От Бетси Калън, LCSW

bingeing

"Опитах всичко, което може да си представим, но просто не разполагам с волята да спра да прекалявам."

Това е разказът, който повечето хора предават, когато идват при нас, търсейки лечение на разстройство от преяждане. Чувал съм го толкова много пъти:

„Ако само имах самоконтрол, можех да спра да преяждам.“

Тук всичко е погрешно.

Сега, в наша защита, ние живеем в култура, която обожава „самоконтрола“ и държи перфекционистичните идеали като стандарт. Съобщенията, които всички виждаме и чуваме, които се очакват в нашата култура, са, че трябва да правим всичко от следното:

  • Упражнявайте се редовно (дори когато не искаме)
  • Практикувайте регламентирано „здравословно” хранене
  • Изпълнявайте над и след това на нашите работни места
  • Бъдете „най-добрата“ майка/баща/сестра/брат/дъщеря/син
  • Придържайте се към западните стандарти за красота

Виждайки този списък по-горе, не е чудно, че изпитваме дълбоко чувство на срам и отвращение към себе си в моментите, в които не практикуваме това, което смятаме за собствена концепция за воля. Без воля смятаме, че никога няма да отговорим на всички очаквания, които обществото има към нас.

С всички тези съобщения това може просто да ви изненада: силата на волята е лъжа.

Препиването не е свързано със сила на волята

Предразположението към преяждане или компулсивно преяждане не е свързано със сила на волята, но може да бъде резултат от редица фактори:

  • Генетика
  • Фамилно моделиране
  • Самоуспокояващо
  • Структурирането на пътищата за възнаграждение в мозъка.

С тези фактори, които работят срещу нас, как бихме могли да очакваме волята да бъде единственото нещо, което ни спасява от желание да се напиваме? Напълно несправедливо е да си оказваме такъв вид натиск.

Ето още нещо: преяждането е от спектъра на това, което се счита за нормално поведение при хранене. Да, всички, дори и тези, които нямат хранително разстройство, преяждат понякога.

[За да се изясни, преяждането се дефинира като ядене повече, отколкото типичният човек би изял за кратък период от време, като същевременно изпитва загуба на контрол].

Как да не почувстваме желание да се напиваме от време на време? Живеем в култура, където през цялото време сме заобиколени от хранителни стимули. Независимо дали имате неограничен снек-бар на работното си място, минавате през 10 бързи ежедневни ресторанта на пътуването до работното си място, гледате 20 реклами за храна, докато се декомпресирате на дивана, или посещавате парти през уикендите, вие сте заобиколени от храна, която повечето хора биха искали да изпият. Излагането на тези постоянни хранителни сигнали ни прави изключително трудно да практикуваме „самоконтрол“, особено когато някои от нас имат предразположение към преяждане (вижте списъка с предразположения по-горе).

Това, което трябва да знаете за промяната на навиците за преяждане - или каквато и да е промяна в поведението - е, че средата е ключова.

Погледнете кога и защо изпивате

Когато работим с хора с разстройство от преяждане, ги виждаме да живеят в среда, която може да насърчи преяждането. Например преяждането често се случва вечер, след дълъг ден, когато сме сами и евентуално гледаме телевизия (или iPhone, таблет и т.н.).

Създаването на нашата среда е от съществено значение за увеличаване на успеха при спиране на преяждането, но откъде да започнете? Можете да започнете, като си зададете някои важни въпроси:

  • Как изглежда, когато се напивам?
  • Какво чувствам преди, по време и след запоя?
  • Това, което ме отключва?
  • Как обикновено преяждам?
  • Къде се случва това?

След като отговорите на тези въпроси, можете да направите няколко неща.

Да кажем, че гледането на телевизия често е спусък за вас. Може би започвате, като промените това поведение, за да ядете на маса, с чиния, докато седите на стол (не изправени на плота или пред екран). Докато ядете, внимавайте за това. Използвайте сетивата си, докато ядете храната. Това предотвратява изтръпването и безсмисленото хранене (което често води до преяждане). Структурирането на вашата среда по този начин може да насърчи яденето на ястия без преяждане. Правейки това многократно може да увеличи шансовете ви за успех в тази област.

Друга полезна практика, която може да ви помогне да намалите епизодите на преяждане, е да разгледате „данните“ преди и след запоя. Започнете с въпроса:

  • Какво се случи, преди да започна да се препивам?
  • Какво чувствах преди, по време и след запоя?
  • Днес случи ли се нещо, което ме направи по-уязвим към емоциите си?
  • Как ядох това ястие или закуска?
  • Къде ядох и какво друго правех по това време?

Ние можем да вземем тези данни и да ги използваме, за да помогнем да информираме бъдещето си - без никаква преценка.

Преяждане и самообслужване

Трябва да помним, че дори и при усърдно изпълнение на структурирането на нашата среда и забелязването на това, което може да предизвика преяждане, все пак може да преяждаме понякога и това е ОК. Редовното практикуване на самосъстрадание е толкова важно, тъй като биенето на себе си вероятно ще доведе до повече преяждане, за да се справим с бедствието си.

И накрая, искам да нормализирам колко невероятно трудно е да се възстановите от разстройство с преяждане сами. Има толкова много променливи и умения, необходими - заедно с интроспекция и структура - за насърчаване на възстановяването. Ето защо е толкова важно да потърсите квалифицирана, професионална помощ. В специализирана програма можете не само да научите как да структурирате храненето си, но и да се справите с емоциите, без да използвате храна. Най-важното е, че ще имате професионална подкрепа от екип, който наистина разбира тонкостите на хранителното разстройство, заедно с връстници, които разбират през какво преминавате. Наличието на общност от професионална подкрепа от връстници насърчава пътя към изцелението - и търсенето на помощ е единственото нещо, което МОЖЕТЕ да контролирате.

Обадете ни се на (877) 711-1690, за да разговаряме безплатно поверително с обучен съветник на ниво магистър за нашата програма за лечение на преяждане и възстановяване. Ние сме тук, за да помогнем.

Бетси Калън, LCSW е клиничен мениджър на Програмата за лечение и възстановяване на преяждане (PHP/IOP) в Чикаго. Тя пише, „когато започнах като терапевт в програмата BETR през 2013 г., веднага ме заинтригува разстройството на преяждането. Интервенциите бяха очарователни за мен, защото те са истински пресечна точка на терапията, храненето, телесната работа и медицината. Това, което наистина предизвика страстта ми към тази област, са невероятните хора, с които ежедневно работя - както моите колеги, така и пациентите. Всеки ден съм толкова вдъхновен от онези, които минават през нашите врати. Тяхната решителност, грубост и уязвимост запалват любовта ми към работата ми. Толкова съм благодарен, че мога да гледам как хората усърдно работят върху възстановяването си и да ги видя как наистина преобразяват живота си. Почитан съм и смирен всеки ден, поради което е толкова важно за мен да говоря с онези, които се борят, и да ги уведомя, че има начин да се работи за по-смислен живот. "