лири

Ако целта ви е да отслабнете със 100 килограма или повече, това обикновено означава, че теглото ви е достатъчно високо, за да ви постави в категорията на затлъстелите или болезнено затлъстелите.

Когато това е така, вие сте изложени на повишен риск от редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и т.н.

Ето добрите новини.

Загубата на тези излишни килограми може да помогне за намаляване на риска. Освен това ще ви накара да се почувствате по-добре като цяло. Въпреки това, опитът да отслабнете това колосално количество тегло може да бъде процес на тестване. Няма да се случи за една нощ, със сигурност.

Но бъдете сигурни, че с правилното мислене, адекватни упражнения и правилната диета можете да го направите.

Правейки го една стъпка в даден момент и правейки няколко малки промени във вашите упражнения, хранене и начин на живот прави загубата на тегло много по-постижима и управляема.

В днешната публикация ще споделя с вас най-добрите си насоки и съвети за това как да отслабнете много по безопасен начин. Надявам се да ви бъдат полезни.

Започнете с реалистични цели

Първата ви стъпка към загубата на 100 килограма започва с реалистична цел, особено що се отнася до това колко време ще отнеме.

Загубата на тази сума е предизвикателна цел и ще изисква от вас да се отдадете от сърце на плана си за продължителен период.

Не сте сложили 100 килограма за една нощ, като сте изяли повече парче пица, отколкото би трябвало. Вместо това го спечелихте толкова бавно, че не осъзнавахте, че се случва, докато не стана твърде късно.

Следователно няма да го загубите като някаква рекламна реклама.

Това няма да се случи за една нощ, нито след седмица, нито месец, дори вероятно повече от година. Ще трябва да мислите дългосрочно и никога да не изпускате от поглед основната си цел.

Като цяло, здравословният процент на загуба на тегло е един до два килограма на седмица.

Отнемането на 100 килограма може да отнеме една до две години. Ако имате късмет, можете да го постигнете за 50 седмици.

Разбира се, една година е много време да изчакате и да видите как целта ви за тегло се сбъдва, но въпреки това тя надвишава алтернативата да останете дебели и тъжни за цял живот.

2. Започнете да тренирате

Редовните упражнения, особено аеробни тренировки, са чудесни за изгаряне на калории и проливане на килограмите. Ако обаче вече сте с наднормено тегло, упражненията - както при интензивни и тежки тренировки - могат да бъдат твърде много върху тялото ви.

Снимайте поне 150 до 180 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Някои от най-добрите кардио упражнения включват силово ходене, джогинг, колоездене, плуване или използване на елипсовидна.

Бих ви препоръчал да започнете пътуването си, за да загубите 100 килограма с ходене. Можете да започнете да ходите или да ходите с джогинг за 20 до 30 минути на ден. Работете до 45 минути, след което го увеличете отново. Просто се уверете, че е направено много постепенно и бавно.

Най-важното е, че намерете програма за упражнения, на която истински се радвате. По този начин ще е по-вероятно да останете последователни с него през дълги разстояния.

Експериментирайте с различни видове тренировъчна програма. Това ще ви помогне да придобиете добра представа за това какъв тип тренировъчни програми най-много биха искали да продължат да се правят в дългосрочен план.

3. Напишете план за хранене

За да стигнете до пътуването със загуба от 100 килограма, ще трябва да преосмислите хранителните си навици.

Никога не можете да издържате прищявка, ограничаваща диетата, така че ще трябва да създадете свой собствен здравословен план за хранене, удобен за отслабване.

Веднъж седмично, за предпочитане в неделя, седнете и планирайте всяко едно от вашите ястия и закуски за следващите седем дни.

Започнете със седем дни хранене. Планирайте своите закуски, обеди, вечери, закуски и здравословни напитки.

След като завършите плана си, публикувайте го там, където можете да го видите, така че всеки ден да ви напомня, че имате план.

Докато навлизате в браздата на здравословното планиране на храненето, вашият хранителен план ще става по-малко сложен, докато опознавате кое работи най-добре за вас.

Бих ви препоръчал да намерите няколко ястия, които харесвате най-много, след което да се придържате към тях. Това ще ви помогне да спестите много време и главоболие.

4. Отървете се от нездравословната храна

Обявяването на дома ви за зона, свободна от нездравословна храна, може да промени играта за отслабване.

Защо? Тъй като създава здравословна среда, която подпомага загубата на тегло - вместо да му пречи.

Както винаги обичам да казвам, от погледа, от ума и устата. Колкото повече нежелана храна имате, толкова по-вероятно ще се поддадете на изкушението.

Отървете се от всичко нездравословно, което включва чипс, бисквитки, бисквити, тарталети, сладоледи и сладки напитки, като плодов сок и сода. Всички тези предмети трябва да отидат.

Вместо това заредете килера си с пресни зеленчуци и плодове. Дръжте ги на нивото на очите. По този начин е по-вероятно да посегнете към нещо здравословно.

5. Следете

Не можете да подобрите това, което не може да бъде измерено. Това е вярно, независимо дали сте главен изпълнителен директор на компания с 500 състояния или просто се опитвате да отслабнете 100 паунда.

Водете дневен запис на теглото си, нивата на кръвната захар, приема на вода, кръвното налягане, количеството сън, настроението, продължителността и интензивността на упражненията си и всичко, което поставяте в устата си.

Не ми вярвайте на думата. Изследванията показват, че проследяването, докато се опитвате да отслабнете, е по-вероятно да постигнете целите си и да запазите излишните килограми дългосрочно.

Това също трябва да служи като отправна точка, към която можете да погледнете назад и да направите равносметка за постигнатия напредък.

6. Проследете напредъка си

Дръжте очите си отворени за всички признаци на отслабване. Числата на скалата не са писания и те не трябва да бъдат единственият източник на обратна връзка, който имате.

Докато се придържате към програмата си и отслабвате, ще забележите значителна промяна в състава на тялото си - ще видите и промяната на формата на тялото си.

Използвайте тази обратна връзка като начин да се натиснете и като начин да определите кое работи най-добре, за да можете да направите правилните промени. Колкото повече килограми свалите, толкова по-мотивирани ще се чувствате да продължите. Това е просто човешката природа.

Ето статистиката, която да следите:

  • Следете как ви стоят дрехите
  • Следете как се чувствате от ден на ден.
  • Измерете обиколката на бедрата, талията, врата и ръцете си.
  • Измерете процента на телесните мазнини

7. Вземете система за поддръжка

Наличието на правилната система за поддръжка наоколо не подлежи на договаряне. Това е, което ще ви помогне да продължите, когато искате да напуснете.

Ще отнеме много време, за да постигнете целта си за отслабване и може да е по време на пътуването, като правилната система за поддръжка, която ви мотивира и насърчава, е суперкритична.

Намерете позитивни хора, които могат да ви държат отговорни и да бъдат до вас, когато имате нужда от тях за емоционална подкрепа.

Потърсете лично или онлайн групи за подкрепа - има какво да обиколите - и се присъединете към възможно най-много групи в социалните медии. По този начин е по-вероятно да срещнете хора, които преминават през едни и същи възходи и падения, което ще ви накара да се почувствате сякаш не сте сами.

8. Очаквайте плата

Това е твърдо хапче за поглъщане за повечето.

Правите всичко, което трябва да правите - тренирате, храните се здравословно, следите всичко - но кантарът няма да се издуе. Това може да бъде доста разочароващо.

Ето истината.

Не се притеснявайте, ако ударите плато. Ще има точки, в които теглото ви ще се колебае цяла вечност. Не позволявайте това да ви възпира.

Плато се случват на всички. Те са знак, че трябва да разберете какво не е наред с упражненията и/или диетата.

Не се чувствайте толкова победени, когато - просто е въпрос на време - ударите първото си плато. Вместо това продължете да вършите добрата работа. В крайна сметка ще промените начина, по който тренирате или се храните, и ще опитате различни подходи и накрая ще пробиете платото.

Останете съсредоточени, продължете да пробивате и никога не се отказвайте. Това е провал само когато се откажете.

Имайте вяра в безкрайната мъдрост на Вселената - или нещо подобно.

Заключение

Ето го! Тези мерки за диета, упражнения и начин на живот са едни от най-добрите неща, които можете да направите в момента, за да стигнете до пътя да свалите 100 или повече килограма за относително кратък, но много реалистичен и здравословен период от време. Просто трябва да започнете днес - и никога да не се отклонявате. Останалото са само детайли.

Моля, оставете вашите коментари и въпроси в раздела по-долу.

Междувременно благодаря, че прочетохте моя пост.