Правиш ли всичко правилно, но въпреки това се бориш да отслабнеш?

Изглежда много хора смятат, че отслабването е просто случай на проста математика. Всичко, което е необходимо, е „да ядем по-малко и да спортуваме повече“.

Че единствената причина някой да е с наднормено тегло е заради самоконтрола си.

Дами и господа, това е лъжа.

балансирайте

Що се отнася до изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, това така наречено уравнение за отслабване се отнася само за перфектни хормонални проби; хора, които имат своите кортизол, щитовидна жлеза, инсулин, естроген и тестостерон в перфектен баланс. По ирония на съдбата, това са рядко хората, които трябва да свалят няколко килограма.

Открих, както в личния си опит, така и с хилядите жени и мъже, които минават през моята практика всяка година, че е почти невъзможно да загубите тази резервна гума, кимоно или крила на прилеп, когато вашият кортизол е твърде висок или вашият щитовидната жлеза е спряла.

Почти всеки, който се бори със загуба на тегло, също се бори с хормонален дисбаланс. Не пропуска да ме изуми колко лесно става отслабването, след като хормоните се върнат в сладкото си място. Ще споделя основните хормонални причини, поради които може да се борите да отслабнете, както и някои от стратегиите, които са били истински двигатели на игла за моите пациенти.

Висок кортизол

Ако се борите с трудно губещи коремни мазнини, може да имате висок кортизол. Това е най-често срещаният хормонален дисбаланс, който виждам в практиката си, а също и този, който създава най-голямо поражение върху вашето здраве. Тъй като кортизолът е алфа хормон, той влияе много добре на това колко добре функционират другите ви основни хормони - щитовидната жлеза и естрогенът при жените, щитовидната жлеза и тестостеронът при мъжете. Високият кортизол е резултат от хроничен стрес, абсолютна епидемия в нашата култура.

Високият кортизол е свързан с трудно губещи коремни мазнини, глад за захар и лош сън. Това може да звучи малко познато, както и чувството, че искате да потушите следващия човек, който ви разказва за чудесната диета, която току-що са открили. Не се притеснявайте - имам някои ощипвания за понижаване на кортизола, които нямат нищо общо с лют червен пипер или сок (въпреки че и аз не съм против добра детоксикация).

Балансирайте този хормон:

Първата стъпка в управлението на кортизола е също така да управлявате как реагирате на стреса. С други думи: Натиснете бутона за пауза. Висока поръчка, да, но има някои зашеметяващо лесни стратегии, които доказано помагат. Любимите ми начини за намаляване на стреса и понижаване на кортизола включват йога, медитация, дълбоко дишане, сърдечна математика и почти всяка съзерцателна практика. Можете също така да добавите рибено масло и фосфатидил серин към вашия списък с ежедневни витамини, тъй като и двете са доказано, че помагат за понижаване на кортизола. Когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, Relora, билкова комбинация от магнолия и фелодендрон, намалява нощния кортизол и свързаното със стреса хранене.

Ниска щитовидна жлеза

Бавният метаболизъм е друг често срещан виновник, когато става въпрос за борба с отслабването. Стресът и високият кортизол могат да забавят щитовидната ви жлеза, но други причини за ниска щитовидна жлеза и бавен метаболизъм включват ендокринни разрушители, открити в околната среда, дефицит на витамин D и чувствителност към глутен. Симптомите на ниско ниво на щитовидната жлеза включват наддаване на тегло, умора, мозъчна мъгла и депресия. Всъщност 15-20% от хората с депресия са с ниско съдържание на хормони на щитовидната жлеза. 1 Gold MS, Pottash AL, Extein I. „Хипотиреоидизъм и депресия. Доказателства от пълна оценка на функцията на щитовидната жлеза. " Journal of the American ... Продължете да четете. Предлагам ви да работите с клиницист, ако номерата на щитовидната ви жлеза са изключени. През годините учените са стеснили оптималния диапазон за TSH до 0,3-2,5 mIU/L, а някои експерти смятат, че хората, които имат нормална щитовидна жлеза, са по-вероятно 0,1-1,5. 2 Wartofsky L, Dickey RA. „Доказателствата за по-тесен референтен диапазон на тиротропина са убедителни.“ Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм ... Продължете да четете

Балансирайте този хормон

Можете сами да предприемете стъпки за коригиране на дисбаланса на щитовидната жлеза, като намалите често срещаната причина за стрес. Можете също така да премахнете ендокринните разрушители от дома и храните; те често се срещат в подплатата на много консервирани храни и някои пластмасови бутилки за вода, забавители на горенето, матраци, детски пижами. Има ограничени данни за животни, които показват, че можете да ограничите абсорбцията на бис-фенол А, като приемате перорални пробиотици. Добавете витамин D към добавките, които приемате, или вземете малко по естествен начин и се ангажирайте да прекарвате повече време на слънце (винаги със слънцезащитни продукти на лицето, гърба и раменете, разбира се). Витамин D се поддържа в идеалния случай в позиция Goldilocks 52-90. И накрая, проверете дали имате чувствителност към глутен, като премахнете храни с глутен от вашата диета за няколко седмици. Ако отслабнете и имате повече енергия, бинго.

Инсулинова резистентност

Инсулинът е хормон, който съхранява мазнини. Когато клетките ви изтръпнат от инсулин, вие полагате мазнини, особено там, където можете лесно да ги използвате за гориво, като корема си.

Балансирайте този хормон

Д-р Бари Сиърс, основател на Zone Diet, е авторитет върху хормоналните ефекти на храната. Известно каза, че можете да обърнете инсулиновата резистентност със зоновата диета. Разбира се, има много начини за инсулин нирвана - можете да следвате палео диета или детоксикацията на хормонално нулиране.

Нисък естроген

Ниският естроген стимулира апетита. Изследователи от Йейл установиха, че естрадиолът използва същите биохимични пътища в тялото като лептина, хормон, освободен от мазнини, който, когато се активира, натиска вашия „бутон за глад“ и ви казва, че имате нужда от храна. 3 Gao Q, Mezei G, Nie Y, Rao Y, Choi CS, Bechmann I, Leranth C, Toran-Allerand D, Priest CA, Roberts JL, Gao XB, Mobbs C, Shulman GI, Diano S, Horvath ... Продължете да четете

Балансирайте този хормон

Някои от любимите ми начини за балансиране на естрогена по естествен начин включват акупунктура, редовни физически упражнения и добър оргазъм. Можете също така да добавите ленени семена към вашата диета (аз ги хвърлям в каша за закуска и смутита) и да добавите магнезий.

Нисък тестостерон

Ниският тестостерон ви прави слаби, по-малко способни да реконструирате мускулатурата си с тренировки за съпротива и да забавите метаболизма си.

Балансирайте този хормон

Изхвърлете захарта, включително алкохола. Дори умереният ежедневен алкохол намалява нивата на тестостерон, според скорошно холандско проучване. Списание Prevention съобщава, че алкохолът при жените намалява метаболизма с повече от 70%, макар и временно. Бъдете честни: имате ли лепкава връзка с алкохола? Често откривам, че жените, които искат да отслабнат, дават радикални обети да се откажат от всичко ... с изключение на чашата или две вино всяка вечер. Искате ли да отслабнете или искате да изтръпнете с алкохол?

Отслабване и баланс на хормона: Възстановете своя победоносен цикъл

Едно от прекрасните неща за отслабването и баланса на хормоните е, че те вървят ръка за ръка. Точно както хормоналният баланс може да доведе до загуба на тегло, загубата на няколко килограма може да ви помогне да върнете хормоните си до оптималните им нива. Например: мазнините в корема имат много по-висока концентрация на естроген; свалете 5 килограма и ще видите нивата на естроген да се люлеят в това сладко място, не твърде високо и не твърде ниско. Откажете се от алкохола и той понижава кортизола, повишава тестостерона и балансира естрогена.

За да балансирате естествено хормоните си и да възстановите теглото и метаболизма си, кликнете тук, за да закупите вашето копие на диетата за възстановяване на хормона.