От д-р Джо

Изглежда има някаква загадка по отношение на BCAA и кето. Сигурен съм, че бихте искали да знаете отговора 3 горящи въпроса по отношение на bcaa и кето.

И въпросите са:
Можете ли да използвате BCAA на кето, bcaas ли ви изхвърля от кетоза и bcaa е добър за кето. Ще получите отговорите си тук веднага.

Позволете ми бързо с първия въпрос.

можете

Можете ли да използвате BCAA на кето?

Отговор: Да, можете да използвате BCAA на кето. Няма нищо лошо в използването на BCAA на кетогенната диета. Но трябва да определите времето за използване на BCAA върху кето, за да избегнете BCAA, които ви изхвърлят от кетозата.

Времето за използване на bcaa е много важно, за да успеете, когато комбинирате bcaa и кето.

Добавките BCAA могат да играят фантастична роля в кетогенната диета. Така че, добре е да имате bcaas на кето. Не е проблем.

Всъщност използването на bcaa върху кето трябва да се насърчава. Защо, защото BCAA предлагат огромни ползи от кетогенната диета. Скоро ще ви запозная с предимствата и най-доброто време за използване на bcaa на кето.

Така че, продължете да четете ...

Ще ви изгонят ли BCAA от кетоза?

В отговор на въпроса дали bcaas ще ви изгони от кетоза, ще илюстрирам с моят личен опит. Тествал съм BCAA на кетогенна диета и на различни режими на периодично гладуване.

Няма нужда да ви представя BCAA. Те са тук и изглежда BCAA са тук, за да останат.

Така че, bcaas ще ви изгони от кетоза?

Отговор: Във всичките си тестове мога да потвърдя това BCAA няма да ви изгонят от кетозата ако отговаряте на следните условия:

  • Използвайте BCAA в правилната доза
  • Времето, което използвате BCAA, е подходящо

Да, ако използвате правилната доза bcaa добавки и сте на кето, няма да бъдете изгонени от кетоза.

И каква е правилната доза bcaas, чувам, че питате?
Точната доза bcaas е 5 - 10 mg дневно. Ако използвате тази доза bcaas върху кето, ще останете в кетоза.

Това е така, защото тази доза е твърде малка, за да предизвика глюконеогенеза (процесът на образуване на глюкоза от аминокиселини).
Глюконеогенезата е това, което изтласква хората от кетоза, когато консумират твърде много протеини на кето диетата.

Това няма да се случи с толкова малка доза BCAA на кето. Още повече, ако отговаряте на следващото условие.

И следващото условие, което ви предпазва от изгонване от кетоза, когато приемате BCAA на кето, е; трябва да използвате bcaas в точното време.

Кой е подходящият момент за използване на BCAA?
Точното време за използване на bcaas на кето е около времето на тренировка.

За предпочитане 30 минути непосредствено преди тренировка. Това е най-доброто време, защото вие сте готови за хранителните вещества мускулите ви да попият след като започне тренировката.

По този начин аминокиселините в BCAA се свикват веднага и не рискуват да бъдат превърнати в глюкоза.

Ако аминокиселините нямат възможност да се превърнат в глюкоза, те никога няма да ви изгонят от кетозата. Перфектно!

Ако не вземете BCAA 30 минути преди тренировка, уверете се, че ги вземете веднага след тренировка. Това е вторият най-добър начин за използване на bcaa върху кето, без да рискувате да бъдете изгонени от кетоза.

Чували ли сте за мускулно мляко?
Вижте изображението по-долу:

BCAA и кетоза

Преди да говорим за bcaa и кетоза, важно е да предефинирам какво всъщност е кетозата. Знам, че вече съм засегнал темата, но нека увеличим, защото това ще ни даде по-добро разбиране за ефекта от bcaas.

Какво е кетоза изобщо?

Кетозата е състояние, при което тялото ви използва кетони за гориво вместо глюкоза. Това обикновено се самоиндуцира чрез промяна на начина на хранене.

Вие консумирате много малко въглехидрати. Обикновено не повече от 20 gm въглехидрати на ден. На негово място ядете повече мазнини. Вие замествате въглехидратите с мазнини.

Консумирайки толкова малко въглехидрати, изчерпвате запасите си от гликоген. Това гарантира, че тялото ви използва мазнини за гориво. Вашето тяло няма друг избор, освен да използва мазнините като източник на енергия.

Това е физиологична кетоза, за разлика от патологичната кетоза, която се случва при диабет, по-специално диабет тип 1. Има разлика.

Така че сега нека отговорим на третия въпрос. Добър ли е bcaa за кето?

Добър ли е bcaa за кето?

Отговор: Правият отговор е; BCAA всъщност е полезен за кето.

Но освен този отговор, вие също бихте искали да си зададете въпроса: имам ли нужда от bcaa, докато правя кето?
Това е много валиден въпрос.

Истината е казана. Не са ви необходими BCAA на кетогенна диета, за да работи.

BCAA са добавки и трябва да се разглеждат като такива. Можете или не може да ги използвате.

Дали трябва да използвате bcaas на кето или не, ще зависи от това, което се опитвате да постигнете.

Ако сте на кето диета за проста загуба на мазнини без необходимост от мускулна печалба, тогава изобщо не се нуждаете от добавки BCAA.

Ще отслабнете с кето без bcaas.

въпреки това, ако целите ви са мускулна печалба и мускулна защита, тогава използването на BCAA добавки са нещо добро за кетото. Всъщност трябва да ги приветствате във вашия тренировъчен режим.

Главно защото BCAA са подходящи за тези цели.

Значи да, добавките bcaa са добри за кето ако искате да качите мускули с кето тренировъчен режим главно поради положителните ефекти на bcaa върху мускулния метаболизъм.

Позволете ми да ви дам 4 солидни причини, поради които bcaa е полезен за кето.

Ето ни…

1. BCAA на кето предотвратява загуба на мускулни мускули, предизвикана от ограничена диета
Повечето програми за отслабване водят до известна степен на загуба на мускулна маса. Практически всички. Някои повече от други.

Това проучване например предполага, че свободните мастни киселини, циркулиращи по време на гладуване, имат ефект на консервиране на протеини т.е. щадящ мускулите ефект при хората.

Въпреки че този експеримент беше проведен на гладно, можете да го екстраполирате към кетогенната диета. Защо, тъй като физиологичните събития, протичащи при кетоза на кетогенна диета, са повече или по-малко сходни в периодичните периоди на гладно.

Независимо от това, загубата на мускулна маса се случва повече, когато индивидът прави малко или никакви упражнения по време на пътуването за отслабване.

Загубата на мускули се случва поради диетичните ограничения, които са необходими за предизвикване на загуба на мазнини.

BCAA могат да предотвратят тази мускулна загуба. Това е една основателна причина, поради която добавките bcaa са полезни за кето.

Едно от основните физиологични предимства на BCAA е, че те заобикалят черния дроб, насочвайки се право към мускулите, където аминокиселините в BCAA са най-необходими.

Ако имате нужда от напомняне, аминокиселините в BCAA са левцин, изолевцин и валин. По-специално левцинът играе огромна роля в синтеза на протеини в мускулите.

Присъствието на BCAA аминокиселини в мускула е основна стъпка за предотвратяване на тази немезида на загуба на мускулна маса при ентусиасти за отслабване.

2. BCAA на кето предотвратява загубата на мускули по време на тренировка
Ще бъдете изненадани да разберете, че парадоксално упражнението може да доведе до загуба на мускулна маса. Това е така, защото упражненията с тежести могат да бъдат катаболични, точно както могат да бъдат анаболни.

Да, има справедлива сума от разграждане на протеини което се случва по време на тренировка за съпротива. Ако не храните храната си правилно преди, по време или след тренировка с тежести, можете да загубите мускули поради разграждането на протеините.

Не забравяйте, че мускулите са основно протеини. Разграждането на огромно количество протеин по време на тренировка чрез окисляване на аминокиселини, без да се попълва, в крайна сметка ще доведе до загуба на мускулна маса.

Тази загуба на мускули обаче е предотвратима. Предотвратимо, само ако можете да осигурите на мускулните си клетки правилните аминокиселини, особено основните аминокиселини, които тялото ви не може да синтезира.

Богат запас от незаменими аминокиселини. В правилното време. По време на упражнение.
Въведете BCAA и току-що сте запазили деня. Друга основателна причина, поради която bccas са полезни за кето.

Ето разнообразие от суроватъчен прах с BCAA в него.

3. BCAA на кето насърчават мускулната печалба
Вече споменах, че BCAA насърчават протеиновия синтез по пътя на mTOR. Нуждаете се от аминокиселини за синтезиране на протеини.

Ако въобще ще качите мускули с тежестите си, ще трябва да синтезирате някои нови протеини. Няма решение.

Мускулният растеж и новият мускул биха могли да използват известна помощ от аминокиселините в BCAA.

Това не е всичко. BCAA имат положителен ефект върху секрецията на човешки растежен хормон, както е показано в това проучване.

Имаше последователно повишаване на растежния хормон след упражнения, допълнени с BCAA. И това продължи по хроничен начин. Така че, това не беше случайност.

Не е нужно да ви разказвам за положителните ефекти на човешкия хормон на растежа върху изграждането на мускулите. Ако все още не знаете, моля, имайте предвид, че човешкият хормон на растежа, освен всичко друго, прави чудеса за мускулната ви печалба.

И така, ефектът на мускулното наддаване върху кето е друга причина, поради която bcaas са полезни за кето.

4. BCAA на кето предотвратява умората от упражнения
Нищо не е по-лошо, когато искате да тренирате на диета като кетогенната диета и не можете да постигнете целите си поради умора.

През повечето време умората от упражнения е по-скоро възприятие, отколкото реалност. И химически отговорен тъй като това усещане за умора се намира в мозъка.

Нарича се 5-хидрокситриптамин или накратко 5-HT.

Колкото повече 5-хидрокситриптамин циркулира в мозъка ви, толкова по-лошо е вашето възприятие за умора. След като това усещане стане непреодолимо, режимът на упражненията ви спира.

Е, използването на BCAA по време на кето може да спре това да се случва. Това означава, че bcaas на кетогенна диета може да ви помогне да тренирате по-дълго, което ви позволява да постигнете целите си.

Защо ... защото аминокиселините в BCAA се конкурират с триптофана в мозъка. Тази конкуренция между BCAA аминокиселините и триптофана води до намаляване на нивата на 5-хидрокситритамин в мозъка.

По-малко 5-хидрокситриптамин, по-малко възприемане на умора. Приравнява се на по-дълги упражнения. Постигнати цели. Ура!

Така че, въпреки че не се нуждаете непременно от BCAA на кетогенната диета, те могат да представляват важен елемент от вашето кетогенно пътуване.

Ако диетата и фитнес целите ви се допълват най-добре с упражнения, тогава добавките BCAA са подходящи за вашите кето цели.

Особено, ако защитата на мускулите и изграждането на мускулите са важни за вас.