Може би сте получили бележката за млякото - но се чудите какви други храни да ядете по време на бременност? Забравете за тези четири групи храни ... хранене за две разговори за цяла дузина. За щастие, Диетата за бременност не може да улесни получаването на хранителните ви напълнения - и на бебето.

ежедневието

Очаквате? Раждането на бебе на борда означава, че имате девет натоварени месеца за осигуряване на утроба и борд пред вас. Утробата, добре, това вече се случва. Дъската, добре ... това може да отнеме малко работа. За ваш късмет е лесно да се направи и да се справи добре - с помощта на бременната диета.

Тъй като единственият източник на храна за вашето мъниче (фетусите не могат да се поръчат), ще искате да предложите най-добрата услуга за храна, която можете, пълна с всички хранителни вещества, които бебетата трябва да растат. Диетата за бременност е разумен, добре балансиран, здравословен хранителен план с ориентиран към бебето обрат. Вместо да се съсредоточи само върху вашите хранителни нужди, бременната диета също включва нарастващите нужди на бебето, заедно с най-добрия интерес на вашата бременност (от минимизиране на досадни симптоми до предотвратяване на усложнения). Освен това е практично (разбиване на всичко, което ще трябва да ядете, на дневни дузини групи храни) и реалистично. (Твърде зелено за тези зелени листни растения? Вместо това на малко пъпеш. Не можете да се изправите с чаша мляко? Вместо това хапете парче или сирене) Гъвкави, също. Помислете за това като обща рамка за здравословно хранене, а не като строга диетична доктрина. Най-хубавото от всичко е, че бременната диета съдържа много от храните, които вече обичате да ядете - и всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, се доставят ежедневно пресни, чрез кафето Placenta.

Какви храни да ядем по време на бременност

Бременната диета разделя всички най-лесни за хранене храни на 12 лесни групи. Просто изяжте препоръчителния брой порции от всяка група или от там и сте готови за деня. Всъщност, ако изберете храни, които запълват две или повече групи в една и съща порция (например киселото мляко запълва протеини и калций), ще бъдете готови още по-бързо. Не можете да забиете всичко или дори да се приближите в някои дни? Не се стресирайте. Просто направете всичко възможно (и през тези неприятни месеци най-доброто от вас може да бъде ... не много) и вашето бебе ще се възползва.

  • Калории: 300 допълнителни всеки ден. Значи планирахте да вземете всичко, което обикновено ядете, и да го удвоите, сега, когато ядете за двама? Не е най-добрият план. Тъй като бебето ви е само част от вашия размер (всъщност само с размер на грахово зърно в началото), ще трябва да добавяте средно само 300 калории на ден към приема на калории за бременност. Нямате представа колко калории изяждате и не желаете да ги броите? Няма нужда да. Просто наблюдавайте скалата - ако тя се движи нагоре с препоръчаната скорост, калориите ви са точно насочени. Изключения от 300-калоричната формула? Ако носите близнаци, сте много активни или сте имали значително недостиг на бременност, вероятно ще ви трябват повече калории. Ако сте имали сериозно наднормено тегло преди да забременеете, може да успеете да се разберете с по-малко калории. Консултирайте се с вашия лекар за препоръки.
  • Протеин: 3 порции дневно. Аминокиселините на протеините (градивните елементи на човешките клетки) са от съществено значение за отглеждането на здраво бебе. Стремете се към три порции протеин дневно (което добавя около 75 g). Имате нужда от помощ, за да разберете кои храни, богати на протеини, да ядете по време на бременност? Изберете от тези:

- Мляко, сирене и кисело мляко (които имат двойно задължение като калциеви храни)

- Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

- Богати на протеини зърна като киноа

- Соя, боб и ядки

- Някои соеви продукти (проверете етикетите)

- кисело мляко и, да, дори сладолед (само имайте предвид броя на калориите)

- Обогатена с калций OJ и други сокове

- Консервирана сьомга с кости

Витамин С: 3 порции дневно. Тъй като тялото не съхранява витамин С, ще ви трябват свежи запаси всеки ден, за да подпомогнете растежа и развитието на бебето (и да поддържате имунната си система да функционира най-добре). За щастие, повечето храни с витамин С са приятни за тълпата (дори за гадната тълпа). Включете разнообразие във вашата диета за бременност:

- Плодове като портокал, киви, манго, плодове, пъпеш, грейпфрут, папая, ананас, диня и грозде

- Зеленчуци като звънец, домати, аспержи, броколи, зеле, карфиол и спанак

Зелени листни зеленчуци, жълти зеленчуци и жълти плодове: 3 до 4 порции дневно. Те са богати на витамин Е, В6, рибофлавин, фолиева киселина, магнезий, бета-каротин (явлението фитохимикал, който е жизненоважен за растежа на кожата, костите, очите и клетките на вашето бебе) и множество други важни минерали. Цветът е ключ към хранителния статус на суперзвезда, така че търсете ярки, дълбоки нюанси (които в плодовете често ще намерите под кората):

- Зеленчуци като спанак, маруля ромен, броколи, аспержи, моркови, червен пипер и ямс

- Плодове като манго, кайсии, праскови и пъпеш

Други плодове и зеленчуци: 1 до 2 порции дневно. Те може да не попаднат в списъка А или С, но те могат да предложат много на вас и вашето развиващо се бебе, от витамини и минерали до антиоксиданти и фибри:

- Плодове като ябълки, банани, боровинки, череши, круши, сливи и авокадо

- Зеленчуци като зелен фасул, цвекло, патладжан, царевица, краставица, гъби и пащърнак

Пълнозърнести храни и бобови култури: поне 6 порции дневно. Цял живот на диети ли ви е превърнал във въглехидратни фобии? Време е да се преборите със страховете си. Правилните видове въглехидрати (сложният вид) всъщност са най-доброто нещо от нарязания хляб (т.е. нарязан пълнозърнест хляб), особено за бъдещите майки и техните растящи бебета. Добре за вас, защото те се борят с гаденето, запека и сривовете с ниско ниво на кръвна захар, които водят до главоболие, умора и промени в настроението. Добре за бебето, тъй като те съдържат различни основни хранителни вещества (от фолиева киселина до цинк до желязо). Изберете измежду многото добри въглехидрати:

- Пълнозърнести хлябове, тортили, крекери, зърнени храни, ориз и тестени изделия (проверете етикета, за да видите дали продуктът е направен с пълнозърнести продукти - ще се казва така: пълнозърнесто, пълнозърнест овес, цяла ръж, цял ечемик, цял -зърнена царевица и т.н.)

- Киноа, ечемик, булгур, пшенични плодове, див ориз, кус-кус и други варени пълнозърнести храни

- сушен грах, боб, леща (известен още като бобови растения)

Храни, богати на желязо: някои ежедневно. Вашето тяло работи извънредно, за да генерира достатъчно кръвни клетки, за да направи бебе, което означава, че трябва да изпомпвате желязо много време. Няма нужда да ядете спанака си (освен ако не искате), защото има много други храни, богати на желязо, които да включите във вашата диета за бременност:

- Варени миди, стриди и скариди

- Соеви продукти (като соеви зърна и тофу)

- варени сушени зърна, киноа, леща

- листни зеленчуци, включително спанак (разбира се), швейцарска манголд, ряпа