борба

С наближаването на есента е време да се подготвите за сезонните алергии, които идват заедно с него. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 50 милиона американци страдат от назални алергии всяка година. Храните, които ядем, могат да допринесат за облекчаване на някои симптоми на алергия. Ето списък с натурални храни, които трябва да бъдат добавени към вашата диета тази есен.

Лук и чесън съдържат кверцетин (флавоноид, съдържащ се в много плодове и зеленчуци), за който е известно, че се бори с алергиите, като намалява възпалението и действа като антихистамин.

Броколи, карфиол и зеле са членове на "семейство кръстоцветни", зеленчуци, които доказано изчистват запушените синуси.

Тиква и Колард Зелените съдържат каротеноиди (форма на витамин А), които притежават сили за борба с алергията, включително регулиране на имунната система.

Орехови ядки съдържат селен (антиоксидант), за който е известно, че помага за намаляване на алергичните реакции и намалява възпалението.

Кашу и пшенични трици имат високо ниво на магнезий, което намалява алергиите, като същевременно отваря и отпуска мускулите в тялото.

Риба тон и сьомга са известни с високото си съдържание на омега 3- мастни киселини. Омега 3 намалява възпалението. Проучване, проведено в Япония, установи, че жените, които ядат повече риба, имат по-ниски нива на алергичен ринит, иначе известен като „сенна хрема“.

Кисело мляко, кисело зеле и други ферментирали храни всички съдържат пробиотици, които са свързани с подобряването на алергичния ринит на човек или сенната хрема. Пробиотиците съдържат „добри бактерии“, които спомагат за поддържането на здрави черва, като в крайна сметка осигуряват силна имунна система. Това позволява на имунната система да ви предпази от обостряне на симптоми на алергия, дължащи се на полени и други алергени.

Въпреки че тези храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите, има някои храни, които също трябва да се избягват по време на алергичния сезон.

Сурови плодове и зеленчуци може да бъде опасно за някои страдащи от алергия, тъй като те могат да предизвикат алергичен отговор. Някои алтернативи биха били да приготвите зеленчуците си или да замените ябълково пюре на мястото на ябълка.

Пикантни храни, като чушки халапеньо също трябва да се избягват. Подправката може да предизвика освобождаване на хистамин, имитирайки общи симптоми на алергия, включително хрема, сълзене в очите и друг ненужен дискомфорт.

И накрая, елиминирайте преработени храни от вашата диета. Те често могат да увеличат възпалението в тялото ви, което води до влошаване на симптомите на алергия.

„Консултирайте се с вашия лекар относно вашата конкретна сезонна алергия и как яденето на определени храни може да помогне или да влоши симптомите ви“, каза Никол Зайбак Дрепаниотис, MS, RD, CDN.