Ако сте като повечето хора, искате силни, здрави и здрави крака. Само един проблем, малко от нас знаят как да ги получат или как да се грижат за тях, след като ги имаме.

Не би ли било чудесно, ако имаше списък с прости съвети, неща, които бихте могли да направите в момента, за да получите здравите, добре изглеждащи крака, които искате?

Точно това ще ви покажем с нашите 11 прости навика, които можете да започнете днес, за да получите невероятно здрави крака отвътре и отвън. Продължавай да четеш!

1. Предприемайте прости стъпки за поддържане на здравословно тегло

Има редица начини да поддържате здравословно тегло. Следвайки тези прости стъпки, можете не само да намалите шансовете си за развитие на разширени вени, но можете също да намалите риска от развитие на остеоартрит, загуба на хрущял в ставите.

  • Намалете или контролирайте количеството храна, което ядете при всяко хранене - Това ви дава власт над това, което влиза в тялото ви.
  • Продължавайте да се движите - Когато сте активни през целия ден, тялото ви изгаря калории, което от своя страна може да помогне за поддържане на здравословно тегло. Повече за това в стъпка 2!
  • Пийте повече вода - правилната хидратация е от решаващо значение за поддържането на цялостното ви здраве. Пиенето на вода през целия ден също помага на тялото ви да изгори повече калории.

2. Бъдете активни с редовни упражнения

Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да подобрите кръвообращението. Разгледайте няколко бързи примера за упражнения, които ще ви помогнат да останете активни.

  • Направете 30-минутна разходка на ден - може да не ви се струва много, но ползите за здравето от простото ходене са много и ходенето прави по-голяма разлика, отколкото си мислите!
  • Ходете на плуване или се занимавайте с водна аеробика - това са страхотни начини с ниско въздействие с големи упражнения с голяма възвръщаемост на изгарянето на калории.
  • Бягане или поход - С правилната форма и подходящите обувки тези упражнения могат да бъдат забавни и да ви отведат навън!
  • Разтягане или вземане на уроци по йога - Поддържането на гъвкавост в тялото ви е жизненоважна част от всеки план за упражнения.
  • Не прекалявайте с мислите - Ако нито една от тези опции не ви харесва, опитайте да танцувате в хола си. Бъди креативен! Въпросът е просто да движите тялото си.

3. Насладете се на компресията

Един инструмент, който може би никога не сте обмисляли, са компресионни чорапи от медицински клас. Повече хора, включително професионални спортисти, започнаха да разчитат на тях за подобряване на кръвообращението, минимизиране на отока и намаляване на времето за възстановяване след тежка тренировка или дълъг ден, прекаран на краката ви. Те също така ви дават допълнителен бонус за предотвратяване на разширени вени и паяк.

  • Намерете уважаван търговец на чорапи от медицински клас.
  • Изберете визията, която е подходяща за вас.
  • Насладете се на предимствата на подобрената циркулация в краката

4. Подпомагайте здравословния кръвен поток, като не седите ПРЕКАЛО дълго

Работата на вените ви е да върнете кръвта си към сърцето. Когато движите краката си, мускулите на прасеца работят, за да изпомпват и изстискват кръвта нагоре и извън краката ви. Следвайте тези прости стъпки, за да поддържате кръвта си в движение.

  • Ако седите дълго време, планирайте няколко пъти през деня, когато можете да станете и да се разхождате.
  • Ако работите от вкъщи, не дръжте цялата си храна и напитки на бюрото си - това ще ви накара да се изправяте редовно през целия ден.
  • Задайте таймер, ако не се сещате да ставате на всеки час или така и да се разхождате за няколко минути.
  • Ако можете да завършите някаква работа в изправено положение, възползвайте се от тези времена, за да работите в изправено положение. Това може да помогне за предотвратяване на разширени вени!

5. Отпуснете се с масаж

Ако имате крака, които са уморени и болни, поглезете се с масаж. Масажите помагат за подобряване на кръвообращението в цялото тяло и ви карат да се чувствате отпочинали и отпуснати.

  • Посъветвайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се препоръчва масаж.
  • Намерете акредитиран масажист с добри отзиви.
  • Отпуснете се! Масажите са предназначени да ви отпуснат, докато намаляват болката и стягането в мускулите.

6. Променете навиците си за душ/вана

Вземането на гореща вана след тежка тренировка или дълъг ден може да се чувства страхотно по това време, но колкото по-дълго тялото ви е подложено на топлина, толкова по-вероятно е да се подуе. Това също затруднява възстановяването на мускулите.

Направете тези бързи промени, за да видите разликата:

  • Намалете температурата на ваните и душовете - Освен че намаляват отока, по-ниските температури могат да предпазят кожата ви от драматично изсъхване.
  • Ограничете продължителността на времето, прекарано във ваната и душа - Вашата кожа се нуждае от влага от душа, но ако правите дълги душове, естественото ви масло в крайна сметка ще се измие.
  • Изплакнете краката си с хладка вода в края на душа - Това може да отнеме известно време да свикнете, но докато усещате ползите от намаленото подуване и повишената венозна функция, може просто да се абонирате за този нов начин на къпане.

7. Яжте храни, богати на хранителни вещества, които имат страхотен вкус и ви изграждат

Попадането на диета може да звучи забавно за някои, но може да не се вълнувате от перспективата. От друга страна, яденето на вкусна храна, която също е изключително полезна за вас, може да бъде едно от най-великите умения, които научавате.

Следвайте тези лесни предложения, за да започнете да променяте тези навици още днес:

  • Откажете се от модните диети - Имате нужда от нещо, което ще ви помогне да имате здравословна диета и да се чувствате чудесно до края на живота си! Това започва със смяна на нагласата.
  • Вие сте това, което ядете - помислете за това. Това, което ядете, в крайна сметка се филтрира в кръвта ви и след това се използва за „изграждане“ на останалата част от тялото ви. На какво е изградено тялото ви?
  • Разменяйте преработените храни от вашата диета за цели храни - Това означава да изхвърлите замразените незабавни ястия и бързите супи (извинете рамен).
  • Добавете цели храни, включително пресни продукти, зеленчуци и плодове
  • Яжте повече протеини - не бягайте до магазина и вземете обработена протеинова лента! Вместо това опитайте малко постно месо по време на хранене или дори по-добре риба, която има здравословни мазнини и високо съдържание на протеини!
  • Звучи екстремно? Защо не започнете с добавяне на някои зеленчуци към всяко хранене? Началото на вашата здравословна диета!

8. Предотвратете бъдещи здравословни проблеми, когато спрете да пушите

Това може да отнеме още малко работа от ваша страна, но има редица местни и национални програми, които да ви подкрепят във вашето решение.

Ако в момента пушите, спирането може да осигури невероятни ползи за здравето. Те включват:

  • Стартиране на лечебния процес на белите дробове, кръвоносните системи и кожата - Пушенето може да причини трайно увреждане на белите дробове и е известно, че причинява рак в цялото тяло.
  • Намалява вероятността от инфаркти или инсулт - Въпреки че някои причини за тези състояния са генетични или извън вашия контрол, вашият избор да спрете пушенето може значително да подобри вашето здраве.
  • Увеличаването на венозната функция, което от своя страна намалява шансовете за развитие на разширени вени.

9. Подкрепете цялото си тяло с правилните обувки

Не забравяйте краката си! С подходящите обувки можете да избегнете нежелани проблеми с коляното, болки в гърба и умора. Грешната обувка, разбира се, може да направи обратното.

Не забравяйте, че не искате само крака, които изглеждат добре, а крака, които се чувстват добре и са добре отвътре.

Това са нашите съвети за подкрепа на краката:

  • Инвестирайте в качествени обувки, които осигуряват адекватна опора за сводовете ви - краката ви държат цялото тяло нагоре, те се нуждаят от опора!
  • Избягвайте да носите редовно плоски обувки (без никаква опора) или високи токчета, тъй като те са предназначени за външен вид, а не за здравето.
  • Ако не сте сигурни какви обувки да купите, потърсете съвет от лекар какъв вид препоръчват.

10. Зареждайте цялото си тяло, докато спите

Ползите за здравето от съня не могат да бъдат занижени. Всяка част от тялото ви, която се надявате да подобрите, разчита на вградената в тялото ви способност да лекува, да се зарежда и да става по-силна, докато спите.

Ето няколко бързи съвета за подобряване на съня.

  • Направете си график, за да можете да заспите и да се събуждате в определено време всеки ден.
  • Премахнете отвличащите вниманието от зоната за спане.
  • Изключете телевизора и спрете да използвате мобилния си телефон 30 минути до 1 час преди лягане - Изследванията показват, че синьо-зелените светлини от екраните потискат естествения хормон на съня мелатонин в телата ни, предотвратявайки ни да се свиваме естествено вечер.
  • Вземете генератор на бял шум (или приложение), за да изрежете шумовете в дома си, които може да ви събудят, преди да е време да станете.
  • Задайте аларма, която да ви събуди в подходящото време, за да можете да станете и да бъдете активни отново.
  • Когато започнете да спите по едно и също време всяка вечер, ще откриете, че тялото ви естествено ще започне да се свива, когато е време да си легнете!

11. Свалете товар, докато ритате петите си

Като повдигате краката си над сърцето си за няколко минути всеки ден, можете да помогнете на кръвта и течностите да се върнат обратно към сърцето ви по-лесно. Той също така дава почивка на краката ви и помага да се запазят паяците и разширените вени.

  • Отделяйте време всеки ден, за да повдигнете краката си.
  • Най-добре е да намерите възглавница с добро качество, която е предназначена да повдигне краката ви, докато лежите в леглото или на дивана - Можете лесно да ги намерите онлайн или в местните магазини.
  • Уверете се, че прасците ви също са издигнати над бедрата ви, за да осигурите максимална ефективност на тази стъпка.
  • Краката ви трябва да са издигнати над нивото на сърцето ви, за да работи това правилно - Ако се прави редовно повдигането на краката ви може да намали подуването, да подобри венозната функция и да намали болката в краката.