Ако се опитвате да отслабнете чрез бягане, ето някои неща, които трябва да знаете.

23 декември, 2015 в 18:30

загуба тегло

Голяма част от хората започват да бягат с цел отслабване. Мнозина смятат, че е просто въпрос на „ако бягам много, ще отслабна с куп килограми и няма да се притеснявам какво ям.“ Това определено не е така.

Опитните бегачи знаят, че колкото и да е важен техният режим за поддържане на теглото им, броят на поетите калории всъщност е по-важен. Някои твърдят, че „съотношението на диетата към важността при бягане“ е около 2: 1, някои 3: 1 или дори по-високо. Вероятно варира в зависимост от индивида. Каквото и да е това съотношение, реалността е, че ако стартирате работеща програма, но я съчетаете с удвояване на приема на калории, почти сигурно ще напълнеете, а не ще го загубите.

Ако обаче сте в състояние да поддържате приема на калории, тогава бягането ще доведе до загуба на тегло. Имайте предвид обаче, че увеличаването на мускулната маса може да доведе до временно увеличаване на везните, преди загубата на мазнини да започне да доминира. Квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците вероятно виждат увеличаване на чистата телесна маса, заедно с мускулите на глутеуса максимума, ако е включено по-бързо бягане.

Ако загубата на тегло е основната ви мотивация за започване на бягане, има начини да започнете да тренирате, които са по-добри от другите. Човешкото тяло реагира по различен начин на разнообразието, отколкото на редовността. Ако бягате на едно и също разстояние всеки ден със същото удобно темпо, тялото ви ще се адаптира към тази рутина, като в крайна сметка ще сведе до минимум дневното изгаряне на калории. Все пак ще бъде по-добре, отколкото да не бягате изобщо, но загубата на тегло ще стагнира.

Много по-добрият начин да отслабнете чрез бягане е да го смесите. Не позволявайте на тялото ви да свикне да „знае“ какво може да си позволи да изгори и да съхранява всеки ден по отношение на калориите. Включете (в различни дни и с подходяща почивка между тях) разнообразие от дълги бавни бягания, кратки бързи бягания и спринт сесии.

Всъщност някои треньори по бягане и начин на живот препоръчват много кратки, но силно интензивни изблици на екстремна физическа активност да стимулират тялото да метаболизира калориите с възможно най-високата скорост. За бегач това може да доведе до сесия от, да речем, 5 х 200 метра със 100% интензивност, с пет минути почивка между всеки.

Просто избягайте абсолютно плоско и след това си починете. Полученият ви метаболизъм ще се активира в продължение на няколко часа след това, като през цялото това време се изгарят повече калории, отколкото би било иначе.

Този вид техника със сигурност е работил за мен в миналото. Както много неща в живота, разнообразието е ключът. Не само разнообразяването на рутинния ви резултат ще доведе до по-ефективно отслабване, но и ще ви поддържа психологически свежи.

Том Денис е австралийски спортист, учен и предприемач. Той има докторска степен по математика и океанография, изобретил е технология за преобразуване на енергията в океанските вълни в електричество, основава компания за комерсиализация на тази технология, играл е професионална лига по ръгби и е финалист на наградата „Австралийски на годината“ през 2014 г. През 2013 г. той постави нов световен рекорд за най-бързото заобикаляне на Земята пеша. Том живее в Сидни, Австралия. Бивш професионален музикант, той е свирил пред публика в осем държави. Той е написал различни статии за вестници, списания, списания, както и книга за своето бягане по света, озаглавена „Светът под краката ми“. Можете да прочетете повече за работата на Том тук.