en-US-Wavenet-D ниво

Съдържание

Бруно Салгейрош Статистика, когато разговаряхме с него 💪

Чуйте това интервю

Роботът Bulk Hackers може да прочете интервюто на Бруно на глас вместо вас (време за игра 12 минути и 37 секунди) 🤖

👋 Здравей! Разкажете ни за себе си и вашето обучение

Истинското ми име е Бруно Салгейро, от Португалия. Наричам се „Брус Уилоу“ за моя английски канал в YouTube и Instagram, защото това би бил директният превод на Salgueiro, което означава върба на португалски.

В момента съм на 35 години. А аз съм професионален каскадьор и личен треньор.

Вече почти 12 години работя като каскадьор и моите специалности са борба с хореографията, точно както бихте виждали във филмите на Джаки Чан (пожелавам) и каскадьорски падания, като падане от стълби, маси или дори удар от кола.

Работейки и координирайки бойни и екшън сцени тук, в Португалия, както за португалски телевизионни предавания и реклами, така и за други страни в Европа, като Великобритания или Германия, разбрах, че би било по-добре да получа акредитация за фитнес и личен треньор.

Тренирах във фитнес зали от 18-годишна, така че това също беше огромна моя страст.

Преди това тренирах ушу (кунг-фу) от 9-годишна възраст, което почти ми даде всичките ми първи физически качества (особено координация и гъвкавост).

Стартирах португалския си канал в YouTube преди 6 години, съчетавайки всички тези умения от работа по телевизията и фитнес. Вече имаме 340 000 последователи в Португалия и Бразилия.

И сега се опитваме да имаме същото съдържание за английския канал в YouTube, което стартирахме преди около година. Бавно, но сигурно вярвам, че ще стигнем там!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Опишете типичен ден на обучение

Моят типичен тренировъчен ден в днешно време ще варира много.

В момента работя с моите боксови умения с треньор и правя пълен клас по бокс от 2-4 пъти седмично в зависимост от графика ми за стрелба.

Винаги съм чувствал, че краката ми са моят силен костюм и боксът ми изостава по отношение на изпълнението на бойните изкуства и бойните умения.

Започвам да се боря и с няколко приятели, но все пак приятно и лесно.

Освен това, че тренирам от 4-6 пъти седмично, това, което бих нарекъл функционални упражнения и тренировки (знам, че мразя и тази дума).

Понастоящем използвам разделяне на цялото тяло, където се опитвам да работя с всеки мускул или модел на движение (бутане, дърпане, клякам, панта) всяка сесия.

Почти всичко е супер настроено, така че, например, бих могъл да започна с някои експлозивни движения като плиометрия (скокове с бокс, хвърляне на топка, скокове с един крак) и да премина към вдигане на тежести като чист или грабнат.

След това отивам на основни лифтове като мъртва тяга или клякам, съчетани или с раменни преси, или с набирания. До този момент поддържам ниските си повторения, където и да е от 3-5 на плиосите и от 4-6 на основните лифтове. Почиства и грабва навсякъде от 1-3 повторения - тук не се интересуват от комплекси.

След това идва частта, в която бих могъл да получа 3 до 4 упражнения и да ги правя последователно, за да получа този сърдечно-съдов изход.

Махане с гиря, набирания, лицеви опори, изтласкване на шейни, теглене на шейни, удари с чук, удари, грабежи с дъмбели, основна работа и скокове на въже, за да назовем няколко от обичайните ми избори.

Където и да е от 3-5 кръга на верига е повече от достатъчно и може да се окажа с някакви аксесоарни движения като къдрици на крака, скандинавски подколенни сухожилия, предмишници или дори работа на врата (решаващо за падане на каскади).

Никога не бих дал на нито един мускул прекалено голям обем на всеки даден ден, така че на следващия ден да не преча на представянето си нито на снимачната площадка, нито на уроците по бокс.

Това почти обобщава това, което правя в днешно време. Дните за почивка са дни за почивка, не повече от бавна разходка, ако това е така!

Всъщност не следвам конкретна програма, нито регистрирам всичко, което правя. По някакъв начин се чувствам, никога не съм бил изключително организиран човек и го поддържам така в тренировките - интуитивно и забавно!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

👊 Как продължаваш напред и натискаш по-силно?

Като поддържам нещата малко по-различни на всяка сесия, откривам, че това ме подправя!

Винаги е много важно работата на уменията да се смесва с физиологични ползи. Ако непрекъснато работите върху умения или предизвикателства във вашата физика или координация, след известно време ще се разочаровате, защото това не предлага физиологична адаптация и можете да бъдете много сръчни, но да не се справяте по-добре с основните стълбове като силата.

От друга страна, ако се занимавам само със силово програмиране, без да смесвам неща или да включвам бойни умения и техники, ще ми омръзне и вероятно ще се претренирам!

Важно е да виждате тренировките и цялата схема на тренировки като нещо, което правите, за да нахраните тялото и ума. Ето какво е антидепресантният стимул на тренировката, на първо място и преди всичко.

Ако ви се иска да вземете почивен ден, вземете го! Никога не се чувствайте като всичко или нищо. Наслаждавайте се на живота и гледайте на обучението като на допълнителна част от вас. Не трябва да ви определя!

Що се отнася до мотивацията, изследването е моето нещо. Просто ще започна да гуглем или да гледам видеоклипове в YouTube и ще се накарам да опитам нови неща. Това е основен стимул, който всички можем да оценим в днешно време.

Нека го използваме за най-доброто, а не за да вкарваме повече боклуци в мозъка си. 🙂

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Как се справяте днес и как изглежда бъдещето?

В моята работа естетиката не играе огромна роля. Бих казал, че производителността е основният фактор. Трябва да съм силен, гъвкав, пъргав, бърз и т.н.

Това са аспектите, които искам да запазя и ако е възможно, да ги увелича. Никога няма да се спирам на нито един аспект твърде дълго или да се специализирам твърде много.

Наскоро работех по филма „The Hitman’s Bodyguard“ и обичах преживяването, така че бих казал, че освен да поддържам канала си да расте и да помагам на спортисти, бих искал да продължа да добавям филми и телевизионни предавания към автобиографията си.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

🤕 Как се възстановявате, почивате и се справяте с наранявания?

Винаги съм бил много добър в слушането на тялото си. Засега, освен случаен тендинит, нищо основно не е посочено като нараняване!

Винаги ще държа малко в резервоара по време на силовите сесии и рядко ще се проваля, освен ако това не са малки мускули като бицепс или трицепс.

Ям по малко от всичко и добавям доста добре, с протеини, мулти-витамини, омега-3 и креатин.

Опитвам се да спя от 7-9 часа всеки ден. Това са моите критерии от години и досега, толкова добри.

Също така, много допълнителни упражнения и внимание върху ексцентричната фаза с упражнения като Nordic Hamstrings ще направят чудеса!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

🍎 Как е вашата диета и какви добавки използвате?

Що се отнася до диетата, имам определени правила, които спазвам, но не твърде твърди. И всичко около него ще бъде безплатно за всички. Ще ям каквото искам и ще пия алкохол през почивните дни, честно казано.

Що се отнася до тези правила, които спазвам, те имат повече общо с общия брой протеини (опитайте се да приемате около 180 грама протеин на ден) и около тренировъчните сесии. Винаги ще имам предвид времето за хранене преди тренировка, главно защото тренировките са с висока интензивност и някои храни ме карат да изпитвам дискомфорт по време на тренировка.

Всичко, което може да съдържа млечни продукти или мазнини, ще бъде елиминирано от всяко хранене преди тренировка за тази цел.

Така че може да ям лека протеинова палачинка (само овес и яйчен белтък) час и половина преди или малко ориз. Всъщност ще ям лъжица варен ориз и кафе, ако отида на фитнес след събуждане. Това ще позволи на мозъка ми да разбере, че имам глюкоза и няма да изплаша, че нямам гориво за реалната тренировка по време на сесията.

Никога не бих тренирал на гладно, освен ако не е наистина лека кардио сесия на бягащата пътека или мотора (което не правя често).

Що се отнася до протеиновите източници, огромна пържола от месо, пилешко месо, консерви от риба тон, сьомга и след това яйца и млечни продукти също. Обичам млякото си или гръцкото кисело мляко, особено преди лягане.

Въглехидратите ще бъдат предимно бял ориз и картофи, понякога сладки картофи, но аз предпочитам бели. Пастата ще се използва може би 2 пъти седмично.

Правя около 3 до 4 хранения на ден и хапвам малко през следобеда или в средата на сутринта. Спонсорът на моята добавка Prozis има чудесни възможности, от протеинови кифли до смутита или протеинови барове.

Що се отнася до добавките, използвам креатин, омега 3 (винаги, когато се сетя) и суроватъчен протеин като основни. Бих могъл да добавя мултивитамини от време на време.

Едно нещо, в което съм зле, е консумацията на зеленчуци! Не обичам зеленчуци, освен ако не мога да ги взема в супа! Супата е най-добрият начин да си набавяте тези микроелементи, така че винаги ще я получавам на обяд, вечеря или и двете!

Както казах и преди, обичам алкохола, особено коктейлите. Просто се опитах да добавя водка към сода от ябълково вино и това беше най-великото нещо някога!

Знам, че не трябва, но честно казано, не мога да спазвам правилен или фиксиран график на хранене като културистите. За мен това е твърде скучно, честно казано. Аз обаче ще поддържам добър баланс и ще го правя само от време на време, за да поддържам здравия си разум.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

👍 Какво ви е вдъхновило и мотивирало?

Най-голямото ми вдъхновение беше Брус Лий от 9-годишен. Видях този филм, наречен „Dragon- The Bruce Lee Story“, и се влюбих в неговото наследство. Това беше филм, базиран на неговия живот, затова започнах да правя собствени изследвания и видях всеки негов филм и станах обсебен. Тогава подканих майка ми да ме запише в бойните изкуства!

Всичко, което направих, беше да бъда като него! От този момент нататък хора като Джаки Чан, Джет Ли или дори Ван Дам изиграха огромна роля в живота ми, за да ми помогнат да разбера какво бих искал да правя в кариерата.

Филмите наистина са ми любимият източник на вдъхновение и знам всичките си любими филми наизуст - най-вече екшън.

Други източници биха били музика, книги и напоследък YouTube! Обичам рок и олд скул хип хоп групи.

Любимите ми книги са биографии и технически книги. Да назовем няколко - Брус Лий Боен дух от Брус Томас; 7 навика на високоефективни хора от Стивън Кови и WillPower от Рой Баумейстер и Джон Тиърни.

И накрая, тези, които са около мен - моите родители, приятели и колеги, харесват моите съотборници на каскадьори и особено моя координатор Дейвид Чан. Той ми е наставник откакто започнах и ми даде много ценни уроци!

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

✏️ Съвети за други хора, които искат да се усъвършенстват?

Моят съвет е да опитате всичко. Никога не се страхувайте от експерименти. Защо би гадал през целия си живот?

Понякога дори това, което мислите, че може да ви хареса, в крайна сметка ще мразите или обратно! Днес имате всичко на разположение, така че дори можете да започнете с малка тренировка у дома, базирана на някои видеоклипове за фитнес блогъри, които сте намерили в мрежата. И знаете какво ще се чувствате чудесно след това!

Започнах с книга, когато бях на 9. Преди майка ми да ме запише в Кунг Фу. Една доста основна книга за Кунг Фу ме накара да избягам из къщата и да изпробвам някои пози - това разпали пламъка, заедно с филмите! Това е най-добрият начин да се мотивирате.

По-късно не забравяйте да отделите време да бъдете „Бял колан“. Не мислете, че имате всичко, само защото сте имали 30 тренировки, без да пропускате.

Наистина можете да видите хора, които мислят, че са експерти, с няколко тренировки, не само по бойни изкуства, но и във всички неща във фитнеса. Мразя това. Все още трябва да се върнем към старите ценности като зачитане на йерархията, което изглежда сякаш в днешно време го няма.

Бързането е най-добрият начин да не стигнете до никъде. Опитайте се да не бързате и да се насладите на процеса. Когато се превърне в зависимост, вероятно сте прекалили.

Други лайф хакове, които открих по пътя, са свързани с мозъчната ми тренировка. Искам да кажа, не се забивайте в едни и същи модели на движение, а изследвайте нови движения, които изискват някои когнитивни умения. Дори и извън фитнеса можете да тренирате своите пътища и пластичност на мозъка, за да станете по-голяма гъба на знанието.

Фитнесът не ви дава само корема или способността да клякате тежко. Той изгражда вашата дисциплина и инерция за всичко - с този импулс дори кариерата ви извън фитнеса (ако случаят е такъв) ще расте.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

Taking Приемате ли клиенти в момента?

В момента имам само 5 клиенти за лични обучения и те са тези, които са останали с мен във времето. Наслаждавам се на процеса да ги гледам как се подобряват всеки ден!

Всъщност не взимам повече от тези, защото имам друга работа, която не мога да намеря, за да притисна допълнителни клиенти.

[високоговорител-глас име = 'en-US-Wavenet-D'] [ниво на акцент на високоговорител = 'силно']

📝 Къде можем да научим повече за вас?

Можете да ме намерите в YouTube в Bruce Willow. Всяка седмица имате нови видео уроци, подкасти или дори съвети за хранене.

Засега това получих и идеята е да дам най-добрите инструменти на нашата публика!