Наука за грижа
Институтът поставя жените на първо място. в здравеопазването, науката и образованието!
ЗАБЕЛЕЖКА:
заглавие
- относно
- Съобщение от директора
- Кои сме ние
- Какво правим
- Нашия екип
- Клинични партньори
- Доклади и публикации на WHRI
- Свържете се с нас
- Включване на пола
- Общ преглед
- Изследователски ресурси
- Изследователски методи
- Животни
- Клетки
- Хора
- Месечни форуми
- Изследователски методи
- Разлики по болест/тема
- Политика за сексуално включване
- Образование
- Професионален
- Изследователски форуми
- Онлайн курсове
- Разширяване на възможностите в STEM
- Образование по репродуктивно здраве
- Общност
- Гимназиални академии
- Бакалавърски изследвания
- Образование по репродуктивно здраве
- Професионален
- Здравни ресурси
- Клинични услуги
- Инструменти за жени
- Инструмент за менопауза
- Регистър на клиничните изпитвания
- Репропедия
- Месечни форуми
- Блог за женско здраве
- Здравни бюлетини
- Публична политика
- Застъпнически дейности
- Федерална политика
- Изявления за позицията
- Подкрепи ни
Съобщение за грешка
Отслабвали ли сте и въпреки че сте на диета и спортувате, теглото ви изведнъж остава същото? Не се обезсърчавайте, нормално е отслабването да се забави и дори да спре. Това явление се нарича „плато за отслабване“ и е по-често, отколкото си мислите. Дори най-добре планираната програма за отслабване може да спре.
Според клиниката Майо, ето защо това се случва. Бързата загуба на тегло е често срещана през първите няколко седмици от добре планирана диета. Когато калориите са намалени, тялото получава необходимата енергия, като освобождава запасите си от гликоген, вид въглехидрати, съхранявани в черния дроб и мускулите. Гликогенът съдържа много вода, така че когато се изразходва в началото на диетата, той също освобождава водата - около 4 грама на грам гликоген, което води до внезапна загуба на тегло, която е предимно вода.
След като вашата диета напредне и започнете да изгаряте чиста мускулна тъкан, метаболизмът ви се забавя. Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Когато отслабнете, губите мазнини и слаби мускули и това отслабване се променя, след като метаболизмът ви се забави. В този момент трябва да увеличите упражненията си или да намалите приема на храна, ако искате да отслабнете повече. Ако продължите режима на диета/упражнения, с който сте започнали, ще поддържате теглото си, но вероятно няма да продължите да сваляте много килограми.
За да преминете това плато за отслабване, трябва
- Прегледайте хранителните си навици/упражнения и се уверете, че не сте „изневерявали“ по пътя си
- Нарежете повече калории - опитайте се да намалите диетата си с още 200 калории
- Увеличете тренировката си. било по време, било по интензивност
- Опитайте се да увеличите движението през деня - вземете стълби вместо асансьора, изпълнявайте поръчките си пеша.
- Аплодирайте успеха си и се уверете, че целите ви са разумни - просто не отстъпвайте.
- 10 съвета за отслабване за жени в 50-те години на ежедневието
- 8 тайни за отслабване Само диетолозите познават жените; s Здраве
- 5 жени разкриват как се справят с промени в настроението за отслабване Здравето на жените
- 5 Наркотици за отслабване работят - Какво трябва да знаете жените; s Здраве
- 5 истински жени споделят най-големите си играчи за отслабване, жени; s Здраве