окислител

БАЛАНСИРАНИ ОКСИДАТОРИ

Балансираните окислители се нуждаят от равни количества въглехидрати, мазнини и протеини. Идеалният микс е 40 процента въглехидрати, 30 процента протеин и 30 процента мазнини. Ако сте балансиран окислител, опитайте се да получите добър микс от тези храни:

** ЗАБЕЛЕЖКА: Все още не сте взели теста, за да разберете какъв тип окислител сте? ВЗЕМЕТЕ ТЕСТА ТУК.

Протеини:

  • Аншоа
  • Бекон
  • Говеждо месо
  • Сом
  • Сирене (редовно и нискомаслено)
  • Пиле (бяло и тъмно)
  • Треска
  • Извара (нискомаслена)
  • Патица
  • Яйца (цели и само бели)
  • Камбала
  • Херинга
  • агнешко
  • Постно свинско месо
  • Мляко (обезмаслено)
  • Миди
  • Октопод
  • Месо от органи (пастет, черен дроб и др.)
  • Стриди
  • Перк
  • Сьомга
  • Сардини
  • Миди
  • Черупчести
  • Подметка
  • Резервни ребра
  • Калмари
  • Риба меч
  • Пъстърва
  • Риба тон (бял и тъмен)
  • Турция (гърди и тъмни)
  • Телешко
  • Дива игра
  • Кисело мляко (нискомаслено)

Въглехидрати:

  • Apple
  • Кайсия
  • Аспержи
  • Ечемик
  • Горски плодове
  • Широк боб
  • Броколи
  • кафяв ориз
  • брюкселско зеле
  • Елда
  • Зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Череши
  • Нахут
  • Цитрусови
  • Колард
  • Царевица
  • Кус-кус
  • Краставица
  • Чесън
  • Кейл
  • Каша
  • Листни зелени (тъмни)
  • Леща за готвене
  • Лима боб
  • Просо
  • Гъби
  • Овес
  • Лук
  • Праскова
  • Круша
  • Грах
  • Чушки
  • Слива
  • Киноа
  • Ориз
  • Фасул боб
  • Ръж
  • Скалиони
  • Правопис
  • Спанак
  • Кълнове
  • Домат
  • Тропически плодове
  • Кресон

Мазнини:

  • Бадемово масло
  • Бадеми
  • бразилски ядки
  • Масло
  • Рапично масло
  • Кашу
  • Кестени
  • Кокосов орех
  • Кокосово масло
  • Крем
  • Filberts
  • Ленено масло
  • Ядки макадамия
  • Зехтин
  • Фъстъчено масло
  • Фъстъци
  • Пекани
  • Шам-фъстъци
  • Тиквени семена
  • сусамово масло
  • сусам
  • Слънчогледово олио
  • Орехово масло
  • Орехови ядки

Така че някои примерни дни може да изглеждат така:

Закуска: 2 яйца прекалено лесно със страна от печен картоф

Обяд: Grass Fed Burger върху пълнозърнест кок и странична салата

Лека закуска: Страна на извара с половин ябълка

Вечеря: Агнешки и отвесни шишчета

Закуска: Бурито за закуска с бъркани яйца, зеленчуци, сирене върху пълнозърнеста тортила

Обяд: Салата Nicoise

Лека закуска: Хумус и зеленчукови пръчки

Вечеря: Пилешки тако на скара на царевични тортили със страна от черен боб

Закуска: Протеинов шейк със суроватъчен протеин на прах, бадемово масло, банан, кокосово мляко

Обяд: Суши и сашими със салата от водорасли

Лека закуска: Мравки върху дънер (целина, бадемово масло, касис)

Вечеря: Свински пържоли с ябълки, лук и сладък картоф