Една от най-големите дилеми във фитнеса е тази на ектоморфа. Това е човек, чиито гени са постановили това никога няма да премине от мършав към буф, или поне сърдечен.

Във всички сфери на живота, ектоморфите се класифицират като слабаци. Колкото и живописни да са за мнозина, финият образ на деликатността все още идва на ум. Има много начини за трениране като ектоморф, но много от тях са склонни да приличат на това телосложение.

Ами ако имаше метод за тотална промяна на тялото? Да скъса веригите на мънички мускули и кости? Ами една програма, Bony to Beastly, твърди, че прави точно това.

И аз съм тук, за да представя фактите за тази тренировъчна програма въз основа на собствения ми опит, след като видях зоната за член, за да можете да вземете възможно най-добре информираното решение за присъединяване.

Преглед на Bony to Beastly: Само за да е ясно, в този пост ще говоря за ТАЗИ фитнес програма (Виждал съм няколко други с подвеждащо подобни имена). Това е новаторска програма за покачване на тегло, която се стреми да осигури на слабите момчета тялото, което заслужава. Но дали отговарят на съименника си?

Нищо, съдържащо се в прегледа, няма за цел да установи взаимоотношения лекар-пациент, да замени услугите на обучен лекар или медицински специалист или по друг начин да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Също, Имам партньорско партньорство със създателите на продукти, така че получавам комисионна, ако закупите продукта (това се случва при нулеви допълнителни разходи за вас). Така че да, в този пост има партньорски връзки.

От Бони до Брок? Колко ще ми струва това?

Нека започнем с цената.

Има много неща, за които човек трябва да спести, когато купува. Фитнес програма е една от тях. Да, казах го! Никой не трябва да харчи хиляди за която и да е фитнес програма, само за да му се каже колко още трябва да похарчи.

Какво прави тази програма по-различна?

Изобщо не е скъпо.

Само за $ 197 можете да получите помощ за промяна на живота си към по-добро. Всъщност имам членство във фитнес зала, която „придвижвах до отмяна“. В момента плащам $ 47.95 на месец за членство, което използвам приблизително 0% от времето.

Така че плащането на Bony to Beastly със сигурност би било осъществимо. Говорейки за това, макар че тренировките с тежести са част от полка, не се притеснявайте: Гейб събра домашен фитнес за около $ 250, което не е скъпо, ако прецените, че със собственото си домашно оборудване можете да продължите тренировъчното си пътуване дълго след ръководството е попълнено. Amazon има някои нелепо хубави сделки за всички видове фитнес уреди.

Така че, като цената не е на пътя, нека помислим за диетата.

Диета от кости до зверски: Трябва ли да се храня като Хълк?

Аз горещо препоръчвам ти четеш „Ръководството на кльощавите момчета за правилно хранене“ от създателите на програмата.

Реалистичният отговор? Да.

Трябва да сте пълен глупак, за да повярвате, че ще наддавате на тегло, особено мускулно, без допълнителен прием на калории. Не си губете ума, притеснявайки се за макроси и целия този джаз.

Когато поставите твърде много акцент върху здравословното хранене, започвате да губите от поглед истинските си цели. Всичко, което виждате, е лошото да бъдете себе си.

Обичащите бургери не ви дебели. Точно както да си ектоморф не те прави слабич. Прекаляването със себе си е това, което ви дебелее. Невярването във вашия потенциал ви прави слаба.

Да, борба е да промените начина си на живот и да преобразите тялото си. Но това го прави още по-привлекателен. Резултатите, които можете да видите след промяна на диетата си, са това, което много хора, които се възхищават на новата ви анатомия, копнеят да постигнат.

А публиката Bony to Beastly е живо доказателство, че скъпият, свръх ограничителен план за хранене не е единственият начин за по-добро вие. Тяхната тайна за изграждане на мускули е промяната на диетата, която имате, а не чрез цялостен ремонт на червата.

Бони до Звяра Хранене ни учи, че ще трябва да ядете много храни, които винаги имате. Всички те може да не са непременно най-големите за вас. Факт е обаче: когато спрете да ядете някои неща, оставяте място в сърцето си, за да се прокрадне друга храна. Яденето на основни храни ви помага да поддържате баланс.

Например

Плодовете са огромна суперхрана. Но ябълките и портокалите са също толкова ефективни. Нахутът е страхотен. Но и ямсът също. Виждате къде върви Beastly с това?

Да, доказано е, че боровинките помагат при тренировки с тежести. Но други плодове действат още по-добре по време на периоди на увеличен прием на калории. Техният принцип е, че трябва да се възползвате от силата, свързана с увеличения калориен прием.

Това, което ме накара да реша дали тази програма има валидност, беше Bony to Beastly PDF Изследвах.

В това авторът Шейн продължава да казва:

„Когато реших да се преоблека, казах на родителите си, че се опитвам да бъда здрав, казах на приятелите си, че това е нещо, което изпробвам за забавление, и казах на момичетата, с които излизах, че беше интересен 3-месечен експеримент, правеше. "

Истината беше, че той просто искаше да се чувства мъж.

Планът за тренировка "Костен до звер"

Отново аз горещо препоръчвам започвате с четене „Ръководство за слаби момчета за тренировки с тежести“ от създателите на програмата.

Bony to Beastly подхожда много безопасно към тренировките с тежести. Основно се фокусира върху укрепване на слабите области, които имат типичните слаби момчета.

Повечето започват с

  • по-малко от идеалната поза
  • със заоблени рамене
  • и по-слаби мускули на гърба.

Програмата е съсредоточена върху безопасността, докато печелите. Тъй като в момента, в който сте ранени, вероятно ще бъдете възпрепятствани да продължите с програмата.

Избягвайте пейката? Сега какво?

Целта става много ясна по време на тренировъчния полк, тъй като упражненията преминават от начинаещи към опитни. Това, което може да стърчи най-много в ръководството за тренировка, е това начинаещите повдигачи не се обезсърчават да правят пейка.

Тъй като повечето хора са свикнали да учат това упражнение на ранен етап. Планът за тренировка също препоръчва да не се прилага конвенционален мъртва тяга, вместо да се избере румънската мъртва тяга. (Виж отдолу)

Чрез включване на принципите на комбинираните срещу изолиращите асансьори, Шейн Дюкет прави фантастична работа за развитие на ектоморфната физика.

Това, което повечето от нас не осъзнават за вдигането на тежести, е, че промените в специфичността също допринасят за растежа, тъй като ° Соспорването на мускулните групи по различни начини ги кара да максимизират реакцията. Това е начинът на тялото да отговори на всяко възможно предизвикателство. И може да доведе до впечатляващи резултати.

Например, продължавайте да правите само 10 повторения на пейка за 3 комплекта през цялото време. След известно време тялото ви няма да реагира на интензивността. Сега започнете да правите преси с щанга и включете потапяне или раменни преси и вашата физиология ще се бори, за да навакса този нов стандарт.

Първи зверски: преди и след резултати

Разгледайте тези истории за успех, за да имате представа какви резултати да очаквате от Bony to Beastly.

Топ 2 най-реалистични истории за успех, които някога ще видите

Можете да намерите любимите ми истории за успех на програмата точно тук: „Как стана костен до зверски: Приказката за 2 ектоморфа“. Създателите са отишли ​​отвъд и отвъд, за да ви предоставят много подробна, много реалистична пътна карта, която им е помогнала да постигнат резултати.

Много фитнес курсове са склонни да прекаляват, да обещават и след това да се подлагат на действителния продукт. Тук не е така: просто прочетете това казус, за да се убедите сами колко реално този продукт може да работи за вас.

Разбира се, не, всеки има спиращи дъха резултати след началната фаза. Но най-важното за всяка програма за диети и упражнения е краят. Начинът, по който променяте живота си, следвайки всичко, което инструкторът може да ви научи. Без значение колко добре Шейн и неговият екип влияят през 90-те дни на Bony to Beastly, отговорността на участника е да продължи своя успех.

И така, възможно ли е в действителност да бъдете в крак с новия тип тяло в дългосрочен план?

Всичко зависи от.

Хранене (хранене, закуска, калории и др.)

Докато сте в крак с новия си начин на хранене, успехът в дългосрочен план наистина е възможен. Конвенционалните ястия може да не включват това, което отдавна е прието да допринася за безопасното хранене.

Тук няма чисто нова диета за „научен пробив“. Просто зареждате тялото си по подходящ начин там, където възнамерявате да бъдете, а не къде сте.

Отново препоръчвам да прочетете ръководството им, наречено „Защо кльощавите момчета не успяват да натрупат мускули“. Той съдържа някои много полезни съвети относно хранене и нездравословна храна от гледна точка на ектоморфа.

Шейн Дюкет дори продължава да изключва високо протеиновия принцип на наддаване на тегло. Вместо да се навежда към въглехидрати центрирана диета за ектоморфа за постигане на резултати, с което също се съгласява Gabe 100%. Въпреки че признава, че протеинът е много необходимо хранително вещество, той спори дали той е най-важният.

От своето изследване той открива, че консумирането на повече от 5,5 пъти препоръчителното количество протеин не прави нищо за промяна на телесния състав при обучени на устойчивост лица, които иначе поддържат същия режим на тренировка.

Приветствам това, само защото създателят на програмата публикува и блог за начини да спести пари за храна, докато провежда програмата си. Нито Шейн, нито Джаред, създателите на програмите, са имали никакъв инвестиционен капитал, за който да говорят, в началото на този пробив. Джаред твърди, че е имал само „$ 38 в [банковата си сметка] и без спестявания“.

програмата

Ако сте мъж, не е нужно да четете този раздел.

Красавицата в звяра: Бони до бомба

В допълнение към Bony to Beastly, програмата Bony to Bombshell също е разработена, за да помогне на естествено слабите жени да наддават на тегло и да развият фигура, която се появява. Разработените принципи са почти същите като неговия мъж. Освен това се грижи за това, което жените имат нужда, за да наддават безопасно мускулно тегло.

Много слаби жени вярват, че нещо не е наред с тяхната генетика. Тази програма ги доказва, че грешат. Вместо това жените се учат, че слабата е най-добрият тип тяло. И да не вярваме на шума на фитнес индустрията, където много жени искат да отслабнат, за да постигнат перфектния изглед.

Първото препятствие, което се събаря, е инхибирането на вдигането на тежести като цяло. Много жени чувстват, че ще станат „мъжествени“ след няколко набирания и къдрици. Но факт е, че добавеният мускул само ще направи формата им да изглежда по-пълна.

Всъщност, според неотдавнашна анкета на независимо списание, все повече мъже предпочитат по-мускулесто телосложение. Което е само по-голям стимул да се запишете в програмата.

Аз лично смятам, че годни, тонизирани жени са много секси.

И всичко е много просто. Трите принципа на бомбените снаряди са всичко, което е необходимо, за да преминем от анорексичен към амазонски.

  1. Яжте, за да качите „здравословно” тегло - Ако не искате да бъдете същата крехка жена, която виждате всеки ден, трябва да се храните като шампионката, която желаете да бъдете. Не се страхувайте да добавите към вашата установена диета. Всъщност може да ви хареса.
  2. Тренировка за качване на мускули - Преодолейте мисленето, че няколко преси за рамо ще ви накарат да изглеждате като Тор! Малкото количество насипно състояние, което може да спечелите от вдигането на тежести, само подчертава по-силно женската рамка.
  3. Изберете начин на живот, който отговаря на вашите цели - Ако наистина го искате, планирайте го. Разделете времето в натоварената работна седмица, отглеждането на деца и училище за някои тренировки. Измислете храненията си за седмицата или дори за месеца.

2 безплатни невероятно полезни ръководства за бонуси

Не можах да намеря място в рецензията си, за да спомена тези две публикации, написани от авторите на продукта, но толкова ми харесаха тези ръководства, че все пак реших да ви ги покажа.

# 1. Най-добрите добавки за изграждане на мускули за слаби момчета: Научете всичко, което трябва да знаете за това какви добавки всъщност са полезни и какви са пълна загуба на пари за един слаб човек.

# 2. Как да поддържаме или дори да качваме мускули на почивка? (Пътеводителят на Ectomorph): Нямате достъп до фитнес зала? Можете ли да поддържате мускулна маса само с тренировки с телесно тегло? Прочетете за личния опит на авторите в тази публикация!

Коства ли да си струва парите?

Според моя опит наистина си струва всяка стотинка. Както при всяка програма за упражнения, индивидуалните резултати ще варират. Но ще има резултати.

Най-големият ограничаващ фактор, който виждам в тази програма, е крайният потребител. Включени са нищо друго освен здрави принципи. А диетичният план изисква надежден процент на наддаване на тегло. Просто се уверете, че сте подходящият човек за тази програма, преди да започнете. Да си слаб и да имаш слаби ръце са две отделни дилеми.

Тази програма се обслужва специално за ектоморфа.

Въпреки че е възможно да вземете принципи, които да поставите във вашето ежедневие, бих препоръчал да не се опитвате да го следвате в науката, ако не отговаряте на типа тяло на аудиторията.