През изминалата седмица в историите си в Instagram попитах дали ще се интересувате от месечно предизвикателство за ноември. По-конкретно, един за поддържане на тежестта по време на изборите, 2020, о, и празничния сезон. Въведете #NoGainNovemberChallenge.
Получих идеята от лайфстайл блогър, Джес Кърби, който направи предизвикателство за стил през септември. Не се притеснявайте, няма да давам модни съвети.
Съставих този календар No Gain за ноември, за да дам бързи съвети и идеи за месеца. Целта ми с това беше да създам нещо, което ви дава едно въздействащо нещо, върху което да се съсредоточите всеки ден, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на празничния сезон. Ще публикувам ежедневните си съвети в Instagram или в емисията, или в истории всеки ден през месец ноември.
Разбира се искам всички вие да участвате! Моля, маркирайте ме Instagram и използвайте хаштага #nogainnovemberchallenge за да мога да ги включа в своите IG истории! Надявам се това да ви помогне да се почувствате по-подготвени за предстоящия месец и това е нещо, което можем да направим всички заедно.
Знаете ли, че мястото, където поставяте храна в хладилника, ще промени това, към което се стремите, и в крайна сметка това, което ядете? Не знам за вас, но ми харесва идеята да се храня по-здравословно, просто защото случайно организирах хладилника си, за да се храня по-здравословно!
Организацията в хладилника е от ключово значение за избягване на прекомерно закупуване на вече налични продукти и избягване на разхищаването на храна всяка седмица, ето как.
Спазвам растителна, умерена въглехидратна диета, фокусирана върху пълноценна, истинска храна.
Някакви планове за уикенда? Джъстин отсъства този уикенд за работно пътуване. Планирам спокоен уикенд у дома с моите животни и се надявам в даден момент разходка по плажа, за да ми помогне да постигна целта си от 10 000 стъпки/ден, повече за това по-долу.
Яжте това: Най-добрата веганска салата Цезар от Jenné Claiborne
Блогът на Jenné, Sweet Potato Soul беше един от първите блогове, които религиозно следвах през последните 7-8 години! Нейните рецепти изиграха голяма роля за мен, като първоначално експериментирах с растителни ястия и в крайна сметка станах вегетариански. Тя върши толкова страхотна работа, като прави традиционни рецепти, базирани на комфорт, в здравословни, енергизиращи и достъпни ястия! Нямам търпение да опитам тази рецепта за салата цезар без млечни продукти.
Пазарувайте това: Withings Watch
Искате ли да проследявате ежедневните си стъпки с часовник, който не прилича на голяма фитнес група или часовник с ябълки? Трябва да проверите опциите Withings! Купих Steel HR миналата седмица след разговор с клиент за това как носенето на стъпкови тракери помага на хората да се движат повече. Веднага след като приключихме разговора, разбрах, че през последните няколко месеца се движа по-малко от нормалното, без да преподавам фитнес и без наистина да излизам от къщата! Само тази седмица съм удрял по 10 000 стъпки всеки ден, защото това е моята цел. Чувствам се толкова добре да движа тялото си и обичам, че този часовник ми помага да държа отговорност. Случва ми се също да мисля, че този часовник е стилен!
Follow Me: Последната ми публикация и как подкрепям #BlackLivesMatter
Прекарах миналата седмица в гледане на документални филми, разнообразявайки кого следвам и дарявайки дарения за Black Live Matters. Вярвам, че това беше добро място за начало. Но това е просто, начало, за цял живот да се ангажираме да се справяме по-добре за чернокожите общности и други цветни хора. Това не се връща към „обичайния бизнес“.
Нека си признаем, нещата в момента все още са малко странни, но въпреки това е празничен уикенд. Рожденият ми ден е в края на седмицата и използвам този уикенд, за да пазарувам онлайн с празничните разпродажби.
Някои от вас може да знаят, че (обикновено) преподавам мегаформер тренировки в SLT в Бостън. Откакто започна социалното дистанциране и всички спортни зали са затворени, се наложи да разчитам на други методи за тренировки. Като човек, който процъфтява като активен, може да е трудно да измисля сам тренировки, които да са забавни и ефективни.
Натоварването на клиента ми също се е увеличило по време на социално дистанциране, което означава, че имам нужда тренировките ми да бъдат ефективни и по-дълги от един час.
Ето какво съм правил
Band Together от Кейт Дегенаро - Вярно е, че Кейт е близка приятелка, но бих включил тренировките й, дори и да не беше! Всеки вторник и четвъртък сутрин Кейт е домакин на класове на Zoom на живо и те са комбинация от кардио изблици, пилатес и упражнения за кръгови тренировки. Всеки път е различно и има усещането, че се потите в стая, пълна с хора.
Xtend Barre - Едва наскоро стартирах Xtend Barre и това беше, защото непрекъснато получавах толкова много реклами за него в емисията си в социалните медии. Те предлагат безплатен двуседмичен пробен период, така че си помислих, защо не? За да бъда честен, обикновено не обичам баре класове, но има нещо в начина, по който Андреа го прави, че наистина ми харесва. Първите 2 седмици бях ТОЛКО болен от използването на тежести от 1 килограм и не можех да повярвам. Любимата ми част е, че тренировките са само 30 минути и те минават толкова бързо. Тя също има някои часове, които са 15 минути и ако се чувствам допълнително енергичен, мога да добавя един към друга тренировка.
Melissa Wood Health - Обичам нейното сливане с пилатес и часове, вдъхновени от йога. Те са предназначени за заетите жени в движение, като има само 15-40 минути до тренировка. Повечето от нейните класове не изискват допълнително оборудване, освен ако не искате да добавите няколко леки тежести. Също така използвам сайта на Мелиса всеки ден за нейните водени медитации
Клас по хип-хоп танци - Моята приятелка, Джулия Джордано, е домакин на уроци по хип-хоп на живо всеки петък от 18:30 и те са толкова забавни и не, не съм добър танцьор, но Джулия някак ме кара да се чувствам така. Те са идеалното начало на уикенда ви и се пригответе да се изпотите.
LEKfit - Тренировката на Лорън винаги ще бъде част от моята ротация. Обичам да използвам батута за кардио, защото е с висока интензивност, но с ниско въздействие и не боли ставите ми. Ако търсите цяло тяло, тренировка без глупости, тази трябва да опитате.
Всички тези тренировки са по 50 минути или по-малко и в момента се ангажирам с една от тях на ден. Но има 24 часа на ден и преместването само за един от тях просто не е достатъчно.
Така че аз също излизам навън и разхождам нашето куче, Рамбъл, за 20 минути наведнъж, около 2 пъти на ден. Наистина очаквам с нетърпение нашата разходка в 12:00, защото ме отдалечава от екрана на компютъра ми и има шанс да проверя как се чувствам и какво правя и какво още предстои през втората половина на деня.
Също така се опитвам да ставам и да се движа на всеки няколко часа, независимо дали това е просто изправяне срещу седене, разтягане, танцуване на песен или изкачване и слизане по стълбите няколко пъти. Помага ми да се чувствам по-буден и по-малко схванат.
Как ставате креативни с времето за тренировка? Кажете ми в коментарите по-долу! Всички други програми, които обичате, трябва да проверя?
Когато някой се интересува да работят заедно за индивидуално консултиране по хранене, той започва с попълване на формуляр за прием на моя уебсайт.
Още през януари 2020 г. получих този формуляр за прием по-долу:
В няколко изречения опишете причината да потърсите помощ от диетолог:
Здравей, Кейти, Аз имам наднормено тегло и се опитват да станат по-здрави, но Наистина бих могъл да използвам помощ. Имам добра сутрешна рутина, но аз понякога стрес яде. Децата и съпругът ми имат целиакия и постоянно купувам хранителни стоки и готвя за тях. Храната, която прекарвам с часове в готвене, често е примамлива, когато се опитвам да отслабна.
Какво би означавало идеален успех за вас, докато работим заедно ?:
Бих искал да научете повече за науката за отслабване и как да водете по-здравословен начин на живот с по-малко неволно хранене. Аз наистина бих искал да стигна до по-здравословен ИТМ и стават по-малко склонни да получат диабет като майка ми разработи.
Защо не постигате целите си в момента ?:
Мисля, че стреса да ядеш и да се изкушаваш от захар и вкусни ястия, които правя на семейството си, е голяма част от него.
JB беше един от тези клиенти диетолозите могат само да се надяват, че имат достатъчно късмет! Ястията и закуските й направиха 180 през първите 2 седмици от съвместната работа. Оттам JB увеличи движението си, даде приоритет на съня и прие по-добри техники за управление на стреса.
Всяка една сесия JB ме караше да се изчервявам от това колко пъти ми благодари, че често се налагаше да й напомням, че тя е тази, която върши работата. Аз бях само нейният навигатор, тя беше на шофьорската седалка.
След 3 месеца седмична сесия ето какво трябваше да каже JB:
Не мога да препоръчам достатъчно работа с Кейти. Кейти е регистриран диетолог, която е прекарала много време в кариерата си, работейки с топ лекари в известни болници, за да помогне на хората да отслабнат и мисля, че този опит я отличава. Тя напълно надмина всичките ми очаквания по отношение на това да ми помогне да се науча да отслабвам и да стана толкова по-здрава.
През последните 10 години бях опитвал няколко различни програми, но никога не съм изпитвал успех при отслабване, както при работа с Кейти. В крайна сметка загубих 25 килограма за 3 месеца и сега съм с нормален ИТМ за първи път от 20 години! Още по-добре, всички свързани с цифрите в кръвта ми също изчезнаха с нейна помощ и качеството на съня, който получавам сега, е много по-добро.
Използвах хранителната формула на Кейти и ми даде огромна гъвкавост при избора на това, което искам да ям. Никога не бях гладен или уморен и сега имам необходимите инструменти, за да поддържам това тегло. Не изпитвах затруднения да следвам нейните насоки, защото тя обясни „защо“ (което е, което мисля, че винаги ми е липсвало) зад начина, по който работи отслабването и поддръжката. Съпругът ми също свали 15 килограма, като просто копира това, което ядох през последните шест седмици от програмата. Друга странична полза беше, че се научих как да науча децата си как да правят по-добър хранителен избор. Това несъмнено беше най-добрата инвестиция, която някога съм правил за здравето си. Само да я бях намерил по-рано!