Колкото по-бързо вървите, по-монтьор ще получите.

ловкост

Вашата рутина на HIIT може да изпълнява двойно задължение, за да повиши вашите физически постижения, а за надграждане от тези интервали е необходимо само парче трева, пясък или настилка, казва треньорът Жаклин Касен от Anatomy във фитнес клуб 1220 в Маями Бийч (В настроение за спринтове? Опитайте тази тренировка за изгаряне на мазнини.)

„Използвайки шишарки в HIIT тренировка, вие се фокусирате върху загубата на мазнини, както и тренировките за ловкост и двигателните умения“, казва Касен. Тези тренировки изискват от вас да се движите във всичките три равнини на движение напред/назад, странично и ротационно набиране на множество мускули, забиване на сърдечната честота и задействане на мозъка ви Това не само се равнява на висококалорично изгаряне, но и ще прецизира механиката и контрола на тялото ви, така че да се движите бързо със сила и прецизност. (Опитайте и тази 4-минутна Tabata, за да повишите своята ловкост и мощ.)

Изключителната рутина на Kasen включва всички тези предимства между само пет пластмасови конуса. Въпреки че изисква известна работа с крака, ключът е да останете без дъх до края на всяка тренировка. Добро правило: Ако не се нуждаете от цялата минута между рундовете, за да се възстановите, не натискате достатъчно силно. Правете тези тренировки веднъж или два пъти седмично и бързо ще оцените колко сте вдигнали играта си и в другите си тренировки.

Ще имаш нужда: Таймер, отворена ивица пространство с дължина около 25 до 30 фута и пет конуса. (Няма конуси? Разменяйте ежедневни предмети като маратонки.)

Как работи: Направете динамичната загрявка. (Трябва да отнеме около 10 минути.) След това направете всяка от тренировките за ловкост, като редувате 30 секунди работа и 1 минута почивка за посочения брой сетове.