„Game Of Thrones“ пусна последния си епизод през май 2019 г. и феновете имаха смесени чувства към последния сезон. Някои фенове харесаха края, докато някои подписаха петиция за римейк на осмия сезон.

настърган

Шоуто може и да е приключило, но ни даде цял куп незабравими герои, като Хайме Ланистър, Планината и много други. Друг от тези запомнящи се герои от поредицата е Джон Сноу.

Запознахме се с Джон Сноу през първия сезон като незаконен син на Едард Старк. Джон, изигран от актьора Кит Харингтън, никога не е приет за законен член на House Stark. За да се докаже, той се обучава за силен боец ​​и по-късно се присъединява към Нощната стража като пазач.

От началото на шоуто Харингтън създаде шум сред феновете с невероятната си физика. 32-годишният актьор нае треньор на знаменитости Далтън Уонг, за да влезе във форма на боец ​​за ролята.

„Правехме много движения на цялото тяло, а не типичните изолационни упражнения“, каза Вонг в интервю. Това е точният подход на програмата Kinobody Greek God, която е помогнала на хиляди мъже да постигнат тяло като на Кит Харингтън.

Как да станете Джон Сноу в реалния живот

Тази вдъхновена от Джон Сноу програма „Игра на тронове“ включва принципите, преподавани в програмата „Гръцки Бог“. Целта тук е да се съсредоточите върху това да станете по-силни, като едновременно с това отпадате телесните мазнини. Ще вдигате тежки тежести с ниски повторения, за да задействате миофибриларна хипертрофия. Този тип тренировка ще изгради твърди, плътни мускули, които изглеждат добре и ще ви дадат функционална сила.

Притискането на пейката върху вашето телесно тегло е впечатляващо, но притискането на пейка 1,5 пъти над телесното ви тегло е още по-впечатляващо. Хората, които следват Програмата за гръцкия Бог, достигат този богоподобен статус благодарение на стратегическите протоколи за обучение и хранене.

Опитайте тренировката „Game Of Thrones“ в продължение на осем седмици и опитайте силата и потенциала за изграждане на мускули на програмата. След като завършите тази фаза, вземете програмата „Гръцки Бог“ да достигне богоподобен статус само за шест месеца.

Колко е голям Кит Харингтън?

Кит Харингтън е висок 5 фута и 8 инча, тежи около 150 паунда и се разхожда с едноцифрен процент телесни мазнини. През 2014 г. той се натрупа за ролята си в „Помпей“ и натрупа над 20 килограма мускули. След това намали до сегашното си тегло, като пусна мазнини, което му даде невероятния мускулен тонус, който виждате в по-късните сезони на „Game Of Thrones“.

Харингтън вече имаше прилично тяло преди „Игра на тронове“. По време на по-голямата част от „Помпей“, той консумира над 5000 калории на ден. След това той свали калориите си до 1800, за да прилича на Джон Сноу. В крайна сметка той се настърга с много мускули.

Основни характеристики на телосложението на Кит Харингтън

Кит Харингтън не е особено висок човек. Неговият ръст е малко по-малък от средния за човек, но той го измисля, като има пълни, плътни мускули. Харингтън има широки, кръгли рамене, които допълват определените му ръце. Британският актьор не е огромен, но мускулите на гърдите и гърба му изглеждат плътни. Той също така е определил 6-пакетни корема, които завършват неговата богоподобна физика. Харингтън също има солидна долна част на тялото. Неговите глутети направиха популярния списък с теми в социалните медии след разголена сцена.

Да си боец ​​на меча отнема повече от това да имаш големи мускули. Те трябва да са достатъчно силни, за да се бият с тежък меч и достатъчно атлетични, за да се движат бързо. Това изисква повишено съотношение сила-тегло. Можете да постигнете това, като се съсредоточите върху засилването, като същевременно поддържате ниските си телесни мазнини.

Тренировката Kinobody’s Jon Snow „Game Of Thrones“ ви дава инструментите, за да се подготвите за битката (в случай, че се озовете в Седемте кралства срещу диви животни и бели проходилки). Ако не, няма да ви навреди да имате тяло като Джон Сноу на парти в басейна.

Рутинна тренировка на Кит Харингтън „Игра на тронове“

Кит Харингтън трябваше да отдели много време, за да научи как да използва меч и да тренира за бойните сцени. Прекарването на часове за тренировки за каскади не оставя много време за силови тренировки. За щастие ви трябват само три дни в седмицата, за да изградите силата си и да изградите невероятна физика.

Също така трябва да изпуснете телесните мазнини, за да придобиете издълбания външен вид с абс. Вашето хранене ще бъде основният двигател на загубата на мазнини. Диетата, която спазвате, трябва да бъде проектирана да подхранва вашите тренировки, като същевременно ви позволява да губите мазнини последователно. Ръководството за хранене на гръцката програма ви превежда как точно да определите колко протеини, въглехидрати и мазнини да ядете за загуба на мазнини и наддаване на сила. Тази доказана стратегия за определяне на времето за хранене прави диетата лесна и устойчива в дългосрочен план.

Рутината „Игра на тронове“ се състои от две тренировки, които се редуват в три непоследователни дни в седмицата. Тренировка А е насочена към натискане рутина, тренираща раменете, гърдите и трицепсите; Тренировка Б се фокусира върху дърпащи движения, които отработват гърба и бицепса. Ще тренирате и долната част на тялото на тренировка B.

Нарастването на мускулите и силата се случва бавно. Трябва да предизвикате мускулите си до краен предел и да им позволите да се възстановят. Мускулите стават по-големи и по-силни по време на почивка. За да се увеличи максимално мускулния растеж и възстановяване, тренировката „Game Of Thrones“ е предназначена да удря всяка мускулна група на всеки четири или пет дни.

Тази осемседмична рутина се фокусира основно върху развитието на раменете. Програмата „Гръцки Бог“ има процедури за специализация за всяка мускулна група, така че можете да се съсредоточите върху развитието на по-слабите си части на тялото.

График на обучение

Седмица 1

  • Понеделник: Тренировка А
  • Сряда: Тренировка Б
  • Петък или събота: Тренировка А

Седмица 2

  • Понеделник: Тренировка Б
  • Сряда: Тренировка А
  • Петък или събота: Тренировка Б

Тренировка А: Гърди, рамене, трицепс и корем

  • Преса с наклонена щанга: 3 серии x 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Постоянна преса с щанга: 3 серии x 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Претеглени спадове: 3 серии x 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Седнал кабелен ред: 4 серии x 12, 10, 8, 6 повторения (стандартно обучение за пирамида)
  • Странични повишения: 4 серии x 12, 10, 8, 6 повторения (стандартно обучение за пирамида)

Тренировка Б: Гръб, бицепс и крака

  • Претеглени chinups: 3 серии x 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Клек с кейкър: 3 серии x 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Машина къдрици: 3 серии x 8-10, 10-12, 10 + 10 повторения (бластери за кино)
  • Еднокрачни румънски мъртва тяга: 3 серии x 6-10 повторения на всеки крак (обучение с обратна пирамида)
  • Издърпвания на лицето: 4 серии x 12-15 повторения (обучение за повторение на Kino)

Претеглените свивания и спадове са отлични упражнения за работа на множество мускулни групи едновременно. Chinups са чудесни за развитие на гръб и бицепс, докато спадовете се фокусират върху гърдите и трицепсите. Можете да добавите тегло, като използвате Kino Belt, когато станете по-силни.

Бележки за тренировка „Игра на тронове“

Обучение за обратна пирамида

Най-ефективният начин да станете по-силни е да тренирате тежко в диапазона 4-6 повторения. Трябва да отидете възможно най-тежко, без да мислите за запазване на мускулите си за следващия сет. Обучението в стил пирамида - където спестявате най-тежкия комплект за последно, като увеличавате тежестта във всеки комплект - е разработено с това мислене. Проблемът с този метод е, че мускулите ви се уморяват преди най-тежкия набор.

С обучение за обратна пирамида - след няколко подгряващи сета - ще скочите направо в най-тежкия сет, където задействате максимална печалба на сила. В следващите серии намалете теглото с десет процента и увеличете повторенията, за да добавите повече обем.

Kino Rep Training

Обучението за кино повторение е стил на тренировка с голям обем, който има за цел да направи мускулите ви да изглеждат по-големи чрез стимулиране саркоплазматична хипертрофия.

Гледайте видеоклипа по-горе, за да научите как да приложите обучението на Kino rep за вашата тренировка.

Kino Arm Blasters

Blaster Kino arm е невероятен метод за вкарване на луда помпа във вашия бицепс. Изпълнете два комплекта машинни къдрици, както е предписано по-горе. На третия си сет вземете 10 пълни повторения, които ще изпомпват кръвта и метаболитните странични продукти към вашите бицепси. След това вземете още 10 повторения, които ще заловят цялата кръв и растежни фактори в областта на бицепса.

Можете да видите приложението на Kino arm blaster тук:

Искате повече тренировки за Kinobody?

Може би Кит Харингтън не е желаната от вас физика. Или вече сте в този момент и търсите следващата стъпка в еволюцията на тялото си. Или сте жена, която иска да бъде еквивалентът на Джон Сноу.

Независимо от вашата отправна точка или фитнес цел, Kinobody има програма, която отговаря на вашите нужди. Вземете теста за физика сега, за да разберете коя е идеалната тренировъчна програма за вас.

След това потърсете още тренировки, базирани на знаменитости, в блога на Kinobody. Това ще ви даде началните етапи на платените курсове. Изпробвайте всички различни тренировки и вижте коя от тях отговаря както на начина ви на живот, така и на вашите предпочитания за обучение. И накрая, вземете пълния курс, за да откриете храненето, добавките, бонус режимите и други!

Може да не сте истинският наследник на Железния трон, но можете да имате физиката, която изисква уважението на краля. Следвайте тази тренировка и наберете храната си, тогава ще бъдете разкъсани и няма да знаете нищо ... точно като Джон Сноу.