хладни
Лятото е почти тук и температурите в Джаксънвил вече започват да достигат рекордни цифри. Редовните упражнения помагат на пациентите с бариатрична хирургия да поддържат форма и да са на път с усилията за отслабване.

За съжаление, упражненията във топлина във Флорида наистина могат да направят тренировките ви неудобни и в крайна сметка да попречат на представянето ви. Въпреки че много хора се приютяват от жегата през летните месеци във фитнеса, други все още тренират на открито.

Ако не се погрижите, когато тренирате в горещината, рискът от заболяване може значително да се увеличи.

Вашето тяло в жегата

Когато тренирате в горещината, тялото ви е принудено да циркулира кръв към кожата ви в опит да се охлади. Това обаче отнема жизненоважна, доставяща кислород кръв от работните ви мускули, а също така намалява количеството кръв, което сърцето ви може да изпомпва с всеки удар. Да не говорим, че вече губите кръвен обем чрез течността в потта си, което допълнително увеличава търсенето на и без това претовареното ви сърце.

Пулсът ви започва да се увеличава неудобно, тъй като сърцето ви е принудено да работи все по-усилено. Скоро след това дишането може да се затрудни, кръвното Ви налягане може да падне и основната Ви температура да се повиши. В крайна сметка мозъкът ви ще изпрати съобщение до тялото ви да спре.

Упражненията в горещината могат да имат отрицателни последици за здравето, особено през по-горещите части на деня. Най-добре е да тренирате по-рано сутрин или по-късно вечер, когато слънцето не е толкова силно. Дори и да правите упражнения през по-хладната част на деня, пак може да бъде относително топло.

Ето няколко съвета как да останете хладни по време на тренировка.

Топлинна аклимация - Топлинната аклимация е процес, при който тренирате тялото си да произвежда повече кръв. С наближаването на лятото можете да се адаптирате към по-високата температура, като постепенно се излагате на топлина. Започнете с упражнения само за 10 до 20 минути рано сутрин и късно вечерта. Всеки ден добавяйте само няколко минути към физическата активност под ръка, докато тялото ви свикне с по-топлите температури. Ако комбинирате тази практика с престой да пиете много течности, тялото ви в крайна сметка ще увеличи обема на кръвта си, помагайки ви да останете хладни.

Поддържайте температурата на сърцевината хладна - за да останете на хладно, когато тренирате в жегата, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се опитате да поддържате температурата на сърцевината си хладна. Ето няколко прости начина да поддържате ниска температура на сърцевината:

  • Инвестирайте в дишащо спортно облекло, което помага за отвеждането на потта. Само носенето на памук няма да е достатъчно на слънце във Флорида - специалните синтетични материи вършат по-добра работа при охлаждането на тялото ви.
  • Пийте вода, когато почувствате жажда - не я изчаквайте. Пиенето на много вода е лесен начин за поддържане на обема на кръвта, необходим за охлаждане на тялото. Носете бутилка с вода през цялото време, когато тренирате в горещината.
  • Упражнявайте на сянка, доколкото е възможно. Не ходете и не бягайте под прякото слънце, ако можете да го избегнете. Намерете подслон от слънчевата топлина под дървета, пътеки или зад сгради. Директното излагане на слънце може значително да повиши телесната ви температура.

Упражненията в жегата идват с голяма отговорност. Дори ако тренирате рано сутрин или късно вечер, винаги трябва да сте подготвени. Може да не се препоръчва на някои пациенти да спортуват в горещината, затова говорете с вашия бариатричен хирург, преди да тренирате при горещи температури.