилно измерени ястия на ден.

Ето страхотно визуално представяне на зоновия хранителен план от zonediet.com:

Чрез разделяне на храненето на оптимални количества блокове, пропорционални на макронутриентите, The Zone Diet е по-малко строг от диетата Paleo, що се отнася до съставките и качеството на храната, но по-строг, когато става въпрос за измерване на количествата и пропорциите на храната.

Докато The Zone Diet все още подчертава значението на храненето на здравословни, чисти храни, тези възможности за храна не се ограничават до онези, които нашите предци от палеолита биха намерили в дивата природа. Всъщност, докато диетите се придържат към размера на блока, пропорцията и броя, които отговарят на тялото и целите им, те могат да ядат каквото си искат!

В този смисъл The Zone Diet е по-подходящ за хора, които се борят да ограничат напълно желанието си за зърнени храни, млечни продукти и сладкиши. В умерени количества тези групи храни са разрешени.

Но диетите, които са предпазливи при измерването и планирането на храненето - и мислят, че може да им липсва дисциплина, за да го правят последователно - могат да се борят със Зоновата диета, тъй като тя разчита силно на претеглянето и планирането.

Някои невероятни планове за хранене в зоната

  • Планове за хранене на Great Zone Diet от CrossFit Journal
  • Страхотна статия за плановете за хранене в зона, надграждайки основополагаща статия от 2004 г. в CrossFit Journal за зоновите диети
  • Ето оригиналната статия на CrossFit Journal от 2004 г. за Zone Diets, за която се позовава статията по-горе.

Възможно ли е да използваме The Paleo Diet и The Zone Diet заедно?

Няма причина да не влеете етоса на ловец-събирач в чисто хранене в диета, основана на хранителни блокове и пропорционална консумация на макронутриенти.

Всъщност ползите за здравето от двете диети могат да се съчетаят, за да ви дадат още повече енергия, като същевременно се отървете от леки алергии и непоносимост.

Имайте предвид обаче, че може да ви се струва много работа, за да се придържате стриктно към двете диети.

Ако сте функционален фитнес начинаещ или просто някой, който иска повече енергия и по-здравословен начин на живот, не пречи да изберете една от двете диети и да се придържате към нея.

Ако сте по-напреднал спортист и сте настроени на това, от което се нуждае тялото ви, за да се възстанови и поддържа енергията за състезателна форма, можете да вземете удар с комбинация от двете диети.

Храненето е ключово

В края на деня, независимо дали сте избрали да приемете диета, която е популярна в света на функционалния фитнес, или различна диета, важно е да запомните, че фитнесът и храненето не са изолирани дисциплини.

Те са едно цяло. Като се грижите за тялото си с упражнения и хранене, вие повишавате енергията и производителността си, заедно със здравето и цялостното качество на живот.

Като разработчици на софтуер за управление на фитнес, ние вършим по-голямата част от работата си от фитнес.

Изграждаме софтуер, който създава по-добри спортни зали, така че тези зали да създават по-добри спортисти. Ние даваме възможност на спортистите постоянно да се предизвикват и да се усъвършенстват.

Въпреки това знаем, че подобряването на здравето и физическата форма може да бъде спряно без подходящо хранене.

Независимо дали сте начинаещ или опитен ветеран, уверете се, че фокусирате толкова енергия върху грижата за тялото си, колкото и за подобряване на спортните му постижения - защото в края на деня тези две неща са едно и също същото.