Вашите вени не получават достатъчно внимание. Може да мислите за тях само когато ги видите изпъкнали след тежка тренировка или когато откриете разширена вена, образуваща се на крака ви.

Смятаме, че вените ви заслужават повече внимание. В крайна сметка вените са „магистралата“, през която кръвта тече обратно към сърцето ви!

Знаете ли, че имате около 60 000 мили васкулатура? Това са артерии, вени и капиляри, носещи кръв и хранителни вещества до всяко кътче на вашето същество!

Подобно на магистрала, когато има запушване, трафикът й може да се забави до пълзене или дори да спре - което може да бъде катастрофално!

За щастие сте на мястото на водача. Имате силата да следвате тези 7 лесни съвета, които сме събрали, за да помогнете на кръвта ви да тече и вените ви да са здрави. Карайте нататък!

1. Научете се да обичате кардиото

Не е нужно да тренирате за маратона на уиски редовете, но препоръчваме да намерите нещо, което ви харесва, което ще ви помогне да продължите да се движите.

Не само сърдечно-съдовите упражнения насърчават здравословния кръвен поток и силните вени, но могат да ви помогнат да избегнете увеличаване на теглото, което може да натовари съдовете в долната част на тялото.

Опитайте тези основни упражнения:

  • Отидете на бърза разходка - ходенето може да подобри цялостното ви здраве и да помогне за предотвратяване на венозни заболявания. Разходките са чудесно място да започнете.
  • Бягайте или се разхождайте с равномерно темпо с поддържащи обувки - тези тренировки ускоряват пулса ви, докато изграждат мускулите ви.
  • Отидете да плувате - плуването е страхотно упражнение за съпротива, което разработва множество мускулни групи наведнъж.
  • Отидете на велосипед - колоезденето е друг добър избор за укрепване на долната част на тялото.
  • Всяко упражнение, което ще ускори сърдечния ритъм за около 30 минути на ден 5 дни от седмицата, ще ви донесе най-голяма полза - Това може да помогне за предотвратяване на обединяването на кръвта и предотвратяване на паякообразни вени.

2. Пийте много вода

Когато тялото ви е хидратирано правилно, то не само работи по-ефективно, но кръвта ви се разрежда и тече по-лесно през вените ви.

Добавете тези стъпки към ежедневието си:

  • Пийте вода през целия ден - Купете бутилка с вода и я дръжте при себе си, където и да отидете. Задайте таймер, който да ви напомня да пиете, ако имате проблеми със запомнянето да пиете.
  • Пийте вода преди да заспите през нощта и когато се събудите - времето, през което спите, е време без прием на вода.
  • Пийте допълнително вода, когато тренирате или когато се потите, за да попълните тялото си - адекватната хидратация може значително да подобри ефективността на вашата тренировка и възстановяване.

3. Яжте дъгата

Изкушаващо е да ядем предварително опаковани ястия или бързо хранене, когато бързаме. Натоварването на тези храни върху съдовата ни система е огромно и не си струва удобството в дългосрочен план.

От друга страна, пресните плодове и зеленчуци, особено богатите на витамини С и К, могат да допринесат за здравето на стените на вените, да подобрят диаметъра и циркулацията на вените.

Те осигуряват хранителни вещества като витамини и диетични фибри, които помагат на тялото ви да остане здраво и да се лекува по-бързо от наранявания! Колкото по-ярки са плодовете и зеленчуците, толкова по-добре за вените ви.

Тези вкусни добавки към вашата диета са пълни с антиоксиданти, които осигуряват прекрасни ползи. Предотвратете венозни заболявания и укрепете венозните стени, като ядете тези:

  • Зеленчуци с високо съдържание на витамини С и К - Те включват червени чушки, зелени зеленчуци, аспержи, карфиол, спанак, моркови, авокадо, броколи, къдраво зеле и домати, за да назовем само няколко.
  • Пресни плодове, богати на витамини С и К - киви, ягоди, портокали, боровинки, сини сливи, къпини и нар.
  • Някои храни като авокадо например могат да бъдат добавени към вашата диета за лечение на разширени вени.

4. Помислете за компресионни чорапи

Ако сте податливи на венозна недостатъчност, поради наследствено състояние, бременност, хронично състояние или начин на живот, компресионните чорапи могат да помогнат на вените ни.

Компресионните чорапи са специално проектирани да упражняват натиск върху мускулите около вените, за да помогнат на кръвния поток да се върне по-лесно към сърцето. Подобрете здравето на вените си сега:

  • Разгледайте онлайн компресионни чорапи или „чорапи“ от медицински клас - Може да се изненадате от популярността и голямото разнообразие от стилни компресионни чорапи.
  • Вземете реплика от професионални спортисти, които са започнали да ги използват, за да им помогнат при възстановяване след или по време на спортни събития - Споделете успеха, който изпитват, като поддържате вените си здрави.
  • Работете с тези инструменти в обикновения си гардероб, за да се възползвате пълноценно от правилното кръвообращение и подобрено здраве на вените!

5. Намалете захарта

Захарта е вкусна, пристрастяваща и както се оказва, доста опасна. Богатите на захар храни и напитки, като сода, сок, бисквити и зърнени храни имат добър вкус, но това не е цялата история.

След като храната се усвои, тялото ви произвежда липопротеин с ниска плътност, който може да се окисли и да се залепи по стените на кръвоносните съдове - образувайки така наречената плака.

Тъй като плаката се натрупва с течение на времето, това може да доведе до съсирване, както и до висок холестерол - и двата от които могат да доведат до проблеми с вените, артериите и сърцето.

Допълнителната захар също причинява високо кръвно налягане, което е друга често срещана причина за разширени вени. Направете тези прости корекции, за да създадете здравословна диета:

  • Изключете сладки напитки като сода и сок - Най-бързият начин за намаляване на този опасен прием на захар за мнозина е да спрат да пият сода.
  • Яжте повече пълноценни храни - Когато търгувате с преработени и предварително опаковани ястия за прясна храна, естественият ефект е намаляване на нездравословните неща, които консумирате, включително излишната захар.

6. Оставете топлината зад себе си

Дълга гореща вана след дълъг тежък ден. Потопяване в джакузито или престой в сауната. Те може да се чувстват чудесно и да намалят болката при възпалените мускули, но с течение на времето продължителното излагане на топлина всъщност може да увеличи подуването на вените.

Подуването на вените често води до обединяване на кръвта, което може да доведе до появата на разширени вени и вени на паяк. В крайна сметка това може да доведе до венозна недостатъчност и образуване на кръвни съсиреци.

Стъпки за здрави вени:

  • Прекарвайте по-малко време в душове с висока температура или вани - Търгувайте с горещата за хладна вода за още по-голяма полза, тъй като тя може да намали възпалението и да подобри здравето на вените.
  • Ограничете колко дълго или колко често прекарвате в джакузито или сауната - Не забравяйте, че топлината кара нещата да се подуват.

7. Изхвърлете навика (пушене)

Пушенето не е добро за вас, чували сте и преди, но това е особено тежко за сърдечно-съдовата система. Химикалите в тютюневия дим деоксигенират и сгъстяват кръвта.

Те също така водят до забавяне на притока на кръв. Никотинът има и разрушителния ефект, причинявайки съдово втвърдяване и стесняване. Това значително увеличава риска от съсирване - което може да бъде смъртоносно.

Изберете здрава сърдечно-съдова система и по-дълъг живот:

  • Ако имате нужда от помощ при отказване, намерете местна или национална програма - Споделете подкрепата на мнозина, които са напуснали преди вас.
  • Вземете решението да живеете по-добре, по-дълго, по-здравословно!

И накрая, ако забележите симптоми на венозна недостатъчност, включително подуване или тежест в долната част на крака или глезена, разширени вени, болка или сърбеж, потърсете помощ от съдов специалист, който може да осигури нужните ви грижи.