съвета

Това е новата година и празниците може да са добавили няколко сантиметра към талията на някои хора. Независимо дали става въпрос за записване за ново членство във фитнес зала или за диета, много от нас търсят начини да премахнат излишните килограми.

Храненето у дома е полезно за талията и портфейла ни, а организираната кухня може да ни насърчи да го правим по-често. Ето няколко съвета, които са лесни и лесни за изпълнение!

Дръжте храната само в кухнята

Кажете сбогом на този буркан с бисквитки в хола или на кутията за бонбони под бюрото ви! Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, субектите, които са били със затлъстяване, са по-склонни да имат храна, съхранявана извън кухнята.

Поставете плодове на плота

Според това проучване, публикувано в Health Education and Behaviour, хората, които съхраняват здравословна храна или плодове на своите плотове, обикновено имат по-нисък ИТМ, мярка за телесна маса спрямо височината и теглото. Всеки път, когато ви се прииска да закусите, ще бъдете по-склонни да вземете плодовете, защото са лесно достъпни.

Дръжте нездравословната храна далеч от полезрението

Или, още по-добре, напълно освободете дома си от тях! Според проучване, публикувано в Appetite, хората, които са поставили бонбони на бюрото си, са изяли три пъти повече бонбони, отколкото доброволците, които са скрили контейнери за бонбони в офисите си, и близо шест пъти повече от хората, които трябва да ходят, за да стигнат до бонбоните.

Пригответе спешно скривалище със здравословна храна

Чудесно е да имате под ръка партида плодове, зеленчуци и протеини. Ако обаче закъснеете с няколко дни със седмичното пускане на хранителни стоки, ще искате да отидете до спешното си снабдяване за здравословно хранене. Съхранявайте в килера малко консервирани зърна, семена, ядки и киноа, а замразените зеленчуци и плодове съхранявайте във фризера.

Играйте някои меки мелодии

Според това проучване, публикувано в Journal of the Academy of Marketing Science, свиренето на меки мелодии, докато готвите и ядете, може да ви помогне да се чувствате спокойни и по-осъзнати какво ядете.

Използвайте измервателни инструменти за контрол на порциите

Използвайки мерителни чаши и лъжици, вие сте по-наясно с порциите си и това ще ви помогне да не преяждате. Един комплект трябва да е достатъчен, но не се колебайте да вземете повече, ако някога почувствате нужда. Дръжте мерителните чаши и лъжици в контейнерите за хранителни продукти за лесен достъп.