Трябва ли да ям повече, ако съм бременна с многократни?
Да. Ако сте бременна с множествени числа, имате нужда от повече калории, отколкото жена, която носи само едно бебе.
Обща насока е да добавяте 300 калории на ден за всяко бебе. Така че, ако носите близнаци, бихте добавили около 600 калории към обичайната си диета. Това количество може да е различно, ако сте имали наднормено тегло или поднормено тегло, преди да забременеете, затова говорете с вашия доставчик, за да изготвите план за хранене, който да съдържа подходящия за вас брой калории.
Независимо дали носите близнаци, тризнаци или повече, планирайте да ядете поне пет пъти на ден (три хранения и две съществени закуски), дори ако не се чувствате особено гладни.
Разбира се, не всички калории се създават равни. Направете всеки от тях, като ограничите захарта и ядете разнообразни храни, пълни с нужните ви хранителни вещества, включително протеини, въглехидрати и мазнини. Сиренето, млякото, месото, яйцата, ядките и здравословните масла подхранват растежа на вашите бебета. Завършете диетата си с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Колко килограми трябва да кача, ако съм бременна с многократни?
Натрупването на точното количество тегло е необходимо, за да подхранвате растящите си бебета. Опитайте се да качите килограми още в началото на бременността - когато бебетата ви се развиват бързо и все още имате място да напълните стомаха си. Медицинският институт (IOM) препоръчва следните диапазони на наддаване на тегло за жени, носещи близнаци въз основа на техния индекс на телесна маса преди бременността (ИТМ):
- 37 до 54 паунда, ако сте започнали с нормално тегло (ИТМ от 18,5 до 24,9)
- 31 до 50 паунда, ако сте били с наднормено тегло (ИТМ от 25 до 29,9)
- 25 до 42 паунда, ако сте били със затлъстяване (ИТМ от 30 или повече)
Според IOM няма достатъчно данни за даване на препоръки за увеличаване на теглото за жени, бременни с тризнаци или повече. Ако очаквате три или повече бебета, попитайте вашия доставчик за целта за повишаване на теглото, която е подходяща за вас.
Ако преди бременността сте имали поднормено тегло, ще трябва бързо да напълните, за да наваксате. Вашият доставчик може да ви помогне да поставите цели за здравословно тегло през цялата бременност.
Ще трябва ли да взема специален вид пренатален витамин?
Пренаталните витамини са важни, но не се нуждаете от специална формула за близнаци и тризнаци. Стандартна пренатална добавка ще се справи добре.
Добавката е най-добрият начин да се гарантира, че получавате жизненоважни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и калций. Вашият доставчик може да препоръча конкретни марки и дози.
Жените, носещи повече от едно бебе, са изложени на по-висок риск от желязодефицитна анемия по време на бременност. Вашият доставчик ще следи нивото на желязото ви, за да се увери, че получавате достатъчно. Ако не сте, тя може да препоръча да приемате добавка с желязо.
Високите дози желязо понякога могат да доведат до запек и гадене, затова говорете с вашия доставчик за начини за избягване на тези проблеми.
Колко вода ми трябва, ако съм бременна с многократни?
Дори ако сте от типа хора, които никога не ходят никъде без бутилка с вода, обърнете допълнително внимание на това колко вода пиете сега, когато носите кратни количества. Жените, които са бременни с едно бебе, се препоръчват да пият 10 чаши вода от 8 унции (или други хидратиращи напитки) всеки ден, така че това вероятно е добра отправна точка и за вас.
Но всяка жена е различна - може да се нуждаете от малко повече или по-малко вода от друга. Попитайте вашия доставчик за конкретни съвети относно приема на течности.
Разбира се, пиенето на допълнителни течности означава, че ще правите допълнителни пътувания до банята (особено когато бебетата ви растат по-големи), но можете да използвате това като шанс да проверите дали сте хидратирани. Стремете се да пиете достатъчно вода, за да поддържате урината си чиста или бледожълта. Ако е облачно или тъмно жълто, пийте повече.
Особено важно е да се предотврати дехидратацията през втората половина на бременността, тъй като наличието на множествени количества може да повиши риска от преждевременно раждане и ранно раждане.
Мога ли да тренирам, ако съм бременна с многократни?
Ако сте здрава, активна жена с множествени кратки на път, вероятно можете да продължите да тренирате по време на бременността си, стига вашият доставчик да ви даде зелена светлина.
Дръжте го бавно, спокойно и нежно. Вашето тяло - и вашите бебета - може да не са в състояние да се справят с интензивни тренировки. Добрите възможности включват плуване, ходене и пренатална йога.
Уверете се, че сте хидратирани преди, по време и след тренировка. И независимо от упражнението, което ви харесва, спрете незабавно, ако развиете признаци на прегряване, като гадене, замаяност или сърдечно сърце.
Въпреки това носенето на повече от едно бебе е тренировка само по себе си и някои жени може да се наложи да се ангажират с допълнителна почивка или да избягват да извършват определени видове упражнения. Например аеробните упражнения може да са извън границите, ако сте изложени на ранно раждане на бебето.
Обсъдете вашата тренировъчна програма с вашия доставчик, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе сте здрави по време на бременността си и не забравяйте да кажете на вашия доставчик, ако развиете признаци на преждевременно раждане, като коремна болка или кървене. Преждевременните раждания са причина да спрете да упражнявате напълно.