SirenSongWoman
Cathlete
Надявам се на някои мисли за моя голям параноичен проблем/мания. Извинявам се предварително за каквато и част от моята история много от вас вече да са чували: Моите телета са отвратителни 19 "в най-широката си точка. Между треньорите и pt, мненията са разделени относно това дали съставът на телето ми е предимно мазен (което до голяма степен е поправимо ) или мускул (което до голяма степен не е). Аз съм единствената жена с „големи крака“ в цялото си семейство (без генетично предразположение), но също така съм и единствената, чиито прасци трябваше да са силни, тъй като бях с наднормено тегло в продължение на петнадесет години. Когато загубих цялото си тегло, размерът на телето ми не помръдна. По този начин обсесията започна сериозно. Тогава развих проблем с левия адуктор, който предизвика проблеми, свързани с включването и оставянето ми в продължение на две години. Разбира се, аз натрупах обратно по-голямата част от теглото, което загубих, преди да ме фиксира pt (с обучение в екрани за функционално движение). Когато започвам завръщането си към активността, преоценявам целите си (първо, работа за отслабване на прасците; след това краката; след това работа върху всички мен с кардио и тежести) и бракуване на всичко, което правех преди (много тренировки с тежести, много малко кардио), докато поне не отслабна краката.
Знам, че фокусът ми върху това, което търся сега, трябва да бъде върху упражненията за издръжливост. Тъкмо като тръгна назад, правя МНОГО ходене, което определено оказва влияние. Виждам нова дефиниция и супер кривите ми подбедрици (малки глезени. После големите ЛУКУЛКИ!) Изглеждат още по-криви, което никога не бих повярвал, че е възможно. Виждам също така клен да излиза от областта над коленете ми. Докато правя дългите си пътеки, минавам покрай бегачи, пилоти и велосипедисти и, естествено, автоматично пазарувам с телета („Иска ми се да ги имах“.) Тогава започнах да се чудя "Коя Е най-добрата издръжливост за отслабване на крака с най-малка вероятност да се изгради повече телешка маса?"
Наистина се надявам да чуя от хора, които са отслабили краката си (особено прасците) и какво е работило най-добре. Моля моля моля. Приветствам вашите мнения и не съм твърде горд да прося!
Отново благодаря предварително.
jldx2in2000
Cathlete
Нямам никакви съвети в реалния живот за вас, но чувствам вашата мизерия. Имам огромни кани, от които не мога да се отърва. Склонна съм да топя мазнини отгоре надолу. Така че имам прилично изглеждащи ръце и кореми, но след това стигате до бедрата ми и отдолу и фука! Имам големи бедра, които не се извиват към коляното, така че имам гадна мазнина в коляното, която се разлива по вътрешната страна на коляното. Прасците ми са големи, но няма конус към глезена, така че дори не мога да кажа, че имам глезени. (Представяте ли си стволовете на дървета вече?)
Имам чувството, че най-големият ми спад е храненето ми. Мога да контролирам храненето си достатъчно добре, за да изглеждам добре от кръста през повечето време. Но след това се подхлъзвам и се връщам към по-малко от желаните хранителни навици. Знам, че ако можех да се храня здравословно през цялото време, мазнините в крайна сметка ще се стопят отдолу под кръста ми. Просто трябва да стигна там.
Чувал съм, че бягането и колоезденето са най-добрите упражнения за по-тънки крака, но се надяваме, че другите тук могат да споделят какво им е помогнало.
тортаджия
Cathlete
Усещаш болката си!
Имам и големи телета, и знам, че никога няма да мога да нося тесни дънки! Това, което помогна, са упражненията с телесно тегло - пилатес, особено - и спининг. Плъзгащите се дискове също са страхотни. След като се отказах от тежестите заедно с упражнения за долната част на тялото, видях подобрение.
RapidBreath
Cathlete
Неговите предимно мазнини. По отношение на това да не изграждате повече мускули в прасците си, мисля, че това е наистина трудно да се избегне. Аз също имам големите телета. Аз съм естествено мускулест, имам огромни кости (аз съм 5'2 "и костите на глезена ми са джуджета на майка ми, която е 5'5"). Бягането подобри областта на долната част на тялото/бедрото и глезена. Телетата ми са също толкова силни, както винаги. Докато не достигнете много нисък процент телесни мазнини, не мисля, че ще разберете дали предимно са били мазнини или не. Загубих малко мазнини от тази област преди няколко години с нараняване (на задника в продължение на 4 месеца). Ако това, което правите сега, е преместване на мазнини, просто продължете да го правите, докато спре да работи. Бих предложил да избягвате всякакви тренировки като IMAX или Cardio Core Circuit. Скачането на въже изглежда изгражда зоната на прасеца.
Btw. Никога не знам кога да пиша теле или теле. Така че, извинете предварително за граматиката.
366 серия
Cathlete
Здравей Стейси!
Бих казал, че ходенето е най-доброто за отслабване на мускулите на прасеца. Определено не вършете никаква телешка работа, освен ако не са високи повторения, без тежести. Понякога самото вдигане на телета с BW може да им помогне да ги отслабнете, като се отървете от част от мазнините в тази област. Зависи от това как вашите телета реагират на пряка работа с телета.
Също така, опитайте се да ги разтегнете много. Това помага да се удължи (sp?) Мускулът, вместо да седи там като топка. Има ли логика в това? Разтягащите се мускули ги правят податливи и изглеждат по-удължени, отколкото скъсени и увеличени.
SirenSongWoman
Cathlete
Чувал съм и това. Може скоро да започна да тичам и се надявам скоро да си взема и колело. Всички женски ролери изглеждат с големи прасци, така че това ме притеснява малко, въпреки че мисля, че това може да е оптична илюзия от обемистите кънки.
И аз се чувствам към теб. Знам какво е чувството на завистта на краката, особено през зимата, когато не мога да намеря ботуши, които всъщност да се закопчат на прасците ми. И аз го разбирам, защото знам, че прасците ми са страшно огромни и редки.
SirenSongWoman
Cathlete
Да. По-рядко правех кардио, защото всички казваха, че моят акцент трябва да бъде върху тежестите (изграждането на мускули изгаря мазнините. Бла, бла, бла) и че кардиото е старо училище. Да бе. Чувал съм или съм чел всякакви неща, но все още не съм виждал един бегач с издръжливост с големи крака - и съм виждал много по пътеките. Тогава, когато за пръв път се опитах да отслабна, краката ми просто станаха по-обемисти от всички тежести, особено след като мазнините не помръднаха. Дори разделих чифт дънки през дясната си четворка. Искам да кажа, кой прави това ?! Точно когато започнах да изрязвам всички тренировки с тежести на долната част на тялото и да замествам това с бягане, нараних се и всичко спряна. Бях планирал да тренирам корема и горната част на тялото и да използвам бягане, тъй като долната част на тялото ми е по-тънка, преценявайки, че първо ще отслабна краката си и тогава въведете отново тренировка с тегло с ниско тяло. Сега, когато травмата ми е отстранена, това отново е планът.
МНОГО съм чувал за удължаващите ефекти на пилатес и йога. И съм чувал, че много упорити плъхове във фитнеса се присмиват. Но аз реших, че те са пълни с това и наистина трябва да разберете какво работи за вас. Всякакви предложения за добри пилатеси и йога DVD (освен очевидните.)?
jldx2in2000
Cathlete
Чувал съм и това. Може скоро да започна да тичам и се надявам скоро да си взема и колело. Всички женски ролери изглеждат с големи телета, така че това ме притеснява малко, въпреки че мисля, че това може да е оптична илюзия от обемистите кънки.
И аз се чувствам към теб. Знам какво е чувството на завистта на краката, особено през зимата, когато не мога да намеря ботуши, които всъщност да се закопчат на прасците ми. И аз го разбирам, защото знам, че прасците ми са страшно огромни и редки.
SirenSongWoman
Cathlete
Неговите предимно мазнини. По отношение на това да не изграждате повече мускули в прасците си, мисля, че това е наистина трудно да се избегне. Аз също имам големите телета. Аз съм естествено мускулест, имам огромни кости (аз съм 5'2 "и костите на глезена ми са джуджета на майка ми, която е 5'5"). Бягането подобри областта на долната част на тялото/бедрото и глезена. Телетата ми са също толкова силни, както винаги. Докато не достигнете много нисък процент телесни мазнини, не мисля, че ще разберете дали предимно са били мазнини или не. Загубих малко мазнини от тази област преди няколко години с нараняване (на задника в продължение на 4 месеца). Ако това, което правите сега, е преместване на мазнини, просто продължете да го правите, докато спре да работи. Бих препоръчал да се избягват всякакви тренировки като IMAX или Cardio Core Circuit. Скачането на въже изглежда изгражда зоната на прасеца.
Btw. Никога не знам кога да пиша теле или теле. Така че, извинете предварително за граматиката.
SirenSongWoman
Cathlete
Здравей Стейси!
Бих казал, че ходенето е най-доброто за отслабване на мускулите на прасеца. Определено не вършете никаква телешка работа, освен ако не са високи повторения, без тежести. Понякога самото вдигане на телета с BW може да им помогне да ги отслабнете, като се отървете от част от мазнините в тази област. Зависи от това как вашите телета реагират на пряка работа с телета.
Също така, опитайте се да ги разтегнете много. Това помага да се удължи (sp?) Мускулът, вместо да седи там като топка. Има ли логика в това? Разтягащите се мускули ги правят податливи и изглеждат по-удължени, отколкото скъсени и увеличени.
366 серия
Cathlete
Гобиас
Cathlete
Имам абсолютно противоположния проблем от вас. Аз съм пръчка и краката ми са пръчки. Имам завист към извитите ви телета! Предполагам, че искаме това, което нямаме.
Звучи така, сякаш не знаете дали е мастна или мускулна, но ще ви кажа какво съм забелязала върху себе си. Имам едва ли малко мазнини по краката (горни или долни) и мускулите на прасците ми обикновено изглеждат слаби (ако изобщо виждате мускули). Но това, което ПРИЧИНИ страхотната дефиниция на прасеца (както и дефиницията на бедрото - четворна, подколенна сухожилия и около коляното), беше стъпалната аеробика, аеробиката на пода, които имат много скокове и HiiT. Наистина имам хубаво оформени крака, а не пръчки.
Това, което НЕ е причинило страхотна дефиниция, е бягаща, елипсовидна, стълбищна машина (стъпка) и стъпална фреза (машината, която прилича на въртящи се стълби). Правих тези тренировки всеки ден във фитнеса и не виждах абсолютно никакво определение на мускулите.
След като започнах да тренирам у дома с основно стъпална аеробика и HiiT, видях страхотна дефиниция на прасеца.
Мисля, че ако правите кардио тренировки, които НЕ са ми причинили определение на прасеца, те НЯМА да причинят повече определение на прасеца върху вас. Тези тренировки ми дадоха страхотни кардио резултати без масивното определение на мускулите. Мислех, че степер, стъпало, бягането би било чудесно за определяне на краката ми, но просто не видях определение (усещах твърдия мускул, просто не го виждах).
С други думи, ти и аз бихме направили противоположните кардио сесии, за да постигнем противоположни резултати. Просто мисъл. Също така, моят S.O. прави големи колоездене/въртене и също е стик. Но някои от приятелите му правят същото голямо колоездене/въртене и имат масивни и тонизирани крака. Много генетика се случва.
(Просто знайте, че ние пръчките завиждаме на вашите секси извити крака!)
jldx2in2000
Cathlete
slysam
Нов член
Имам някакви здрави клави за моя размер, но нямам "канкли", а моите изглеждат мускулести. Когато бях по-малък, те всъщност бяха по-големи от сега и по това време не правех никаква основна сила - просто много ходене, много изкачване нагоре и надолу по стълби, няколко урока по танци на седмица (включително някои плажове и т.н.) ) и пилатес. Не можех да нося ботушите, които са монтирани и с цип до коляното. По-късно наддадох на малко тегло и умрях, за да го загубя. Интересното е, че когато отслабнах, прасците ми намаляха малко, съвсем малко, но достатъчно, за да мога да стисна в ботуши с цип за първи път! (и като цяло все още бях по-голям, отколкото когато не можех, отидете на фигура).
хокипоки
Cathlete
Имам една и съща проблемна област - когато бях в колеж, се присъединих към някои приятели във фитнеса, всъщност не знаейки (или не се интересувайки) какви упражнения какво направиха. Мислех, че съм толкова готин в пресите за крака, продължих да трупам тежестта. докато разбрах колко стегнати са ми панталоните в областта на прасеца! Сега, когато правя упражнения за носене на тежести, работя прасците си без тегло, без да искам изцяло да пропускам част от тялото.
Въртя се редовно от 4 години и не бих казал, че е по-тънък телец. Но мисля, че ако моите имат по-малко мазнини, поне ще можете да видите мускулите!