воля

Две маймуни чукат сода, което показва реална липса на воля и лоша диета. | Pornchai Kittiwongsakul/AFP/Getty Images

Определянето на вашата диета не е забавно. Често е неудобно. И ако ви липсва сила на волята, това често е сериозен тест за вашето търпение. Дори и най-малката настройка на обичайните ви хранителни навици може да ви хвърли в опашката. Ако сте свикнали кафето, заредено със сметана и захар, да е първо нещо сутрин, например, прескачането му може да доведе до сериозни капризи.

За мнозина промяната на хранителните навици е просто твърде много. Те ще започнат диета, може би ще видят малко напредък и след това ще се върнат към това, което знаят и обичат. Храненето здравословно, в края на краищата, е трудно поради много причини. Обикновено е по-скъп, отнема време и изисква от вас да мислите какво ядете, вместо просто да изберете 7-Eleven taquitos.

С други думи, трябват известни усилия. Но ако сериозно искате да подредите диетата си, има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете. Противно на общоприетото схващане, промяната на начина ви на живот не трябва да се случва с щракване на пръстите. С течение на времето малки промени могат да се добавят. Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни и да започнете да се изхранвате с тофу и киноа. Ако все пак опитате този метод, шансовете са, че ще се върнете веднага там, където сте започнали, за кратък период от време. Така че, ще трябва да използвате някои съвети и трикове, за да увеличите шансовете си за успех.

Ето 10 съвета за диета, които могат да ви помогнат, особено ако ви липсва воля.

1. Правете малки стъпки

Правете бебешки стъпки към по-здравословно хранене. | iStock.com

По ирония на съдбата можете да започнете диетата си, като отхапете повече, отколкото можете да дъвчете - във всеки случай в метафоричен смисъл. Не е нужно да променяте напълно всичко за хранителните си навици за една нощ, тъй като това е почти винаги сигурен начин да се провалите. Вместо това направете бебешки стъпки. Започнете с изрязване на содата напълно от вашата диета или алкохол. Оттам се уверете, че ядете плодове и зеленчуци при всяко хранене или нещо подобно. Въпросът е да разбиете вашата всеобхватна цел на постижими стъпки.

2. Научете се да готвите

Научете се да готвите, за да направите храненията си по-здравословни. | iStock.com/txking

Ако искате да намалите консумацията на бърза храна, тежки калории или нежелана храна в местния магазин, започнете да изостряте уменията си за готвене. Научете се да правите любимите си храни и разширявайте уменията си оттам. В крайна сметка ще спестите пари, ще научите нещо ново и може би дори ще култивирате ново хоби. Също така ще имате по-добра представа какво ядете, като улесните проследяването на калориите и макросите.

3. Идентифицирайте и използвайте подтискащи апетита

Кафето може да помогне за ограничаване на апетита. | iStock.com

Не е нужно да гладувате, когато променяте диетата си. Но понякога ще огладнеете. Ще бъдете изправени пред избор: Вземете торбичка Doritos от автомата или гладувайте. Направете си услуга и използвайте естествено средство за подтискане на апетита, за да стигнете до следващото хранене. Има тонове от тях - кафе, ябълки и дори чаша вода могат да помогнат за предотвратяване на глада, докато дойде време да се яде отново.

4. Отдайте се (малко)

Не се лишавайте твърде много. | iStock.com

Много хора имат проблеми с пускането на захар. WebMD ни напомня, че води до пристрастяване и ако останете ден-два без него, е по-вероятно да изпитате интензивен глад за захар. Не е нужно да ходите студена пуйка; вместо това, отдайте си само малко. Един от начините да го направите е да изпиете половината кутия диетична сода или леко подсладен студен чай. Подсладителят трябва да помогне за облекчаване на някои от ненаситните желания, които изпитвате, без да прекалявате.

5. Научете се да хранителен магазин

Научете се да пазарувате по правилния начин в хранителния магазин. | Thinkstock

Ако ще се научите как да готвите, трябва да се научите как да пазарувате. Има и нещо повече от това просто да изхвърлите елементите от списъка си.

Първо и най-важно, не пазарувайте, когато сте гладни. В крайна сметка ще действате според тези чувства и ще купувате неща, които не сте възнамерявали. Изкусете или хапнете, преди да посетите магазина. Още един съвет? Стойте далеч от пътеките. National Geographic обяснява, че хранителните магазини са разположени по много специфичен начин и повечето храни, които трябва да избягвате, се намират в пътеките. Придържайте се към периметъра на магазина за най-добрите опции.

6. Научете се да порционирате

Порция сьомга не е толкова, колкото си мислите. | iStock.com

Да се ​​научиш да пазаруваш и да готвиш е едно - дава ти усещане за контрол върху това какво и кога ядеш, което е страхотно. Но ще се сблъскате с още едно препятствие: колко ядете. Започнете да измервате и разпределяте храненията си. Това по същество се равнява на броенето на калории, което много хора презират. Въпреки това работи. Започнете, като вземете хранителна везна, няколко торбички Ziploc и някои контейнери, за да сортирате и разпределите ястията си.

7. Планирайте и премахнете вземането на решения

Планирайте храненията си предварително. | iStock.com

Един трик, който можете да добавите към арсенала си, е да планирате всичките си ястия предварително - алтернативно, можете да ядете едно и също нещо всеки ден, ако и вие не сте един от разнообразните. По този начин не ви остава да обикаляте килера или хладилника в търсене на нещо за ядене. Знаете и знаете от дни точно какво ще имате за вечеря или лека закуска. И тъй като сте го планирали (или просто харесвате да ядете едни и същи неща), вече имате това, от което се нуждаете.

8. Използвайте технологията във ваша полза

Фитнес тракерите могат да помогнат. | iStock.com

2017 г. е и бъдещето е сега. Горещо Ви препоръчваме да използвате наличните инструменти. Това може да включва използването на фитнес тракери, като този, който се вижда по-горе. Или може да означава използване на тракери за храна, като MyFitnessPal. Това ви позволява да проследите диетата си и да видите точно колко калории консумирате. Можете също така да отидете на старо училище и да използвате лист хартия и химикал, за да си направите собствен дневник за фитнес, без да се изискват изискани аксесоари.

9. Преформулирайте как мислите за храната

Мислете за храната по различен начин. | iStock.com/ssuaphoto

За да промените истински връзката си с храната, трябва да преформулирате как мислите за това. Храненето, от чисто биологична гледна точка, е акт на просто зареждане на тялото ви с гориво. Нуждаете се от ресурси, а храната и напитките ги доставят под формата на витамини, минерали, мазнини и калории. Повечето от нас обаче не мислят да се хранят по този начин. Това е социално събитие и нещо, което очакваме с нетърпение.

Но ако можете да мислите, че храненето ви подхранва тялото, а не да се успокоявате и по този начин правите различни избори по отношение на видовете храни, които консумирате, можете да вземете по-добри решения.

10. Имайте предвид целите си

Запомнете целите си. | iStock.com/demaerre

И накрая, опитайте се да имате предвид дългосрочните си цели, когато вземате решения относно вашата диета. Да, от време на време ще искате да изядете цяла торта на Funfetti или пица на Little Caesar. Но това няма да ви служи в дългосрочен план и поради тази причина трябва да изберете по-разумни опции. Помислете за целите си преди всяко хранене. Отдавайте се понякога, но в по-голямата си част се опитайте да държите предвид дългата игра.