благодарност

Връзката между благодарността и успеха при отслабване може би е само една от най-важните идеи, които споделям с вас.

Но първо, представете си това:

Вие спринтирате, за да се подготвите за работа, подхранвани от адреналин и кофеин. Мислите си ... Колко лош е трафикът? Ще го направя ли до 9? Ъъъ!

Вие сте ударени с вълна от безпокойство и стрес, докато газите газта.

„Казах, че днес ще се храня здравословно. Pfft ... сега няма шанс за това. "

Спрете и помислете за емоционалното състояние, в което се намирате.

Гладни и тревожни сте, защото сте пропуснали закуската.

Гледате мили километри на задните светлини и се притеснявате, че няма да стигнете навреме.

И за капак:

Потъвате във вина. Ето още един ден, в който казахте, че ще започнете нещата както трябва, но не го направихте.

Как се чувстваш?

  • Сресиран? Сигурен.
  • Разочарован? Разбира се.
  • Безнадеждно? Абсолютно.

Сега помислете как тези емоции ще диктуват избора ви днес?

Здравословните решения са лесни, когато мотивацията е висока и се чувствате добре, но какво ще кажете сега?

Има неоспорима връзка между емоциите и избора.

Емоциите предизвикват отговор.

  • Емоции: Ядосан и разочарован
  • Отговор: Вика на дамата, че е пресекла четири ленти за движение, за да я накара да излезе.

  • Емоции: Спокойно и спокойно
  • Отговор: Забелязвайки, че тя е извън града, затова й дайте почивка.

Вижте. Вашите емоции ви изпращат по пътя и - в зависимост от емоционалното състояние, в което се намирате - ще предизвикат диво различни реакции.

Вземете например стреса и безпокойството.

Тези емоции карат гладът ви да се впусне във висока скорост. И естественият ви отговор е да ги потискате със страна на комфортна храна.

Можете да опитате да потушите тези чувства със сила на волята. Или какво, ако можете просто да промените емоционалното си състояние?

Вместо доза комфортна храна, може би е време за доза благодарност.

Сега. Не говоря за магия от ново време, „да живееш своя изобилен живот“ или закачлив „имайте отношение на благодарност“.

Говоря за подкрепени от изследвания стратегии за повишаване на щастието и промяна на емоциите ви.

Невронауката показва, че благодарността всъщност пренасочва мозъка ви.

Изразяването на благодарност променя молекулярната структура на мозъка ви, което ви прави едновременно по-щастливи и по-здрави.

Как става това?

Ето какво казва Центърът за изследване на осведомеността на UCLA на UCLA.

„Когато почувствате щастие, централната нервна система е засегната. Вие сте по-спокойни, по-малко реактивни и по-малко устойчиви. „

Което ме води до точката, която искам да направя.

Съсредоточете се върху тези четири думи: по-мирен, по-малко реактивен.

Помислете за последното интензивно желание, което сте имали.

👉 Бихте ли се описали като миролюбиви и по-малко реактивни?

Не. Гладът има обратен ефект. Те предизвикват усещане за спешност. Обръщате кухнята отвътре, докато не намерите нещо сладко.

„Трябва ми шоколад СЕГА и никой по-добре не ми пречи!“

Така че, ако гладът е спешен и реактивен, не е ли по-спокойно и по-малко реактивно това, което търсите?

Дейвид ДеСтено, професор по психология в Североизточния университет, казва това за благодарността.

„Благодарността увеличава самоконтрола на хората, и това увеличава способността им да чакат. ”

Увеличаването на способността ви да чакате е от решаващо значение в битката за незабавно удовлетворение.

Благодарността променя емоционалното ви състояние.

От една страна, можете да изберете да се съсредоточите върху това, което се обърка, какво бихте могли да направите по различен начин и всичко, което пропускате.

И от друга страна, можете да изберете да се съсредоточите върху това, което е минало добре, напредъка, който сте постигнали, и всичко, което имате.

Човек води до чувство на тревога, вина, стрес и лишения. А другата към мир и благодарност.

Говорейки за притеснение, стрес и лишения.

Това са думи, които чувам клиенти да казват всеки ден. И винаги е обвързано с нездравословен избор.

  • Бях притеснен ... така че ядох X.
  • Бях стресиран ... така че ядох Y.
  • Всички останали имаха Z ... така че и аз го изядох.

Когато промените емоциите си, вие променяте действията си.

И когато промените действията си, изграждате здравословни навици.

Професор BJ Fogg, основател на лабораторията за дизайн на поведението в университета в Станфорд, казва:

„Емоциите създават навици.“

Съгласен съм на 100%. Нали?

И ако го направите, тогава трябва да попитате ...

👉 Какви навици създават емоциите ми?

Слушам. Индустрията за здраве и фитнес убеди всички да броят калории, да проследяват макроси и да постигат 10 000 стъпки на ден.

И всички те са полезни, но помислете за това ...

Ако вашите емоции създават вашите навици, фокусирате ли се върху грешните неща?

Ако промените емоциите си, ще трябва ли да се тревожите за калориите?

В нашата онлайн програма за обучение, нашите клиенти водят дневник за благодарност, защото ние знаем силата на емоциите. И емоционалните причини зад това, което ядете, са това, върху което работим всеки ден.

И така, каква полза има воденето на дневник?

Д-р Робърт А. Емънс е водещият световен научен експерт по благодарност. И в своите изследвания той ни показва това хората, практикували благодарност, се чувстваха с 25% по-щастливи от тези, които не са - и упражнява средно 1,5 часа повече.

Представете си колко различен би бил животът ви, ако сте по-щастливи ... ако тренирате повече ...

Когато практикувате благодарност, вие се обучавате да бъдете по-щастливи. Когато сте по-щастливи, здравословният избор е по-лесен.

И когато здравословният избор е по-лесен, остава ли годен в борбата, в която са ви накарали да повярвате?

Ще ви оставя с три съвета, които да ви помогнат да станете по-благодарни днес.

1.) Водете дневник за благодарност. И ТОВА е кога да го използвам ...

Сутрин или вечер са страхотни времена, за да запишете за какво сте най-благодарни.

Но използвайте дневника си, когато имате най-голяма нужда от него.

Кога най-силно се появяват вашите желания? След работа ли е, когато стресът ви достигне своя връх? Или е вечер, когато сте притеснени и отегчени?

Използвайте благодарност понякога, когато трябва да промените емоционалното си състояние.

2.) Бъдете благодарни за това, което печелите.

Лишаването е забавна емоция, особено когато става въпрос за здравословно хранене.

И повечето хора се фокусират върху това, което им липсва: газирани напитки, бисквитки, сладолед.

* BTW, здравословното хранене никога не е игра на всичко или нищо. Все още можете да имате храните, които харесвате. *

Когато сте толкова съсредоточени върху това, което не можете да имате, чувството на лишения поема. И изцяло пренебрегвате това, което печелите.

Печелите увереност, нова перспектива.

Бъдете благодарни за напредъка, който постигате, намерете радост в процеса.

3.) Оценявайте малките неща.

Благодарността не трябва да е свързана с големи жестове. Има толкова много малки действия и моменти, за които да бъдете благодарни.

Миризмата на кафе, приготвено сутрин, как съпругът ви се усмихва, когато влезете през вратата, звукът на смеха на детето ви.

Последна бележка за благодарността.

Използването на песъчинки и воля за промяна на навиците ви ще ви отведе само досега ...

Ако искате да бъдете по-щастливи, спрете и оценете това, което имате, и това, което другите са направили за вас.

Благодарността започва с търсене на онова, за което сте благодарни.

Благодарността променя емоциите ви, променя начина ви на действие, променя коя сте.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас