TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 13 май 2020 г., 17:01 IST

01/6 Правилният вид въглехидрати може да ви помогне да отслабнете

въглехидрати вашата

Въглехидратите са важен хранителен източник за вас. Оттам тялото ви извлича енергия. Почти всички зеленчуци, източници на месо или дори млечни продукти съдържат въглехидрати в себе си. Като се има предвид това, въглехидратите също печелят лоша репутация, особено от тези, които следят теглото си. Докато някои източници на въглехидрати работят „бързо“, а други „бавно“, като доставят енергия на различни органи в тялото. В зависимост от тяхната скорост (да, добре сте прочели), те също могат да бъдат добри или лоши за загубата на тегло.

02/6 Ако изцяло изхвърлите източниците на въглехидрати от вашата диета?

Не само е невъзможно просто да се отхвърлят източниците на въглехидрати от вашата диета, но и не е нещо, което се насърчава. Въглехидратите ви дават енергия и използването на правилния вид въглехидрати във вашата диета може ефективно да ви помогне да отслабнете, да изградите тялото, което желаете, или да ускори други фитнес цели.

Според последните насоки, човек трябва да яде 300 грама въглехидрати всеки ден за редовна диета с 2000 калории. За да отслабнете и да сте здрави, целта ви трябва да е да набавяте правилните видове въглехидрати, които освобождават енергия бавно и ви помагат в дългосрочен план. Следователно за това е важно за вас да се съсредоточите върху по-бавните въглехидрати във вашата диета.

03/6 Ниски въглехидрати срещу бързи въглехидрати

Колко добри или лоши въглехидрати зависи от гликемичния индекс (GI), скоростта, с която въглехидратите се усвояват в сравнение с секрецията на глюкоза. Бавните въглехидрати, тъй като името предполага бавно освобождаване на енергия в тялото. Бързите въглехидрати отделят енергия с много по-високи темпове и бързо свикват. Колкото по-високо е нивото на GI, толкова по-бързо е доставянето на захар и енергия в тялото.

04/6 Бързите въглехидрати са лоши

Технически въглехидратите с ГИ от 55 и по-високи се считат за бързи в природата. Храните с висок гликемичен индекс включват преработени въглехидрати като хляб, зърнени храни, захари, плодове и някои нишестени зеленчуци.

В сравнение с това, храните с нисък гликемичен индекс се считат за бавни въглехидрати, които включват повечето зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, боб, грах и бобови растения. Бавните въглехидрати също са по-богати на фибри.

05/6 Какво е по-добро за отслабване?

Бавните въглехидрати освобождават енергията си в рамките на определен период от време, което означава, че те поддържат устойчивост за по-дълго време.

Храненето с бавно действащи въглехидрати може да ви помогне да поддържате чувство на "удовлетвореност" след хранене или чувство за ситост, тъй като нивата на кръвната Ви захар се поддържат. В сравнение с това, бързите въглехидрати могат да ви накарат да се чувствате гладни по-често и да добавят към проблемите с наддаването на тегло.

По същата причина бавнодействащите въглехидратни източници стабилизират нивата на кръвната захар и могат да бъдат полезни в борбата с няколко проблема с храненето или да подпомогнат управлението на теглото.

06/6 Как въглехидратите могат да помогнат за изграждането на тялото ви

Ако целта ви е да насърчите мускулния растеж и издръжливост, трябва да сте интелигентни относно вида на въглехидратите, които избирате, и времето, когато ги ядете, защото тялото ви се нуждае от време, за да използва и въглехидратите.

Яденето на по-голямо хранене навсякъде от 60 до 90 минути преди тренировка трябва да осигури ефективна доставка на енергия, като ви дава горивото, от което се нуждаете, докато тренирате. попълването на запасите от гликоген с доставка на бързосмилаеми протеини и бързодействащи въглехидрати ще повлияе положително на вашето възстановяване, мускулен растеж и възстановяване като цяло. Прочетете още