Свързани статии

Получаването на много протеини по време на бременност ще помогне на вашето бебе да расте и да се развива със здравословни темпове. Нуждите от протеин за бременни жени са значително по-високи от тези за небременни жени, особено през втория и третия триместър, поради повишените нужди от протеин на бързо растящия плод. Яденето на разнообразни храни, богати на протеини през целия ден, ще ви помогне да задоволите тези повишени нужди.

през

Общи нужди от протеин

Според Медицинския институт бременните жени трябва да се стремят към поне 71 грама протеин на ден, независимо в кой триместър са. Американската асоциация по бременност предполага, че бременните жени се нуждаят от 75 до 100 грама протеин всеки ден. Ако сте бременна с повече от едно бебе, вашите нужди от протеин може да са дори по-високи.

Индивидуализирани нужди

Вашите индивидуализирани нужди от протеин по време на бременност се основават на телесното ви тегло преди бременността. Институтът по медицина насърчава бременните жени да консумират най-малко 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло или около 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Изследване, публикувано в издание от 2010 г. на „Cadernos de Saude Publica“, класифицира адекватния прием на протеини през втория и третия триместър на бременността като консумация на най-малко 1,2 грама на килограм телесно тегло или около .55 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Протеин в храните

Покриването на ежедневните ви нужди от протеини през втория триместър на бременността трябва да бъде доста лесно, тъй като разнообразни здравословни храни са богати на протеини. Примерите включват постно месо, домашни птици без кожа, яйца, нискомаслени млечни храни, соеви продукти, сейтан, бобови растения, ядки и семена. Например, 1 чаша нискомаслено извара съдържа около 28 грама протеин, половината от печена пилешка гърда осигурява около 27 грама, 1 чаша варена леща съдържа около 18 грама, 1 чаша нискомаслено мляко осигурява 8 грама и 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат около 8 грама протеин, според MayoClinic.com.

Загриженост

Не всички източници на протеин са подходящи по време на бременност. Тъй като Американската администрация по храните и лекарствата не регулира строго добавките, бременните жени трябва да избягват протеиновите добавки, освен ако не е препоръчано от техния доставчик на здравни грижи. Рибите са богат източник на протеини, но някои видове риби са с високо съдържание на живак, което е опасно за развиващата се нервна система на вашето бебе. Рибите с високо съдържание на живак, които трябва да се избягват по време на бременност, включват акула, риба меч, оранжева груба риба, керемиди, ахи и риба тон, марлин и скумрия, според Американската асоциация по бременност. APA обаче предполага, че рибите с нисък живак, като сьомга, тилапия, скариди, пикша и сом, са безопасни за консумация на порции до 12 унции седмично по време на бременност.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.